Skip to content
Kreatornia Zmian
Kamila Urbaniak
Kreatornia Zmian
Facebook page opens in new windowPinterest page opens in new windowInstagram page opens in new windowYouTube page opens in new windowBlogLovin page opens in new window
Search:
Szukaj
  • O mnie
    • Referencje
  • Zacznij tutaj
  • Newsletter
  • Spis treści
    • Spis wpisów
    • Spis przepisów
  • Przepisy
  • Blog
    • DIETOTERAPIA
      • Insulinooporność
      • PCOS
      • Płodność
      • Dieta w ciąży
      • Nietolerancje/alergie
      • Jadłospisy
    • ZDROWA DIETA
      • ZDROWE ODŻYWIANIE
      • Dieta dziecka
      • Porady kuchenne
      • Przeglądy produktów spożywczych
      • Podstawy dietetyki
      • Zdrowe jadłospisy
    • PSYCHODIETETYKA
    • ODCHUDZANIE
    • ROZWÓJ
      • Nawyki
      • Wywiady
      • Recenzje
    • LIFESTYLE
  • Oferta
    • Konsultacje online
    • Jadłospisy indywidualne
    • Współpraca krok po kroku
    • Cennik
    • Strefa pacjenta
    • Twój złoty środek – program dietetycznej przemiany z czułością
  • Sklep
  • Kontakt
  • O mnie
    • Referencje
  • Zacznij tutaj
  • Newsletter
  • Spis treści
    • Spis wpisów
    • Spis przepisów
  • Przepisy
  • Blog
    • DIETOTERAPIA
      • Insulinooporność
      • PCOS
      • Płodność
      • Dieta w ciąży
      • Nietolerancje/alergie
      • Jadłospisy
    • ZDROWA DIETA
      • ZDROWE ODŻYWIANIE
      • Dieta dziecka
      • Porady kuchenne
      • Przeglądy produktów spożywczych
      • Podstawy dietetyki
      • Zdrowe jadłospisy
    • PSYCHODIETETYKA
    • ODCHUDZANIE
    • ROZWÓJ
      • Nawyki
      • Wywiady
      • Recenzje
    • LIFESTYLE
  • Oferta
    • Konsultacje online
    • Jadłospisy indywidualne
    • Współpraca krok po kroku
    • Cennik
    • Strefa pacjenta
    • Twój złoty środek – program dietetycznej przemiany z czułością
  • Sklep
  • Kontakt

Spis przepisów

  • Muffiny owsiane z borówkami – słodkości dla insulinoopornych
  • Smoothie malinowo-orzechowe – aksamitne i sycące
  • Surówka z kalarepy i marchewki – prosta i szybka
  • Zielone smoothie z gruszką i masłem migdałowym
  • Surówka z rzodkiewek i groszku cukrowego
  • Omlet owsiany z papryką, fetą i suszonymi pomidorami
  • Kotlety z soczewicy czerwonej (wegańskie) – najprostszy przepis
  • Smoothie z borówkami i sproszkowanymi jagodami acai
  • Łosoś pieczony w ziołach – szybki obiad w kilkanaśnie minut
  • Granola żurawinowa z masłem orzechowym – bezmleczna i bezglutenowa
  • Placki z batatów (bezglutenowe, bezmleczne) – łatwe do modyfikacji w wersji wegańskiej
  • Podudzia z kurczaka pieczone w pomidorach i pieczarkach
  • Bulion drobiowy – najprostszy przepis
  • Kotlety z kalafiora i soczewicy czerwonej (łatwe w modyfikacji do wersji wegańskiej)
  • Granola piernikowo-daktylowa (chrupiąca i przepyszna)
  • Klopsiki z indyka w sosie pomidorowym z cukinią
  • Kotlety brokułowe – szybkie, zdrowe i przepyszne (bezglutenowe)
  • Makowiec na pełnoziarnistym cieście kruchym
  • Bułeczki twarogowe
  • Pleśniak razowy czyli uzdrowiona wersja pleśniaka
  • Pełnoziarniste ciasto ze śliwkami
  • Zupa grzybowa z suszonych grzybów (pyszna i prosta)
  • Sałatka z komosy z granatem i fetą
  • Placuszki twarogowe które pokochają wszyscy!
