owsianka chalwowa z jablkiem

Owsianka chałwowa brzmi pysznie prawda? Można ją naprawdę bardzo łatwo przygotować ze składnikiem, który jest coraz bardziej popularny w diecie przeciętnego Polaka. Wystarczy tahini czyli pasta z sezamu. Można ją zrobić samodzielnie, można spokojnie kupić w sklepie.

 

Tahini nadaje nie tylko sporo smaku, ale jest też bardzo zasobne w wapń. Wraz z sezamem, mlekiem (niezależnie jakiego użyjemy) taka owsianka chałwowa to naprawdę ogromny zastrzyk wapnia w diecie. Przeczytaj koniecznie czemu wapń jest ważny i jak go bilansować w moim wpisie. To . naprawdę ważne. Wiele osób, które korzystają z moich konsultacji notując co je przez 7 dni nie dostarcza odpowiedniej ilości wapnia w diecie przyczyniając się do m.in. zwiększonego ryzyka osteoporozy. Naprawdę warto o to zadbać.

Owsiankę możesz podać dzieciakom i uwierz mi to będzie dużo lepsze dla ich kości niż Danonki, zjeść w chłodne dni, przygotować na szybko. Same plusy 🙂 Tymczasem zapraszam na prosty przepis 🙂

 

View this post on Instagram

Kto jeszcze nie jadł śniadania? 😉 A może macie ochotę na owsiankę chałwową? Przepis poniżej. Zapisz go sobie 🙂 . 🔹dowolne mleko około 200 ml 🔹1 jabłko około 150g 🔹1 łyżka sezamu białego 🔹2 łyżeczki tahini czyli pasty z sezamu 🔹około 5 łyżek stołowych płatków owsianych górskich lub owsianych bezglutenowych 🔹1 łyżeczka cynamonu cejlońskiego . ✨✨✨ . 🍁🍁PRZYGOTOWANIE🍁🍁 . Zagotuj płatki na mleku z dodatkiem tahini i cynamonu oraz połową pokrojonego jabłka. Gotową owsiankę chałwową następnie posyp sezamem i dodaj resztę pokrojonego jabłka. Moim zdaniem nie wymaga ona dosładzania, ale jeśli potrzebujesz aby była słodsza użyj w zależności od swojego stanu zdrowia miodu, ksylitolu, stewii, erytrolu czy syropu z agawy na diecie wegańskiej. . Lubiecie owsianki? . #indeksglikemiczny #ladunekglikemiczny #insulinoopornosc #niskiig #dietazniskimig #pcos #plodnosc #fertility #fertilitydiet #płodność #kreatorniazmian #infografika #zdrowojem #zdrowesniadanie #naslodko #owsianka #jesien #kochamjesc #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #odchudzanie #dietaonline #dietetyk #dietetykwanglii #dietetykonline #tahini #owsiankazowocami #zdrowakolacja

A post shared by DIETETYK -Kamila Urbaniak 🍓 (@kreatornia_zmian) on

 

 

OWSIANKA CHAŁWOWA Z JABŁKIEM I CYNAMONEM

 

SKŁADNIKI

  • dowolne mleko około 200 ml (może być zarówno zwierzęce jak i roślinne – jak wybrać dobre mleko roślinne sprawdź tutaj)
  • 1 jabłko około 150g
  • 1 łyżka sezamu białego
  • 2 łyżeczki tahini czyli pasty z sezamu
  • około 5 łyżek stołowych płatków owsianych górskich lub owsianych bezglutenowych
  • 1 łyżeczka cynamonu cejlońskiego

 

PRZYGOTOWANIE

 

Zagotuj płatki na mleku z dodatkiem tahini i cynamonu oraz połową pokrojonego jabłka. Gotową owsiankę chałwową następnie posyp sezamem i dodaj resztę pokrojonego jabłka. Moim zdaniem nie wymaga ona dosładzania, ale jeśli potrzebujesz aby była słodsza użyj w zależności od swojego stanu zdrowia miodu, ksylitolu, stewii, erytrolu czy syropu z agawy na diecie wegańskiej.

 

owsianka chalwowa z jablkiem

 

WSKAZÓWKI

Możesz wymienić płatki owsiane na inne np. jaglane czy amarantusowe. Sprawdzą się właściwie każde.

Jeśli masz ochotę możesz też wymienić mleko na np. jogurt roślinny lub zwykły naturalny czy grecki i przygotować płatki z jogurtem chałowowym i dodatkami. Wystarczy płatki zalać gorącą wodą na chwilę by nieco zmiękły lub zalać je jogurtem na noc. Wtedy powstanie nocna owsianka chałwowa. 🙂 Taki prosty przepis można naprawdę łatwo modyfikować.