Skip to content
Kreatornia Zmian
Kamila Urbaniak
Kreatornia Zmian
Facebook page opens in new windowPinterest page opens in new windowInstagram page opens in new windowYouTube page opens in new windowBlogLovin page opens in new window
Search:
Szukaj
  • O mnie
    • Referencje
  • Zacznij tutaj
  • Newsletter
  • Spis treści
    • Spis wpisów
    • Spis przepisów
  • Przepisy
  • Blog
    • DIETOTERAPIA
      • Insulinooporność
      • PCOS
      • Płodność
      • Nietolerancje/alergie
      • Jadłospisy
    • ZDROWA DIETA
      • ZDROWE ODŻYWIANIE
      • Dieta dziecka
      • Porady kuchenne
      • Przeglądy produktów spożywczych
      • Podstawy dietetyki
      • Zdrowe jadłospisy
    • PSYCHODIETETYKA
    • ODCHUDZANIE
    • ROZWÓJ
      • Nawyki
      • Wywiady
      • Recenzje
    • LIFESTYLE
  • Oferta
    • Konsultacje dietetyczne online
    • Jadłospisy indywidualne
    • Współpraca krok po kroku
    • Cennik
    • Strefa pacjenta
  • Sklep
  • Kontakt
  • O mnie
    • Referencje
  • Zacznij tutaj
  • Newsletter
  • Spis treści
    • Spis wpisów
    • Spis przepisów
  • Przepisy
  • Blog
    • DIETOTERAPIA
      • Insulinooporność
      • PCOS
      • Płodność
      • Nietolerancje/alergie
      • Jadłospisy
    • ZDROWA DIETA
      • ZDROWE ODŻYWIANIE
      • Dieta dziecka
      • Porady kuchenne
      • Przeglądy produktów spożywczych
      • Podstawy dietetyki
      • Zdrowe jadłospisy
    • PSYCHODIETETYKA
    • ODCHUDZANIE
    • ROZWÓJ
      • Nawyki
      • Wywiady
      • Recenzje
    • LIFESTYLE
  • Oferta
    • Konsultacje dietetyczne online
    • Jadłospisy indywidualne
    • Współpraca krok po kroku
    • Cennik
    • Strefa pacjenta
  • Sklep
  • Kontakt

Spis przepisów

  • Muffiny owsiane z borówkami – słodkości dla insulinoopornych
  • Smoothie malinowo-orzechowe – aksamitne i sycące
  • Surówka z kalarepy i marchewki – prosta i szybka
  • Zielone smoothie z gruszką i masłem migdałowym
  • Surówka z rzodkiewek i groszku cukrowego
  • Omlet owsiany z papryką, fetą i suszonymi pomidorami
  • Kotlety z soczewicy czerwonej (wegańskie) – najprostszy przepis
  • Smoothie z borówkami i sproszkowanymi jagodami acai
  • Łosoś pieczony w ziołach – szybki obiad w kilkanaśnie minut
  • Granola żurawinowa z masłem orzechowym – bezmleczna i bezglutenowa
  • Placki z batatów (bezglutenowe, bezmleczne) – łatwe do modyfikacji w wersji wegańskiej
  • Podudzia z kurczaka pieczone w pomidorach i pieczarkach
  • Bulion drobiowy – najprostszy przepis
  • Kotlety z kalafiora i soczewicy czerwonej (łatwe w modyfikacji do wersji wegańskiej)
  • Granola piernikowo-daktylowa (chrupiąca i przepyszna)
  • Klopsiki z indyka w sosie pomidorowym z cukinią
  • Kotlety brokułowe – szybkie, zdrowe i przepyszne (bezglutenowe)
  • Makowiec na pełnoziarnistym cieście kruchym
  • Bułeczki twarogowe
  • Pleśniak razowy czyli uzdrowiona wersja pleśniaka
  • Pełnoziarniste ciasto ze śliwkami
  • Zupa grzybowa z suszonych grzybów (pyszna i prosta)
  • Sałatka z komosy z granatem i fetą
  • Placuszki twarogowe które pokochają wszyscy!