  • Risotto grzybowe w wersji tradycyjnej i wegańskiej
  • Buddha bowl z soczewicą i bulgurem
  • Owsianka chałwowa z jabłkiem i cynamonem
  • Makaron z pancettą w sosie pomidorowym w 15 minut (łatwa modyfikacja na diecie bezglutenowej i bezmlecznej)
  • Cukinia pieczona z hummusem (danie wegańskie, bezglutenowe)
  • Placuszki bananowe – proste, pyszne i sycącą (bezmleczne i łatwe w modyfikacji na diecie wegańskiej)
  • Zupa z zielonym groszkiem i marchewką (wegetariańska)- banalnie prosta
  • Placuszki jaglane z borówkami i sezamem (bezmleczne, bezglutenowe)
  • Smoothie wiśniowe przeciwzapalne (wegańskie)
  • Wegański sos pieczarkowy – prosty, pyszny i kremowy w smaku (bezglutenowy)
  • Cynamonowy jogurt z sosem orzechowym i borówkami
  • Amarantusanki czyli ciasteczka z amarantusa z cynamonem i wiórkami kokosowymi (bezmleczne, bezglutenowe)
  • Lody malinowe (bezglutenowe, łatwe do zmodyfikowania w wersji wegańskiej)
  • Smoothie owoce leśne z pyłkiem kwiatowym
  • Domowe lody czekoladowe – banalnie proste i szybkie (wegańskie, bezglutenowe)
  • Szybka sałatka z bobem i ciecierzycą pieczoną (wegańska, bezglutenowa)
  • Placuszki piernikowo-orzechowe – bez jajek, idealne do modyfikacji w wersji bezmlecznej, wegańskiej
  • Krem z cukinii z gruszką – szybki, przepyszny (wegetariański, bezglutenowy)
  • Domowe lody mango z pistacjami – przepis z ebooka „Zdrowe słodkości”
  • Sałatka z burakiem, grillowanym bakłażanem i ciecierzycą (bezglutenowa, wegańska)
  • Sałatka z ciecierzycą i pęczakiem (bezmleczna, wegańska)
  • Śniadanie w 5 minut? To możliwe! 15 pomysłów na superszybkie śniadanie
  • Dietetyczne klopsiki pieczarkowe na kilka sposobów
  • Chleb żytnio-gryczany z czarnuszką i bazylią
  • Wegańskie bolognese
  • Wegańskie mięso mielone z tofu
  • Klopsy z cukinią i suszonymi pomidorami – bezglutenowe, szybki i proste
  • Chleb z mąki gryczanej i ryżowej – bezglutenowy, super prosty przepis
  • Rozgrzewający krem z marchwi – idealny na zimę (wegański, bezglutenowy)
  • Pierniczki bez cukru na mące pełnoziarnistej
  • Wegański twarożek z nerkowców o serowym smaku – prosty i przepyszny
  • Pieczony tuńczyk z oliwkami i pomidorami – super szybki przepis
  • 3 przepisy na wegetariańskie obiady z ebooka „Proste obiady wegetariańskie” odpowiednie dla insulinoopornych
  • Owsianka cynamonowa z borówkami i kokosem (dodaj mleko roślinne i będzie wegańska)
  • Hummus z suszonymi pomidorami i czarnuszką – idealny w diecie propłodnościowej, bogaty w żelazo
  • Ciasto migdałowe z mascarpone i borówkami (bezglutenowe i banalnie proste)
  • Chleb żytni z ziołami – prosty i przepyszny przepis + mega ciekawostka, którą musisz znać
  • Wegańskie curry z tofu, orzeszkami słonymi i mleczkiem kokosowym – proste i przepyszne
  • Przepyszne placuszki na kefirze bez cukru i mąki z jabłkami i cynamonem
  • Pieczone kotlety mielone z marchewką i pieczarkami (bezglutenowe i bezmleczne)
  • Najprostsza domowa granola z żurawiną i cynamonem – chrupiąca i aromatyczna
  • Proste ciasteczka cynamonowe z jabłkiem, na które na pewno masz składniki (bezmleczne)
  • Curry z zielonej soczewicy z batatami z wolnowaru (slow cookera) lub tradycyjnie
  • Krem z pomidorów (wegański) w 15 minut!
