mleka roslinne

Mleka roślinne – jakie wybrać? Które poleca dietetyk?

Napoje roślinne czy mleka roślinne (zwał jak zwał 🙂 są coraz bardziej popularne. Ostatnio widzę też taki trend robienia ich samodzielnie w domu, bo “jest zdrowiej”. Niektóre osoby mleka roślinne robią też samodzielnie ze względu na cenę. W tym przeglądzie chciałam pokazać Wam różne mleka roślinne, które polecam (zarówno te wzbogacane jak i nie wzbogacane w wapń).  W chwili gdy publikuję ten wpis mają one…

insulinoopornosc latem

Insulinooporność latem czyli jak sobie poradzić z dietą gdy na zewnątrz upały?

Insulinooporność (IO) bywa problematyczna w sezonie zarówno zimowym jak i letnim. W zimie narzekamy na ceny i brak warzyw i owoców. Za to latem, które obfituje w warzywa i owoce, mamy inne przeszkody, które mogą krzyżować plany na zdrowej diecie. Są nimi między innymi: gotowanie (gdy jest bardzo gorąco nikt nie chce stać przy kuchni), a z odpowiedzi na pytanie “co jest dla Ciebie problematyczne latem na diecie” od moich obserwujących na instagramie uzyskałam odpowiedzi, że:…

glod wieczorem

Głód wieczorem – jak sobie z nim poradzić? Porady dietetyka

  Głód wieczorem albo po powrocie z pracy? To bardzo częsty problem. Niejednokrotnie słyszę takie sformułowania: „Nie mogę się najeść wieczorem”, „Jestem non stop głodna”, „Nie mogę zasnąć, bo czuję głód, mimo że jadłam kolację”. Cóż… głód wieczorem jest doskwierający. Często, gdy dana osoba próbuje zmniejszyć masę ciała, właśnie wieczornym podjadaniem lub wpadaniem w epizody kompulsywnego jedzenia kręci się po kole i efektów brak.…

jak pic wiecej wody

Jak pić więcej wody? Sprawdzone rady dietetyka

Jak pić więcej wody? W zasadzie odpowiedź na to pytanie jest prosta. Po prostu “zacznij”! Niestety gdybym sama nie była raczej kiepska w te klocki to uwierzyłabym, że taka porada może coś zdziałać. Sama mam problemy z tym, żeby wypijać odpowiednią ilość wody stąd ten wpis jest naprawdę życiowy.  Sama bowiem stosuję swoje porady by pić więcej. Jest ich co najmniej kilka, bo…jestem wyjątkowo trudnym przypadkiem… 🙂…

nawyki zywieniowe

Jak zmieniać nawyki żywieniowe – strategia drabiny

Co to jest nawyk oraz jak zmieniać nawyki to tematy, które poruszałam już na blogu. Warto zajrzeć do nich, aby przypomnieć sobie lub zapoznać się z podstawowymi informacjami o tym, jak działają nawyki. W tym wpisie nie chcę się powtarzać, dlatego przechodzę od razu do czegoś, co nazwałam „strategią drabiny” . Sama wymyśliłam tę nazwę i myślę, że świetnie obrazuje to, co chcę przekazać odnośnie zmiany nawyków żywieniowych.  …

Zamienniki niezdrowych słodyczy – polecane produkty, które są zdrowsze niż tradycyjne słodycze

Zamienniki niezdrowych słodyczy pojawiają się w sklepach jak grzyby po deszczu. Wiele z tych produktów niestety ma bardzo złe składy za to dobry marketing. Dobra reklama wszystko sprzeda, prawda? W tym artykule zestawiłam dosyć popularne opcje zamienników tradycyjnych słodyczy, które są zdrowsze, co nie oznacza, że można się nimi zajadać na co dzień. Słodycze to słodycze i nie ma się co czarować. 🙂 Mam nadzieję, że ten wpis…

hummus z dobrym składem

Hummus z dobrym składem czyli przegląd gotowych hummusów, które poleca dietetyk

Hummus z dobrym składem to nie jest oczywistość. Na rynku jest masę takich produktów, które zawierają niepotrzebne składniki. Najbardziej rażące są oczywiście konserwanty. Hummus generalnie powinien składać się z ciecierzycy, oleju/oliwy, pasty sezamowej (tahini), czosnku, przypraw, soku z cytryny czy wody. To taki podstawowy skład. Nie powinno w nim być żadnych sztucznych zagęszczaczy, konserwantów, ani innych dziwnych wzmacniaczy smaku czy zapachu.   Oczywiście hummusy są różne…