  • Risotto grzybowe w wersji tradycyjnej i wegańskiej
  • Buddha bowl z soczewicą i bulgurem
  • Owsianka chałwowa z jabłkiem i cynamonem
  • Makaron z pancettą w sosie pomidorowym w 15 minut (łatwa modyfikacja na diecie bezglutenowej i bezmlecznej)
  • Cukinia pieczona z hummusem (danie wegańskie, bezglutenowe)
  • Placuszki bananowe – proste, pyszne i sycącą (bezmleczne i łatwe w modyfikacji na diecie wegańskiej)
  • Zupa z zielonym groszkiem i marchewką (wegetariańska)- banalnie prosta
  • Placuszki jaglane z borówkami i sezamem (bezmleczne, bezglutenowe)
  • Smoothie wiśniowe przeciwzapalne (wegańskie)
  • Wegański sos pieczarkowy – prosty, pyszny i kremowy w smaku (bezglutenowy)
  • Cynamonowy jogurt z sosem orzechowym i borówkami
  • Amarantusanki czyli ciasteczka z amarantusa z cynamonem i wiórkami kokosowymi (bezmleczne, bezglutenowe)
  • Lody malinowe (bezglutenowe, łatwe do zmodyfikowania w wersji wegańskiej)
  • Smoothie owoce leśne z pyłkiem kwiatowym
  • Domowe lody czekoladowe – banalnie proste i szybkie (wegańskie, bezglutenowe)
  • Szybka sałatka z bobem i ciecierzycą pieczoną (wegańska, bezglutenowa)
  • Placuszki piernikowo-orzechowe – bez jajek, idealne do modyfikacji w wersji bezmlecznej, wegańskiej
  • Krem z cukinii z gruszką – szybki, przepyszny (wegetariański, bezglutenowy)
  • Domowe lody mango z pistacjami – przepis z ebooka “Zdrowe słodkości”
  • Sałatka z burakiem, grillowanym bakłażanem i ciecierzycą (bezglutenowa, wegańska)
  • Sałatka z ciecierzycą i pęczakiem (bezmleczna, wegańska)
  • Śniadanie w 5 minut? To możliwe! 15 pomysłów na superszybkie śniadanie
  • Dietetyczne klopsiki pieczarkowe na kilka sposobów
  • Chleb żytnio-gryczany z czarnuszką i bazylią
  • Wegańskie bolognese
  • Wegańskie mięso mielone z tofu
  • Klopsy z cukinią i suszonymi pomidorami – bezglutenowe, szybki i proste
  • Chleb z mąki gryczanej i ryżowej – bezglutenowy, super prosty przepis
  • Rozgrzewający krem z marchwi – idealny na zimę (wegański, bezglutenowy)
  • Pierniczki bez cukru na mące pełnoziarnistej
  • Wegański twarożek z nerkowców o serowym smaku – prosty i przepyszny
  • Pieczony tuńczyk z oliwkami i pomidorami – super szybki przepis
  • 3 przepisy na wegetariańskie obiady z ebooka “Proste obiady wegetariańskie” odpowiednie dla insulinoopornych
  • Owsianka cynamonowa z borówkami i kokosem (dodaj mleko roślinne i będzie wegańska)
  • Hummus z suszonymi pomidorami i czarnuszką – idealny w diecie propłodnościowej, bogaty w żelazo
  • Ciasto migdałowe z mascarpone i borówkami (bezglutenowe i banalnie proste)
  • Chleb żytni z ziołami – prosty i przepyszny przepis + mega ciekawostka, którą musisz znać
  • Wegańskie curry z tofu, orzeszkami słonymi i mleczkiem kokosowym – proste i przepyszne
  • Przepyszne placuszki na kefirze bez cukru i mąki z jabłkami i cynamonem
  • Pieczone kotlety mielone z marchewką i pieczarkami (bezglutenowe i bezmleczne)
  • Najprostsza domowa granola z żurawiną i cynamonem – chrupiąca i aromatyczna
  • Proste ciasteczka cynamonowe z jabłkiem, na które na pewno masz składniki (bezmleczne)
  • Curry z zielonej soczewicy z batatami z wolnowaru (slow cookera) lub tradycyjnie
  • Krem z pomidorów (wegański) w 15 minut!
  • Sernik na pełnoziarnistym kruchym cieście bez cukru
  • Burgery z zielonej soczewicy (wegańskie, bezglutenowe) i nieziemsko pyszne
  • Bezmleczna owsianka z mango i wiórkami kokosowymi (wegańska)
  • Zupa z soczewicy czerwonej z curry (wegańska)
  • Pasta z awokado i oliwkami
  • Pasta z soczewicy czerwonej do kanapek (dla leniwych)
  • Korzenne ciasto marchewkowe (bez jaj, mleka, mąki i cukru)
  • Pełnoziarniste muffiny bananowe bez cukru
  • 2 przepisy na krem z dyni z mleczkiem kokosowym
  • 6 pomysłów na jogurt grecki (niebanalnych i pysznych)
  • Mięsne kulki czyli przepis, który wykorzystasz na wiele sposobów i zaoszczędzisz czas
  • Przykładowy jednodniowy jadłospis w insulinooporności
  • Kotlety z ciecierzycy – najprostszy i najszybszy sposób
  • Śliwkowe kulki mocy (bezmleczne, bezglutenowe, bez cukru)
  • Prosty deser w insulinooporności (bez glutenu, mleka, cukru)
  • Krakersy bezglutenowe bez mleka, bez jaj, drożdży, cukru i mąki
  • Jaglanka na mleku kokosowym z makiem i jabłkiem (bezglutenowa, bezmleczna)
  • Muffinki bez mąki kokosowo-cynamonowe z nerkowcami
  • Domowa przyprawa fajita do mięs i warzyw
  • Krem z pieczarek i batatów
  • Domowa czekolada bezmleczna z orzechami i morelami- szybki i prosty przepis
  • Placuszki owsiane z jabłkiem i cynamonem – zdrowy przepis
  • Makaron z cukinii z awokado i parmezanem – szybki przepis
  • Kurczak pieczony w wiórkach kokosowych
  • Nasiona chia – 10 właściwości zdrowotnych dla których warto je jeść
  • Pasta brokułowa
  • Kotlety z kaszy jaglanej
  • Bakłażan pieczony z kurczakiem i ryżem
  • Pasta do pieczywa – bogata w kwasy tłuszczowe omega 3
  • Sałatka szpinakowo-orzechowa
  • Przepis na ciasto czekoladowe z fasoli
  • Dlaczego warto spożywać szpinak?