  • Sernik na pełnoziarnistym kruchym cieście bez cukru
  • Burgery z zielonej soczewicy (wegańskie, bezglutenowe) i nieziemsko pyszne
  • Bezmleczna owsianka z mango i wiórkami kokosowymi (wegańska)
  • Zupa z soczewicy czerwonej z curry (wegańska)
  • Pasta z awokado i oliwkami
  • Pasta z soczewicy czerwonej do kanapek (dla leniwych)
  • Korzenne ciasto marchewkowe (bez jaj, mleka, mąki i cukru)
  • Pełnoziarniste muffiny bananowe bez cukru
  • 2 przepisy na krem z dyni z mleczkiem kokosowym
  • 6 pomysłów na jogurt grecki (niebanalnych i pysznych)
  • Mięsne kulki czyli przepis, który wykorzystasz na wiele sposobów i zaoszczędzisz czas
  • Przykładowy jednodniowy jadłospis w insulinooporności
  • Kotlety z ciecierzycy – najprostszy i najszybszy sposób
  • Śliwkowe kulki mocy (bezmleczne, bezglutenowe, bez cukru)
  • Prosty deser w insulinooporności (bez glutenu, mleka, cukru)
  • Krakersy bezglutenowe bez mleka, bez jaj, drożdży, cukru i mąki
  • Jaglanka na mleku kokosowym z makiem i jabłkiem (bezglutenowa, bezmleczna)
  • Muffinki bez mąki kokosowo-cynamonowe z nerkowcami
  • Domowa przyprawa fajita do mięs i warzyw
  • Krem z pieczarek i batatów
  • Domowa czekolada bezmleczna z orzechami i morelami- szybki i prosty przepis
  • Placuszki owsiane z jabłkiem i cynamonem – zdrowy przepis
  • Makaron z cukinii z awokado i parmezanem – szybki przepis
  • Kurczak pieczony w wiórkach kokosowych
  • Nasiona chia – 10 właściwości zdrowotnych dla których warto je jeść
  • Pasta brokułowa
  • Kotlety z kaszy jaglanej
  • Bakłażan pieczony z kurczakiem i ryżem
  • Pasta do pieczywa – bogata w kwasy tłuszczowe omega 3
  • Sałatka szpinakowo-orzechowa
  • Przepis na ciasto czekoladowe z fasoli
  • Dlaczego warto spożywać szpinak?
  • Przepis na placuszki z marchewki i cukinii
  • Wartościowy koktajl dla lepszego samopoczucia
  • Zapiekana owsianka, czyli przepis idealny!
  • Szybki i zdrowy przepis na rybę
  • Koktajlowy zawrót głowy! 🙂
  • Jesienne curry z dyni i czerwonej soczewicy
  • Naleśniki z mąki pszennej pełnoziarnistej
  • Bezglutenowe pulpety drobiowe
  • 5 pomysłów na łatwy i szybki dressing do sałatki
  • Kotlety sojowe z suszonymi pomidorami
  • Sałatka z burakiem, serem kozim i szpinakiem
  • Ciasteczka owsiane – niezawodny przepis!
  • Letnie koktajle lub smoothies ze szpinaku
  • Przepisy na lato czyli lekko, prosto i zdrowo
  • Pyszne 25 czyli 4 przepisy na lato Anny Starmach
  • Przepisy z truskawkami – 11 pysznych pomysłów
  • Wegańskie batony morelowo-cytrynowe raw food
  • Krem z marchwi
  • Szpinak – przepisy na zielone koktajle
  • Pudding owsiano-bananowy z chia i nasionami konopii czyli superfoods w akcji
  • Przepis na placuszki z jabłkami
  • 7 sposobów na pyszne sałatki
  • Filet z indyk w marynacie z figami i curry
  • Teff w przepisach: teffianka i mus
  • 7 sposobów na śniadanie, czyli pyszne kanapki
  • Placuszki owsiane idealne na śniadanie
  • Zupa z soczewicy czerwonej z curry
  • Krem z batatów – szybki i prosty przepis
  • Ciasteczka z cieciorki – superszybki przepis!