Nie umiem przyprawiać! Przegląd przypraw, które zrobią to za Ciebie: Kotanyi i Kamis

” Nie umiem doprawiać jedzenia” – to zaraz po “nie umiem gotować” i “nie mam czasu na gotowanie” najpopularniejsza wymówka by nie gotować. W związku z tym, że nie zliczę ile razy problem ten omawiam na konsultacjach czy odpowiadając na pytania w komentarzach czy na facebooku, postanowiłam, że pokażę na blogu czym można doprawiać jedzenie.  Nawet jeśli jest się totalnym żółtodziobem.   P.S. Ja też kiedyś nim byłam. Po prostu praktyka czyni mistrza 😀     CZYM PRZYPRAWIAĆ…

dlaczego jestem głodna

Dlaczego jestem głodna niedługo po posiłku (także na diecie w insulinooporności)?

  Tego wpisu możesz posłuchać pobierając plik poniżej lub po prostu włączając “play”.   Kliknij aby POBRAĆ nagranie na komputer lub komórkę.     Problem odczuwanego głodu na diecie to temat, który omówiłam szeroko w jednym z wcześniejszych wpisów. Rozłożyłam na czynniki pierwsze wiele ważnych elementów diety i trybu życia, które na niego wpływają. W tym wpisie nie chcę powtarzać tego samego, dlatego jeśli dotyczy Cię ten…

jadłospis zimowy

Jadłospis zimowy czyli co jeść zimą by dieta była zdrowa?

Jadłospis zimowy, który będzie zdrowy, nieskomplikowany i jednocześnie różnorodny? Wiele osób myśli, że to niemożliwe, bo zima to nie jest sezon, który rozpieszcza różnorodnością produktów takich jak chociażby warzywa i owoce. Na konsultacjach bardzo często widzę analizując dzienniczki, że ten czas w roku sprawia iż zaczynają kuleć dobre nawyki związane ze spożyciem wody, warzyw, owoców i ogólną różnorodnością posiłków. Często ktoś je w kołko to samo nie mając pomysłów na nic innego.…

organizacja zdrowego odżywiania

Logistyka zdrowego odżywiania – porady Czytelniczek bloga

Jakiś czas temu zapytałam Czytelniczki bloga jak sobie radzą z organizacją zdrowego odżywiania. Wiele komentarzy pokazało, że każdy ma nieco inną sytuację życiową, ale mimo wszystko większość sposobów się powtarza. To tylko potwierdza, że proste metody, znane także naszym babciom, sprawdzają się świetnie. Zapraszam Was dzisiaj do realnych sposobów ogarniania jedzeniowej rzeczywistości przez Czytelniczki bloga. Każdą poradę opatrzyłam komentarzem od siebie.:)   Jak radzicie…

stres a odchudzanie

Stres a odchudzanie i zmiana diety + darmowy przewodnik zarządzania stresem do pobrania

Stres odgrywa bardzo ważną rolę w naszym życiu. Doświadczamy go codziennie, a już na pewno w nasilonej wersji wtedy kiedy myślimy o diecie.  Zwiększony stres a odchudzanie, dietoterapia, zmiana nawyków żywieniowych to temat zdecydowanie warty poruszenia.  Ogarnięcie stresu natomiast to nielada umiejętność i sama się jej uczę. Z różnymi skutkami. Raz jest lepiej raz gorzej. 🙂 Tym bardziej ucieszył mnie wpis gościnny Ani Paluch z bloga…