  • Przepis na placuszki z marchewki i cukinii
  • Wartościowy koktajl dla lepszego samopoczucia
  • Zapiekana owsianka, czyli przepis idealny!
  • Szybki i zdrowy przepis na rybę
  • Koktajlowy zawrót głowy! 🙂
  • Jesienne curry z dyni i czerwonej soczewicy
  • Naleśniki z mąki pszennej pełnoziarnistej
  • Bezglutenowe pulpety drobiowe
  • 5 pomysłów na łatwy i szybki dressing do sałatki
  • Kotlety sojowe z suszonymi pomidorami
  • Sałatka z burakiem, serem kozim i szpinakiem
  • Ciasteczka owsiane – niezawodny przepis!
  • Letnie koktajle lub smoothies ze szpinaku
  • Przepisy na lato czyli lekko, prosto i zdrowo
  • Pyszne 25 czyli 4 przepisy na lato Anny Starmach
  • Przepisy z truskawkami – 11 pysznych pomysłów
  • Wegańskie batony morelowo-cytrynowe raw food
  • Krem z marchwi
  • Szpinak – przepisy na zielone koktajle
  • Pudding owsiano-bananowy z chia i nasionami konopii czyli superfoods w akcji
  • Przepis na placuszki z jabłkami
  • 7 sposobów na pyszne sałatki
  • Filet z indyk w marynacie z figami i curry
  • Teff w przepisach: teffianka i mus
  • 7 sposobów na śniadanie, czyli pyszne kanapki
  • Placuszki owsiane idealne na śniadanie
  • Zupa z soczewicy czerwonej z curry
  • Krem z batatów – szybki i prosty przepis
  • Ciasteczka z cieciorki – superszybki przepis!
  • Idealne śniadanie, czyli placuszki owsiano-amarantusowe
  • Ryż z owocami morza i pomidorami
  • Pizza na ziemniaczanym blacie (bezglutenowa)
  • Przepis – napar imbirowy z miodem i limonką
  • Przepis – mus czekoladowy z bananem i awokado
  • Lekki Sylwester – kilka rad i pomysłów na przekąski sylwestrowe
  • Coraz bliżej Święta, coraz bliżej Święta… Przepis na świąteczne muffiny oraz super KONKURS!
  • Przepis – sałatka ze szpinakiem , serem feta i pomidorami
  • Przepis – faszerowany bakłażan
  • Przepis – szarlotka
  • Przepisy – pasta tahini
  • Przepis – hummus
  • Przepis – naleśniki z białym serem
Instagram @Kreatornia Z​

Nasza głowa to studia bez dna. Schowane w niej ma Nasza głowa to studia bez dna. Schowane w niej mamy cała masę przekonań, zdań, myśli, które oddziałują na nasze codzienne wybory lub ich brak. W absolutnie każdym aspekcie naszego życia. 
.
Zapraszam Cię dzisiaj do tropienia przekonań, które mają wpływ na to co jesz, jak jesz, co wybierasz, jak się ruszasz lub nie i co myślisz w ogóle o diecie, zdrowym stylu życia czy o swoim ciele.
.
Nie obiecuje, że będzie miło i przyjemnie. Często nie jest, ale ta wiedza, świadomość pewnych ważnych wydarzeń, myśli które mamy jest transformującą.
.
Wiem, że to nie jest łatwy wpis i można go zwyczajnie zaserduszkować. Tu potrzebna jest robota. Mocno jednak wierzę, że gdzieś znajdzie się osoba, która być może swoją przygodę ze stylem życia zgodnym z nią akurat takiego ćwiczenia i startu będzie potrzebowała. ❤️
.