  • Idealne śniadanie, czyli placuszki owsiano-amarantusowe
  • Ryż z owocami morza i pomidorami
  • Pizza na ziemniaczanym blacie (bezglutenowa)
  • Przepis – napar imbirowy z miodem i limonką
  • Przepis – mus czekoladowy z bananem i awokado
  • Lekki Sylwester – kilka rad i pomysłów na przekąski sylwestrowe
  • Coraz bliżej Święta, coraz bliżej Święta… Przepis na świąteczne muffiny oraz super KONKURS!
  • Przepis – sałatka ze szpinakiem , serem feta i pomidorami
  • Przepis – faszerowany bakłażan
  • Przepis – szarlotka
  • Przepisy – pasta tahini
  • Przepis – hummus
  • Przepis – naleśniki z białym serem
Instagram @Kreatornia Z​

Większość osób zdaje sobie sprawę z tego, że Większość osób zdaje sobie sprawę z tego, że gdy lekarz przepisuje antybiotyk to trzeba brać "coś osłonowego". No, bo przecież antybiotyk "wybija dobre bakterie". 
. 
Problem polega na tym, że antybiotykoterapia wymaga wsparcia probiotykami nie przez 1 czy 2 tygodnie, ale co najmniej 3 miesiące, a skład ilościowy i jakościowy mikrobioty jelitowej potrafi po niej "dochodzić do siebie" nawet 2 lata!
. 
Oprócz antybiotyków jest wiele innych czynników, które niszczą mikrobiotę i prowadząc do dysbiozy jelitowej wpływają na pogorszenie stanu zdrowia i rozwój wielu jednostek chorobowych. 
. 
Do jednych z najbardziej rozpowszechnionych rodzajów leków, które niszczą mikrobiotę należą:
.
➡️niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) dostępne są niemal na każdym rogu w sklepie, aptece o działaniu przeciwgorączkowym, przeciwzapalnym i przeciwbólowym (ibuprofen, diklofenak, naproksen czy kwas acetylosalicylowy występujący w aspirynie)
➡️inhibitory pompy protonowej (IPP), czyli leki, które w Polsce na co dzień używają całe rzesze ludzi z powodu zgagi, refluksu, problemów żołądkowych czy wrzodów.
.
O innych czynników zaliczamy:
.
➡️inne leki (np. antydepresyjne, statyny, metforminę)
➡️stres
➡️alkohol
➡️oczywiście nieodpowiednią dietę
➡️suplementację żelazem.
.
Więcej o tym jak dokładnie niszczona jest nasza mikrobota jelitowa możesz przeczytać w artykule https://kreatorniazmian.pl/zaburzenia-mikrobioty-jelitowej/ Znajdziesz w nim ogrom wiedzy podanej w łatwostrawnej formie. A świadomość to pierwszy stopień do poprawy stanu zdrowia 🙂 
.
#wspolpraca #sanprobi #antybiotyki #probiotyki #probiotykoterapia #mikrobiotajelitowa #mikrobiota #dobrebakterie #mikrobiom #leki #zaburzeniamikrobiotyjelitowej #jelita #zdrowie #probiotyk #dysbiozajelitowa #dietetyk #kreatorniazmian #bakteriejelitowe #mikroflorajelitowa #mikroflora
Kochani żadne słowa, które próbuje sklecić ni Kochani żadne słowa, które próbuje sklecić nie są w stanie oddać tego co czuje i myślę więc publikuje półzdjęcie Szefuncia . ❤️ Od niemal 3 tygodni ten Jegomość rozdaje karty w mojej naszej rzeczywistości. Nudy nie ma 🙉
Jaki wpływ na powstawanie i pogłębianie się in Jaki wpływ na powstawanie i pogłębianie się insulinooporności ma nasza mikrobiota jelitowa? Ogromny. 
.
Zaburzenia w obrębie składu ilościowego i jakościowego drobnoustrojów naszej mikrobioty czyli tzw. dysbioza jelitowa, prowadzić może do insulinooporności na drodze kilku mechanizmów. 
. 
Trzy najważniejsze mechanizmy to:
1. zwiększony pobór energii ze spożywanych pokarmów,
2. zaburzenia szczelności bariery jelitowej skutkujące pogłębianiem się przewlekłego stanu zapalnego w organizmie,
3. wpływ na spadek produkcji tzw. czynnika tkankowego indukowanego głodzeniem (z ang. FIAF), co w szeregu procesów prowadzi do lipotoksyczności.