#przekonania #dietetykonline #dietaonline #odchudzanie #zdrowie #zdrowadieta #healthyfood #zdrowystylzycia #czuladieta #kreatorniazmian #zmiana #przekonania #swiadomosc #samoswiadomosc #zdrowepodejscie #dietoterapia #dietazsercem #insulinoopornosc #dietawpcos #dietawinsulinooporności #plodnosc #dietawpłodnosci #kobiecosc #transformacja
Przyszedł w moim życiu taki czas, w którym zroz Przyszedł w moim życiu taki czas, w którym zrozumiałam, że nieustanne, zapoczątkowane od dzieciństwa bombardowanie mnie różnymi przekazami odnośnie wyglądu, diety, sposobu zachowywania się, definiowania siebie, sukcesu i porażki, można łykać jak maleńkie dawki trucizny przy okazji siebie unieszczęśliwiając... albo rozpocząć długi, niekiedy mało przyjemny proces dowiadywania się co jest w tym wszystkim co już wiem moje, czego dla siebie pragnę. Jednocześnie umiejąc stanąć w prawdzie z tym co mnie dotyczy czyli m.in.z chorobą. ⁣
⁣
Zrozumiałam, że to jak chcę by wyglądała moja dieta, a jednocześnie moja praca i wsparcie innych nie może osądzać się na jednym elemencie czyli dietoterapii i wskazaniach co do niej. To często opresyjny system zamykania indywidualności jakimi jesteśmy w niby jedynej, słusznej drodze/opcji. To nie jest moje.
.
Dziś wiem, że drogą do tego co moje, a co Twoje jest pogodzeniem trzech obszarów:
✅wskazań dietoterapii,
✅praca nad uwalnianiem siebie od niewspierających schematów i przekonań dotyczących ciała, zdrowia, diety,
✅a jednocześnie szukania w tym procesie tego co naprawdę karmi i jest indywidualne dla Ciebie, dla mnie. ⁣
. ⁣
Nie przychodzę ze skończonym projektem. Przychodzę w drodze do odnajdywania tego i mam ogromną nadzieję, że zaufanie sercu sprawi że w tej drodze znajdę towarzyszki. ⁣Nie będę udawała, że wiem jak to się robi. Będę się uczyła, sprawdzała, błądziła w nadziei, że znajdę ten złoty środek i przy okazji uda mi się pomóc znaleźć go innym.
.
Wracam. Taka sama, ale jednocześnie kompletnie inna. Mam nadzieję, że jeszcze ktoś tu jest 😉 daj mi o tym znać ❤️
#dietetyk #dieta #odchudzanie #zdrowie #zdrowadieta #dietawzgodziezesoba #czuladieta #czulosc #milosc #akceptacja #psychodietetyka #psychika #pcos #dietawpcos #zdrowystylzycia #zdrowiepsychiczne #dietoterapia #dietazsercem #insulinoopornosc #dietawpcos #dietawinsulinooporności #zaburzeniaodzywiania
Ja wiem, że można się spiąć w sobie, zmobiliz Ja wiem, że można się spiąć w sobie, zmobilizować i zawziąć. Schudnąć. Ogarnąć dietę na chwilę. Zrobić coś krótkoterminowo, osiągnąć efekt i po sprawie. Jakiemuś promilowi ludzi udaje się te efekty utrzymać. 99,9999% wróci jednak do starych nawyków. 
. 
Po co więc to sobie robimy? Pomyślmy o kontekście. Wyobraź sobie, że na tym zdjęciu to Ty z teraz, a ta siedząca starsza Pani to Ty z przyszłości. Zamknij oczy. Co starsza wersja Ciebie powiedziałaby młodszej, tej z teraz odnośnie diety, ruchu, bycia dla siebie, uszanowania swoich zasobów i swoich słabszych stron czy słabszych dni? Czy to żeby zrobiła sobie detoks sokowy, przeszła na post przerywany, zaczęła dietę kapuścianą bo musi schudnąć szybko?  Czy powiedziałaby, żebyś walnęła sobie po głowie za każdym razem kiedy coś poszło nie tak jak chcesz z posiłkami w ciągu dnia czy tygodnia? Nie sądzę by tak to wyglądało. 
. 
Bardzo wierzę, może trochę jak dinozaur (bo w końcu się starzeje), że gdy chodzi o naprawdę duże rzeczy w naszym życiu, budowanie ważnych nawyków jak ruch czy zdrowa dieta, sen, dobre relacje, ograniczanie elektroniki to rozwiązania krótkoterminowe się nie sprawdzają. Nie dlatego, że są nieskuteczne w krótkim czasie np. w ciągu 3 miesięcy, ale dlatego, że nie są skuteczne długoterminowo. Gdy zmienisz perspektywę, pomyślisz, że budujesz z cegiełek solidny dom, który oprze się burzom, wiatrom i zawieruchom zyskujesz dla siebie więcej zrozumienia, cierpliwości, uwagi i celowości w działaniu, bo wiesz, że to wszystko co robisz nie jest na chwilę, a na lata.
.
Co Ty powiesz starszej wersji siebie dziś? 
.
#dietetyk #dietazmiloscia #odchudzanie #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #dietawchorobie #nawyk #habits #zdrowie #zdrowadieta #dietawpcos #jemzdrowo #odzywiamsiezdrowo #dietabezdiety #odchudzaniebezwyrzeczen #psychodietetyka #psyche #wzgodziezesobą #dietawzgodziezesoba #akceptacja #zespolpolicystycznychjajnikow #niedoczynnosctarczycy #dietawystarczajacodobra
Pierwszy raz biorę udział w akcji #instawtorek o Pierwszy raz biorę udział w akcji #instawtorek organizowana przez @kobiecafotoszkola. Dziś tematem jest mówienie o sobie DOBRZE.
.
Postanowiłam podejść do tego jak do zabawy, ale też jako coś co pozwala  innym spotkać się ze na płaszczyźnie innej niż "osiągnęłam xyz" i "jestem dietetykiem". 
.
Jestem kobietą i im jestem starsza tym bardziej doceniam, odkrywam i zachwycam się tym co to znaczy, jak pięknie nią być i jak było mi trudno gdy kobiecość w sobie zgubiłam. Nie wiedziałam co ona znaczy. Odkrywanie jej na nowo to piękna przygoda, choć trudna. 
.
Staje się sobą. Bez masek dla ludzi. To akt odwagi. Być bez szpachlowania wad i przywar żeby pokazać jaka nieomylna jestem, jaka zorganizowana, poukładana. Bywam i zorganizowana i najbardziej roztrzepana na świecie. 
.
Skonczyłam 33 lata. Od lat walczę z wieloma demonami, które czasem odbierają oddech. Jestem fighterką. Kocham ludzi choć czasem wkurzają mnie do nieprzytomności. Uczę się być lepszym człowiekiem. Błądzę. Opowiadam o błądzeniu. Podtemperowalam siebie by nie myśleć że naprawdę pozjadałam wszelkie rozumy.
.
Największe osiągnięcie? Udało mi się wreszcie zrozumieć w 2020 roku że niezależnie co zrobię i czego nie zrobię jestem wartościowa przez sam fakt istnienia, bycia człowiekiem. Mam swoje prawa, obowiązki, należy mi się szacunek tak jak innym i mogę wpuszczać do swojego świata ludzi którzy ten szacunek dają, a wypraszać tych którzy nie umieją go okazać.
.
Uczę się kochać swoje wciąż nadmierne kilogramy, rozstępy, skrzywienia psychiczne, częste chęci lokowania poczucia bezpieczeństwa w jedzeniu. Uczę się ufać życiu. Wierzyć mu, że dobro wraca. Ze wszystko czego potrzebuje będzie mi dane. Uczę się wdzięczności i uczę się dawać siebie i to co mam innym. Pomagać. Robić dobro na świecie.
.
Uczę się pokory, że wcale to co mam to nie jest tylko efekt mojej pracy, ale też cholernego szczęścia że urodziłam się w Polsce, umiem pisać, mam co jeść, mam pracę, dom nad głową, nie spotkały mnie żadne kataklizmy.
.
Jestem Kamila. Kobieta. Dietetyk. Poszukująca. Prosta dziewczyna. Zwykła i niezwykła zarazem. A Ty? Kim jesteś?
Konsultuję głównie kobiety. Otwieram je. Wzrusz Konsultuję głównie kobiety. Otwieram je. Wzruszamy się wspólnie. Czasem pojawiają się łzy, bezsilność, innym razem dużo radości i uśmiechu. Od mniej więcej dwóch lat gdzieś wewnętrznie bardzo przeżywam nie tylko swoją historię nieakceptowania własnego ciała, ale historie kobiet z którymi pracuję. . 
To ten element mojej pracy, który jest dla mnie bardzo trudny. Czytam w kwestionariuszach  różne sformułowania opisujące odrazę i niezadowolenie w stosunku do tego jak kobieta wygląda. Czytam o dążeniach do konkretnej masy ciała jakby od niej zależało szczęście na tej ziemi. Czytam te wszystkie słowa, czasem ze szklącymi się oczami, których nikt nie widzi, a ja wewnętrznie przeżywam to ile bólu zadał nam KTOŚ zupełnie obdzierając nas z poczucia miłości do swojego ciała i atrakcyjności, a jak następnie MY KOBIETY sobie same fundujemy to samo. . 
Mam wiele takich historii za sobą. Jedna szczególnie trudna. Minęło 13 lat. Ponad 13 lat i gdy myślałam, że te rany się zagoiły, one często się otwierają, szczypią i wywołują łzy. Myślimy, że to kwestia ćwiczeń tylko i diety, zmienimy to i będzie dobrze. Że trzeba się zdyscyplinować, cisnąć, wziąć za siebie. A tak naprawdę to czego potrzebujemy najbardziej jest ukochaniem siebie. Przytulaniem siebie ❤️
.