.
Zrozumienie tych, może niezrozumiale brzmiących mechanizmów omówiłam w prosty sposób w artykule na blogu, do którego przeczytania Cię zachęcam, bo insulinooporności mogą pomóc probiotyki.
. 
By Cię zaciekawić powiem tylko tyle, że w wyniky dysbiozy jelitowej codziennie Twój organizm może przyswajać nawet 200 kcal dziennie więcej niż myślisz i np. prowadzić do trudności z redukcją masy ciała. Sprawdź artykuł w linku w profilu @kreatornia_zmian lub tutaj https://kreatorniazmian.pl/probiotyki-w-insulinoopornosci-czy-i-jakie-probiotyki-wspieraja-redukcje-insulinoopornosci/
.
#sanprobi #wspolpraca #probiotyki #probiotyk #insulinooporność #insulinoopornosc #probiotykoterapia #sanprobibarrier #probiotykiwinsulinoopornosci #dysbiozajelitowa #dietawinsulinooporności #suplementacjawinsulinooporności #dietazniskimig #mikrobiotajelitowa #mikrobiota
Gdy zaczęłam pracować nad swoją relacja z jedz Gdy zaczęłam pracować nad swoją relacja z jedzeniem z dużo większym zaangażowaniem i świadomością, nieodzownym elementem procesu dla mnie stało się wykorzystywanie elementów terapii akceptacji i zaangażowania ACT.
.
W tym rodzaju terapii niezwykle ważne są nasze życiowe wartości. Realizacja ich na nasz indywidualny sposób. Zrozumiałam wtedy, po raz enty w życiu, że wartość która jest dla mnie ważna to "niezależność".
.
Nadmiernie jedząc, pozwalając by jedzenie przejmowało w jakiś sposób nade mną kontrolę, nie mogłam czuć się niezależna.
.
Wiem, że nadmierne jedzenie kojarzy się z kimś kto niby "opycha się słodyczami". Ale to nie zawsze o to chodzi. Nadmierne jeszcze to kolejna kanapka, nawet zdrowa, której nie potrzebuje moje ciało, bo w gruncie rzeczy jestem najedzona. To zjedzenie przy stole kilku ciastek kiedy tak naprawdę ochota na słodkośc kończy się po zjedzeniu dwóch. I to wystarcza. 
.
Nadmierne jedzenie to może być dokładka kolejnego kotleta i ziemniaków bez zrozumienia czy jem z nawyku, z głodu fizjologicznego czy w ramach chęci "napełnienia się" czymś co często z jedzeniem nie ma nic wspólnego. 
.
Czy umiesz ocenić czy jesz nadmiernie w stosunku do swoich potrzeb? Jak to robisz?
.
#nadmiernejedzenie #zaburzonarelacjazjedzeniem #zdrowarelacjazjedzeniem #czuladietoterapia #terapiaact #ACT #terapiaakceptacjiizaangażowania #odchudzanie #kreatorniazmian #glod #głódemocjonalny #głódfizjologiczny #zaburzeniaodżywiania #uzdrawianie
Bardzo dużo mówi się o mikrobiocie, probiotykac Bardzo dużo mówi się o mikrobiocie, probiotykach, dysbiozie jelitowej. To obszar ogromnej liczby badań naukowych, które wnoszą do tematyki zdrowia człowieka wiele korzyści i możliwości wsparcia leczenia.
.
By jednak sprawniej poruszać się w tym temacie i rozumieć o czym mowa niezbędne jest rozumienie podstawowych pojęć. 
.
Przygotowałam dla Was wraz z @sanprobi artykuł, który wyjaśni nie tylko definicje, ale też poszerzy Wasza wiedzą i pozwoli lepiej zrozumieć poruszaną przeze mnie tematykę mikrobioty 😉
.
Zapraszam Was do słowniczka tutaj w karuzeli i na blog. Link w profilu @kreatornia_zmian 
.
I małe pytanko na koniec 😉 jak myślisz? Kiszonki i fermentowane napoje mleczne są probiotykami wg definicji czy nie? 
.