Gdy się rodzimy, jesteśmy małe, rozdarte, robimy w pieluchę, śpimy i jemy na zmianę, a z tą naszą atrakcyjnością jest średnio 😉 Ale jesteśmy cudem wyczekanym, jesteśmy piękne, nie ma nikogo na świecie kto by to zakwestionował i powiedział "Ona ma za duży nos i za grube nogi". .
Rośniemy, warunkuje się miłość do nas, trzeba spełniać standardy, które są nie wiadomo skąd i nie wiadomo po co. Kto je utworzył? Dlaczego takie? A gdybyśmy tak chciały je odrzucić? Zdecydować kochać siebie niezależnie od wszystkiego i z tej pozycji wprowadzać zmiany w diecie czy ruchu? Co by się zmieniło w tym co robimy? Co by się zmieniło w tym co Ty teraz robisz gdyby wyjść z pozycji miłości do siebie? Jestem ciekawa co by to dla Ciebie było.
.
#milosc #ukochanie #kochamsiebie #kochamsiebie #psychodietetyka #psychologiq #zdrowie #emocje #wzgodziezesobą #selflove #selfcare #samowspółczucie #dietetyk #insulinoopornosc #dietawpcos #pcos #plodnosc
Zawsze gdy chcę odpocząć od social mediów, wyc Zawsze gdy chcę odpocząć od social mediów, wycofać się, zrobić więcej przestrzeni dla siebie zamiast dla obrazków w sieci, trudno mi wrócić. Teraz jest mi szczególnie trudno. Może dlatego, że niby nic wielkiego się nie wydarzyło, nie ma żadnej tragedii, a jest po prostu dużo zmian emocjonalnych, mentalnych. . 
Odkąd pamiętam zawsze byłam osobą, która to co miała w sercu to też miała na ustach. Nie umiem funkcjonować inaczej. Nie umiem mówić jednego, a czuć drugiego. Zawsze się wtedy bardzo duszę, męczę, czuję nieuczciwa ze sobą, a uczciwość i bycie w takiej zgodzie ze sobą jest dla mnie kluczowe w życiu. .
I teraz właśnie mam czas dużej zmiany, transformacji. Od lutego tego roku dzieją się rzeczy, które odwracają to co myślałam często do góry nogami. Nie adaptuje się do tego w ciągu jednego dnia czy dwóch. To trwa i wpływa nie tylko na mnie jako człowieka, ale też Kamilę która jest dietetykiem. .
Zawsze trudno było mi się odnajdywać w zakazach i nakazach, dziś jest jeszcze trudniej kiedy podczas ogromnej ilości konsultacji, rozmów, otwierania się na ludzi zupełnie innych niż ja, rozszerza się moje pole widzenia i zwyczajnie dostrzegam więcej zależności. Dziś niektóre rzeczy są super proste, a inne wcale nie i mają drugie, a może i trzecie dno. Dziś mocno czuję, że wiele kłopotów z naszym zdrowiem, z PCOS i insulinoopornością, niepłodnością to nie jest kwestia tylko i wyłączenie diety.  To kwestia także relacji ze sobą, wewnętrznych konfliktów, dziedziczonych traum czy lęków (tak! mamy na to dowody naukowe). To kwestia odizolowania od słońca, powietrza, od zieleni i naturalnego ruchu, od życia w szumie informacyjnym bez dostępu do ciszy, samotności, zatrzymania się dla siebie by poczuć co naprawdę mamy w sobie. To kwestia życia z telefonem, na słuchawkach. Dziś wiemy też, że to co czujemy, jakimi emocjami karmimy siebie ma wpływ na nasze zdrowie, ale także na zdrowie naszych dzieci i wnuków (tak, na to też mamy już badania np.na myszach które przekazywały lęk do 3 pokoleń w przód).
.
Czuje,że moja zmiana będzie zmianą w moich kanałach komunikacji. Także tutaj. To taka zapowiedź. Wciskam publikuj, bo chce tu wrócić tylko wciąż nie wiem jak. Może to dobry start.
Jestem w takim momencie swojego życia, w którym  Jestem w takim momencie swojego życia, w którym pękają fasady, w którym misternie budowana  układanka przekonań, nawet sposób myślenia - upadają. Grzebię, szukam, odkrywam siebie. Niekiedy te odkrycia nie są piękne i pachnące. Czasem to niestety jest gówno w papierku. Dosłownie.
. 
Jak na przykład to, że zadałam sobie dzięki @ewelinastepnicka Ewelinie Stępnickiej pytanie "Czy to co robisz, robisz z lęku czy z miłości?" Czy ja odżywiam się zdrowo z lęku czy z miłości do siebie - zapytałam? . 
To przykre, trudne i cholernie smutne, że niestety więcej w moim sposobie odżywiania lęku niż miłości do siebie i troski. Bardziej się boję i jem zdrowo niż kocham siebie i dlatego jem zdrowo. A to jest bardzo duża różnica. Jeść zdrowo, bo się boję niż jeść zdrowo, bo siebie kocham. Ta INTENCJA jest tak bardzo ważna.
.
Nie wstyd mi o tym mówić jako dietetykowi, nie wstyd jako kobiecie. Skoro dochodzę do tego teraz, skoro rewiduję swój sposób myślenia i działania, skoro wpływa to zasadniczo na całe moje życia i mnie jako dietetyka czuję się w obowiązku tym podzielić.
. 
Nie dlatego, że nagle jestem mądra i już jem z miłości. Nie. Nadal wiele moich decyzji żywieniowych brata się z lękiem. Ale dlatego, że te słowa napisane dzisiaj mogą pomóc komuś do kogo trafią, kto je przyjmie. Nawet jeśli tylko zastanowi się nad tym przez chwilę. . 
Zamarzyło mi się i wiem, że do tego dojdę, odżywianie zdrowo dlatego, że bardzo siebie kocham, a nie dlatego, że bardzo się czegoś lękam (chorób, przytycia, większego czy mniejszego cellulitu, nie bycia akceptowaną itd). .
A jak jest u Ciebie? Jaka jest intencja Twoich wyborów żywieniowych? Miłość czy lęk? A może to mieszanka tak jak u mnie?
.
#selflove #compassion #milosc #lęk #psychodietetyka #psychika #zdrowie #odchudzanie #dietetyk #dieta #dietaonline #dietetykwanglii #zespółpolicystycznychjajników #kochamsiebie #kochamsiebie #dietawystarczajacodobra #kreatorniazmian #jedzenieintuicyjne #jedzeniezmilosci #kocham #akceptacja #psychologia #zdrowo #zdrowewybory #selfacceptance #samoakceptacja #jemzdrowo #odzywiamsiezdrowo #dietabezdiety #odchudzaniebezwyrzeczen #love
Prosty trik poniżej ⬇️ . Tzatziki. Mogłabym Prosty trik poniżej ⬇️
.
Tzatziki. Mogłabym jeść łyżkami. 😉 Uwielbiam za prostotę, za to, że świetnie komponują się zarówno z warzywami jak i mięsem, rybą czy kotletami wege. W ostatnim czasie robię je nieco inaczej niż zwykle. Szczególnie wtedy kiedy jadam posiłek wegetariański lub wegański. ⠀
. ⠀
Aby zwiększyć ilośc białka w takim posiłku i w samych tzatzikach mieszam jogurt grecki ze skyrem. Zwykle w proporcji około 2/3 jogurtu i 1/3 skyru. Ten prosty zabieg powoduje, że kilka dodatkowych gramów białka wskakuje do posiłku. 😉⠀
. ⠀
Smak na tym nie ucierpi. Zapewniam Was 😉 To prosta porada dla osób, które są na diecie wegetariańskiej i chcę przemycić dodatkowo nieco więcej białka w posiłku, ale też dla osób, które nieustannie gdzie tego białka szukają by sobie posiłek lepiej bilansować. Podobnie postępować można z mizerią do obiadu czy sałatkami i surówkami gdzie używamy jogurtu jako element dressingu. Skyr też daje rade 💪.
.
Lubicie tzatziki? ❤️Do czego stosujecie?
.
#dietawystarczajacodobra #dietawpłodnosci #dietapropłodnościowa #plodnadieta #płodność #insulinresistance #dietawpcos #jemzdrowo #odzywiamsiezdrowo #dietabezdiety #odchudzaniebezwyrzeczen #trikidietetyczne #porady #dieta #insulinoopornosc #niskiig #dietazniskimig #skyr #tzatziki #dietawinsulinooporności #insulinooporność #odchudzanie #bialko #dietawegetariańska #kreatorniazmian #fotografiakulinarna #foodphotography #ogórek #ogorki #jogurtgrecki
Czy mając PCOS można spożywać produkty, które Czy mając PCOS można spożywać produkty, które zawierają gluten? Amerykańskie blogi i media mają na to różne odpowiedzi, co poczytniejsze osoby promują dietę bezglutenową jako remedium na PCOS.
. 
Tymczasem brak dowodów naukowych w tym temacie. Eliminacje glutenu ot tak, jest bezzasadna, może być szkodliwa z uwagi na to, że wiele osób eliminując konkretne produkty nie umie ich zastąpić więc pogłębia niedobory.
. 
Są jednak sytuacje w których należałoby rozważyć czy pacjentka z PCOS nie powinna takiej diety prowadzić. Jakie to sytuacje? 
Najpopularniejsza to ta kiedy pacjentka ma oprócz PCOS zdiagnozowaną celiakię. Wtedy eliminujemy. Jeśli pacjentka ma zdiagnozowane Hashimoto trzeba zrobić diagnostykę celiakii (około 10% osób z Hashimoto ma celiakię). Może zdarzyć się tak, że nie zdiagnozowano celiakii, ale istnieje nieceliakalna nadwrażliwość na gluten. To najczęstsze powodowy. Choć w praktyce zauważyłam, że czasem kobiety, które mają PCOS i długo starają się zajść w ciążę mogą odnieść korzyść w postaci ciąży po przejściu na dietę bezglutenową.