#wspolpraca #sanprobi #probiotyki #kiszonki #dysbiozajelitowa #probiotyk #mikrobiota #mikrobiom #mikrobiotajelitowa #jemzdrowo #dietetyk #synbiotyk #mikrobiom #mikroflora
Ile czasu trwa to u Ciebie jeśli się odchudzasz? Ile czasu trwa to u Ciebie jeśli się odchudzasz? 
.
Rok, dwa, pięć a może 20?
.
Nie zmęczylo Cię to? Nie masz dosyć? 
.
Co zaczęłaś myśleć o sobie po tych wszystkich próbach odchudzania?
.
#odchudzanie #redukcjamasyciala #odchudzamsie #blednekoloodchudzania #błędnekoło #dietetyk
Jakie są czynniki ryzyka rozwoju cukrzycy oprócz Jakie są czynniki ryzyka rozwoju cukrzycy oprócz tego, że masz zdiagnozowaną insulinoopornosc?
.
Pewnie większość osób wie, że nadmierna masa ciała sprzyja rozwojowi cukrzycy, nie dziwią się ryzyku pewnie też  te z Was, które mnie obserwują i mają PCOS. Czynników ryzyka jest jednak więcej 
.
Zostały one wyszczególnione m.in.w rekomendacjach PTD (Polskie Towarzystwo Diabetologiczne) z 2021. 
.
Należą do nich m.in.:
.
➡️ Osoby mało aktywne fizyczne,
➡️ Kobiety które urodziły dziecko powyżej 4kg,
➡️ Osoby u których w rodzinie występuje cukrzyca,
➡️ Z nadciśnieniem tętniczym.
.
Więcej przeczytasz przesuwając palcem w bok ➡️ 😉
.
Ile w czynników ryzyka Cię dotyczy? Mnie aktualnie 3 z wymienionych.
.
#cukrzyca #insulinoopornosc #dietawinsulinoopornosci #dietazniskimig #cukrzyk #dietawcukrzycy #insulinooporność #pcos #zespolpolicystycznychjajnikow #zespółpolicystycznychjajników #dietawpcos
⛔Według danych WHO nawet 25% ludności na świe ⛔Według danych WHO nawet 25% ludności na świecie ma niedobory tego pojedynczego składnika w diecie. Najbardziej narażone na nie są: niemowlęta, małe dzieci (szczególnie w wieku 1-3), nastolatki, kobiety w wieku prokreacyjnym, kobiety w ciąży, wegetarianie i weganie, sportowcy oraz osoby starsze. 

JAKIE SĄ OBJAWY NIEDOBORÓW ŻELAZA? 
.
1️⃣bladość skóry oraz błon śluzowych jamy ustnej,
2️⃣senność, 
3️⃣zmęczenie, 
4️⃣zaburzenia koncentracji i trudności w zapamiętywaniu, 
5️⃣szybkie męczenie się, 
6️⃣bóle i zawroty głowy, pojawiające się czasem omdlenia,
7️⃣łamliwość, bladość i kruchość paznokci, 
8️⃣objawy skórne (suchość i bladość skóry, pękanie kącików ust), 
9️⃣łamliwość i nadmierne wypadanie włosów, 
1️⃣0️⃣obrzęki, kołatanie serca,
1️⃣1️⃣problemy ze snem,
1️⃣2️⃣osłabienie działania układu odpornościowego skutkujące częstymi infekcjami
.
CO ZROBIĆ BY PORADZIĆ SOBIE Z NIEDOBORAMI? 
.
✅Zastosować dietę bogatą w produkty, które zawierają duże ilości żelaza. Uwaga! Produkty zwierzęce i roślinne w tym kontekście nie są sobie równe, ponieważ w żywności mamy zarówno tzw. hemowe jak i niehemowe źródła żelaza. Więcej w artykule na blogu tutaj:https://kreatorniazmian.pl/niedobor-zelaza-dieta/
.
✅Zastosować wskazówki dotyczące zwiększania wchłaniania żelaza z dietą np. pamiętać by dania zawierały źródła witaminy C (kapusta kiszona, natka pietruszki, sok z cytryny, brokuł, papryka). 
.
✅Zastosować wskazówki, które zapobiegają utrudnianiu wchłaniania żelaza np. nie pić kawy czy herbaty do posiłków. 
.
✅Wdrożyć suplementację laktoferyną. 