.
Nie ma na to standardów, ale są doniesienia w tym temacie. Czasem wdrażam taką dietę i pozytywnym skutkiem. Czasem okazuje się, że nie przynosi to żadnych rezultatów.
. 
Większość kobiet nie musi eliminować produktów zawierających gluten. Przynajmniej w tym momencie, w obecnym stanie wiedzy. Eliminacje pochopne przeprwadzane często są bezzasadne i szkodliwe. Uważajcie moje Drogie zanim to zrobicie 🙂 .
#indeksglikemiczny #ladunekglikemiczny #zespolpolicystycznychjajnikow #policystycznejajniki #gluten #dietabezglutenowa #pcosdiet #pcosdieta #policysticovariansyndrome #policystycznejajniki #dietetyk #zdrowejedzenie #weightloss #zdroweodżywianie #dietawzespolepolicystychjajnikow #polycysticovaries #glutenfree #zboza #plodnosc #fertility #fertilitydiet #płodność #insulinresistance #dietawpcos #dietetykaopartanadowodach #dietetykonline #dietaonline #dietetykwanglii #polskakobieta #polkizagranica
Mój ukochany sposób na ciecierzycę, który spra Mój ukochany sposób na ciecierzycę, który sprawdza się na milion różnych sposobów to pieczenie jej z dodatkiem przypraw. Taką ciecierzycę używam dosłownie wszędzie. Do sałatek, zup, na kanapkach, jako element obiadu, dodaję do pomidorów z kartonika z dodatkiem mleczka kokosowego i traktuję jako sos do ryżu czy kaszy. Chrupię też jako przekąskę. 😉
. ⠀
Dietetyczne przygody z pacjentami pokazuje mi, że często wiele produktów jest nielubianych tylko dlatego, że nie wiadomo jak je przygotować. Często też pojawia się jakiś strach, że coś nie będzie smakować. Widzę tu duży komponent emocjonalny w wielu przypadkach, bo to jak jedzenie i nasze zachowania żywieniowe były traktowane w dzieciństwie ma znaczenie. . ⠀
Macie takie produkty do których się przekonaliście, po odpowiednim przygotowaniu/przyrządzeniu? Odważacie się próbować?
.
#indeksglikemiczny #ladunekglikemiczny #insulinoopornosc #niskiig #dietazniskimig #pcos #plodnosc #fertility #fertilitydiet #płodność #kreatorniazmian #ciecierzyca #cieciorka #gotowanie #bakedchickpeas #chrupiące #wegetarianizm #wege #bialko #bialkoroslinne #dietetyk #dietaonline #dietetykwanglii #pcosdieta #dietawpłodnosci #kochamjesc #kochamgotowac #przepisy #foodphotography #fotografiakulinarna


Nazywam się Kamila i jestem blogującym dietetykiem. Pomagam zagubionym w dietetycznej rzeczywistości oznaleźć ich drogę i odzyskać nadzieję na zdrowie, szczupłą sylwetkę i dobre samopoczucie.

Śledź Kreatornię Zmian:



Szybkie Linki
  • Blog
  • Przepisy
  • Polityka Prywatności
  • Współpraca PR
© 2018 - 2020 Kreatornia Zmian. All Rights Reserved.
Go to Top
Strona Kreatornia Zmian wykorzystuje pliki cookies, dzięki czemu mogę dostarczać Ci treści, które Cię interesują. Korzystając z Kreatorni wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików Cookies.
Możesz też zmienić ustawienia lub zapoznać się z Polityką Prywatności. Zgadzam się Ustawienia ciasteczek
Privacy & Cookies Policy

Informacje dot. prywatności

Ta strona korzysta z plików cookies, aby poprawić wrażenia podczas przeglądania witryny. Spośród nich, pliki cookies, które są sklasyfikowane jako niezbędne, są przechowywane w przeglądarce, ponieważ są one potrzebne do działania podstawowych funkcji witryny. Używamy również plików cookies stron trzecich, które pomagają nam analizować i zrozumieć, w jaki sposób korzystasz z tej witryny. Te pliki cookies będą przechowywane w przeglądarce tylko za Twoją zgodą. Możesz również zrezygnować z tych plików cookie.s Ale rezygnacja z niektórych z nich może mieć wpływ na wygodę przeglądania.
Necessary
Always Enabled

Niezbędne pliki cookies są konieczne do prawidłowego funkcjonowania serwisu. Ta kategoria obejmuje tylko pliki, które zapewniają podstawowe funkcje i funkcje bezpieczeństwa witryny. Te pliki cookie nie przechowują żadnych danych osobowych.

SAVE & ACCEPT