Zastosować suplementację probiotykiem,a konkretnie szczepem Lactobacillus plantarum 299v (W Polsce dostępnym w preparacie Sanprobi IBS), który ma udokumentowane działanie wspierające wchłanianie. 
. 
Jak to wszystko zrobić dokładnie?
.
 ➡️Zachęcam do przeczytania artykułu gdzie znajdziesz również tabelkę z najlepszymi źródłami żelaza w diecie oraz innymi wskazówkami,które pomogą się uporać z problemem. Dowiesz się też czemu suplementacja żelazem to nie zawsze jest dobry pomysł.
.
#współpraca #sanprobi #anemia #niedoborzelaza #dietawanemii #niedobórżelaza
#zelazo #żelazo #żelazowdiecie #dietabogatawzelazo #niedokrwistość #mikrobiota #sanprobi
Czy probiotyki pomagają radzić sobie z PCOS? Dzi Czy probiotyki pomagają radzić sobie z PCOS? Dziś przedstawiam Wam wyniki badania na kobietach z PCOS w Polsce z zastosowaniem synbiotyku Sanprobi Super Formula.
.
W badaniu wzięło udział 65 kobiet z PCOS i BMI > 25, które zostały losowo podzielone na dwie grupy. Badanie zostało wykonane z tzw. podwójnym zaślepieniem (to najwyższy standard badań klinicznych mających najwyższą wiarygodność, ponieważ zarówno osoby badane, jak i badacze nie wiedzą w nim, czy danej grupie podają badany suplement czy może placebo). 
.
➡️I grupa pacjentek (grupa z synbiotykiem) oprócz zaleceń dietetycznych (1400-1800 kcal) i aktywności ruchowej (30-40 min dziennie w postaci marszu) otrzymywała 4 kapsułki synbiotyku Sanprobi Super Formula przez 3 miesiące,
➡️II grupa pacjentek (grupa placebo) otrzymała zalecenia dot. diety(1400-1800 kcal) i aktywności ruchowej (30-40 minut dziennie w postaci marszu), ale bez synbiotyku. 
 .
Jakie były wyniki badania po 12 tygodniach? 
.
Zaobserwowano:
.
➡️zmniejszenie wskaźnika BMI oraz masy ciała w grupie z synbiotykiem po o 8%, w grupie placebo po 5%,
➡️zmniejszenie obwodu talii oraz bioder po 10% w grupie z synbiotykiem, a grupie placebo o 6 i 11%
➡️zmniejszenie obwodu uda w grupie z synbiotykiem o 7%, w grupie placebo o 6%,
➡️zmniejszenie stężenia testosteronu w grupie z synbiotykiem o 32%, w grupie placebo o 6% (ogromna różnica na korzyść grupy z synbiotykiem!)
zmniejszenie stężenia triglicerydów w grupie z synbiotykiem o 23%, w grupie placebo o 15%, 
➡️wzrost stężenia DHEAS o 14% w grupie z synbiotykiem, brak takich zmian w grupie placebo (DHEAS czyli siarczan dehydroepiandrosteronu – nie, nie musisz tego zapamiętywać – to hormon, który jest przekształcany m.in. w estrogeny, czyli hormony żeńskie, ale też androgeny, czyli hormony męskie).
.
Probiotyki wraz z dietą i aktywnością fizyczną INTENSYFIKUJĄ działania, które podejmują kobiety w kierunku zadbania o swoje zdrowie. Wielokrotnie u kobiet z PCOS stosowałam Sanprobi Super Formula lub inny probiotyk w zależności od jej indywidualnej sytuacji zdrowotnej. 
.
Stosujesz probiotyki?
.
#probiotyki #probiotyk #synbiotyk #mikrobiotajelitowa #mikrobiom #mikrobiota #dietawpcos #dietoterapiapcos #sanprobi
W ostatnim czasie pisałam jak zmieniałam swoją W ostatnim czasie pisałam jak zmieniałam swoją relację z jedzeniem i jak bardzo przełomowy dla tej relacji był rok 2021. Dużo rzeczy dzięki pracy nad sobą zmieniłam, ale miałam też dużo potknięć, mniejszych i większych kryzysów. Największy kryzys pojawił się....gdy dowiedziałam się o ciąży, a tuż przed tym...przytyłam 4 kg!
. 
To właśnie w tym czasie, w którym wykonałam także badanie glukozy na czczo i okazała się niebezpiecznie wysoka (dziś wiem, że przez stres, ale to nieważne), wpadłam w ogromne wyrzuty sumienia, złość na siebie, poczucie winy, ciągle towarzyszącą mi myśl, że jestem nieodpowiedzialna, niepoważna i "co ja sobie właściwie myślałam?"
. 
W tamtym czasie, niemal do końca 1 trymestru ciąży, rozpracowywałam w swojej głowie to, że widziałam siebie jako osobę skrajnie nieodpowiedzialną. Zarzucałam sobie, że "zachciało mi się zmiany relacji z jedzeniem w taki sposób, zamiast przyciśnięcia siebie i schudnięcia". To był dla mnie trudny czas. Nie dość, że ciążowe dolegliwością mną miotały to i hormony w emocjach robiły swoje. Doszły oczywiście obawy o zdrowie maluszka...
. 
Na szczęście nie zostawiłam tego tak, pracowałam by zobaczyć tą sytuację w innej perspektywie. Po kilku tygodniach okazało się, że nie mogłam być bardziej w błędzie niż byłam na początku. To właśnie to wszystko co wypracowałam przed ciążą w kontekście zdrowszej relacji z jedzeniem zaczęło najbardziej procentować.  Bo zdrowa relacja z jedzeniem to też u mnie praca nad zdrową relacją z ciałem. 
. 
To dzięki temu potrafiłam (i dalej to się dzieje), obserwować swój głód, zachcianki, odnajdywać sytość, umieć ocenić porcje posiłków, lepiej reagować na potrzeby organizmu. W ciąży tak bardzo to się zmienia, że tylko ta uważność wypracowana wcześniej pomaga mi tak pięknie radzić sobie z dolegliwościami i reagować na nie. Nie liczę kalorii, nie ważę porcji, nie zabraniam sobie jedzenia czegokolwiek, ale skłamałabym, że wielu produktów ze względu na zdrowie moje i dziecka nie jem zbyt często, nawet jeśli mam ochotę np. słodyczy😉
.
Tamten kryzys,myślenie o sobie najgorszego i obwinianie było trudne. Myślałam że te zmiany były pozorne. Tylko czas i praca z emocjami pokazała że nie. cd w komentarzu


Nazywam się Kamila i jestem blogującym dietetykiem. Pomagam zagubionym w dietetycznej rzeczywistości oznaleźć ich drogę i odzyskać nadzieję na zdrowie, szczupłą sylwetkę i dobre samopoczucie.

Śledź Kreatornię Zmian:



Szybkie Linki
  • Blog
  • Przepisy
  • Polityka Prywatności
  • Współpraca PR
© 2018 - 2020 Kreatornia Zmian. All Rights Reserved.
Go to Top
Strona Kreatornia Zmian wykorzystuje pliki cookies, dzięki czemu mogę dostarczać Ci treści, które Cię interesują. Korzystając z Kreatorni wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików Cookies.
Możesz też zmienić ustawienia lub zapoznać się z Polityką Prywatności. Zgadzam się Ustawienia ciasteczek
Privacy & Cookies Policy

Informacje dot. prywatności

Ta strona korzysta z plików cookies, aby poprawić wrażenia podczas przeglądania witryny. Spośród nich, pliki cookies, które są sklasyfikowane jako niezbędne, są przechowywane w przeglądarce, ponieważ są one potrzebne do działania podstawowych funkcji witryny. Używamy również plików cookies stron trzecich, które pomagają nam analizować i zrozumieć, w jaki sposób korzystasz z tej witryny. Te pliki cookies będą przechowywane w przeglądarce tylko za Twoją zgodą. Możesz również zrezygnować z tych plików cookie.s Ale rezygnacja z niektórych z nich może mieć wpływ na wygodę przeglądania.
Necessary
Always Enabled
Niezbędne pliki cookies są konieczne do prawidłowego funkcjonowania serwisu. Ta kategoria obejmuje tylko pliki, które zapewniają podstawowe funkcje i funkcje bezpieczeństwa witryny. Te pliki cookie nie przechowują żadnych danych osobowych.
SAVE & ACCEPT