.

DLACZEGO POWSTAŁ TEN PROGRAM?

Jak być może wiesz jestem dietetyczką, która przeszła swoje prywatne piekiełko w kontekście zdrowia i nadmiarowej masy ciała. Od 6 roku życia zaczęłam tyć w wyniku straty poczucia bezpieczeństwa. Później ktoś mi powiedział, że jestem za gruba mimo, że dziś wiem, że nie byłam. To co jednak “zrobiły” w mojej głowie to słowa to absolutny kataklizm, który tylko pogłębił problemy i rozwój zaburzeń odżywiania. Na studia dietetyczne poszłam by siebie naprawić, schudnąć, poczuć, że jestem akceptowana. Jakaż byłam naiwna myśląc, że jestem zepsuta. Nie byłam i nie jestem.

 

W dorosłości okazało się, że chudnę gdy jestem sama, tyję w relacjach, a moje zapędy związane z pracą i pracoholizmem nasilają problemy. Odkryłam po drodze masę, naprawdę masę niesprzyjających i blokujących przekonań, emocji i doświadczeń.

 

Kolejne miesiące terapii, prób pracy nad sobą, totalnie załamanie psychiczne uzmysłowiły mi, że ta góra lodowa, góra problemów i blokad tylko rośnie. Przyszedł więc czas na wzięcie odpowiedzialności, zaprzęgnięcie w proces zmiany wszystkiego co wiem, wszystkiego czego do tej pory nie robiłam i wykorzystanie skutecznych sposobów, które wreszcie mnie uwalniają i pozwolą żyć.

Czemu o tym piszę?

 

Bo być może Ty dzisiaj czujesz to co ja kiedyś.

  • Że jesteś porażką, bo nawet nie potrafisz ruszyć się, poćwiczyć i trzymać tej cholernej diety. Inni jakoś potrafią.

 

  • Nie wiesz co masz jeść, bo każdy w Internecie mówi co innego. Nie wiesz też komu ufać, a opinie są naprawdę ze sobą sprzeczne.

 

  • Zatraciłaś już poczucie wewnętrznej spójności, nie słyszysz co mówi do Ciebie Twoje ciało, co Ty w ogóle lubisz jeść, robić i jak chcesz żyć. Bo dieta to temat numer jeden, zasłania sobą inne elementy życia. To wyczerpujące.

 

Może mierzysz się też z tym….

 

  • Nie umiesz schudnąć. Próbujesz, wypalasz się, po czym znów próbujesz, bo nadzieja przecież umiera ostatnia.

 

  • Nie podobasz się sobie. Ba! Może w ogóle nienawidzisz swojego ciała, nie możesz na siebie patrzeć. Czujesz się nieatrakcyjna dla siebie, nieatrakcyjna dla partnera/partnerki lub myślisz, że jesteś sama, bo nikomu się nie spodobasz.

 

  • Twoje życie seksualne cierpi. Rozebranie się to katorga. Nieważne czy masz normalną masę ciała czy jesteś nieco większa pełne światło i nagość to nie jest coś co idzie ze sobą w parze.

 

  • Myślisz “Idzie lato. Bikini body jest poza moim zasięgiem. Jaki stój kąpielowy? Ja nie mam się w co ubrać! A co to na siebie wkładam sprawia, że nie jestem zadowolona”

 

  • Ukrywasz się. Zakrywasz poduszką lub torebką swój brzuch by nikt Cię nie widział. Chcesz być niewidoczna. Nosisz “worki”, a nie ubrania podkreślające Twoje kształty.

 

  • Podjadasz, jesz emocjonalnie, nie wiesz czego potrzebujesz, nie rozumiesz swoich emocji.

 

  • Przyjemność w życiu? Jaka przyjemność? Nie umiesz sobie jej dać, nie wiesz czym jest. Jedzenie jest najprostszą przyjemnością jaką znasz. Dostępną od razu.

 

  • Próbujesz naprawdę setnej, tysięcznej diety, mobilizujesz się, spinasz w sobie, obiecujesz, że tym razem na pewno się uda. Nie udaje się, czujesz się znów beznadziejna.

 

  • Czujesz presję. Czytasz o zakazach i nakazach w diecie. Buntujesz się wewnętrznie, bo przecież “to nie może być tak, że nie zjem już nigdy pierogów czy pączka”.

 

  • Zazdrościsz innym zdrowia, wkurzają Cię Twoje problemy zdrowotne, wydaje Ci się, że tylko Ty je masz.

 

  • Średnio radzisz sobie z sukcesami koleżanek, które schudły, lepiej wyglądają, zaszły w ciążę albo znalazły partnera.

 

  • Wstydzisz się, że rodzina wie o Twoich problemach zdrowotnych (insulinooporność, PCOS itd), a Ty nie podejmujesz działań długofalowo rozwiązujących problemy, bo kręcisz się w kółko.

 

  • Skaczesz z kwiatka na kwiatek. Szukasz magicznego rozwiązania. Pigułki, która wreszcie pomoże. Może to dieta ketogeniczna? A może post przerywany lub post dr Dąbrowskiej? Koleżance pomogło…

 

  • Boisz się, że to wszystko, ta walka, trud, szereg negatywnych emocji nigdy się nie zmieni….

Czy te punkty Cię dotyczą? Z iloma z nich się utożsamiasz? Ja niestety utożsamiałam się ze wszystkimi.

 

Na różnych etapach mojego życia byłam w każdym z tych miejsc. Tam było okropnie ciemno i zimno. Pamiętam to. Gdy wyszłam na słońce i ogrzewam w nim swoją twarz jest znacznie lepiej. 🙂

 

I tym de facto jest program “Twój złoty środek”. To program dietetycznej przemiany, którą zaprojektowałam na podstawie swoich unikalnych doświadczeń jako kobiety i dietetyczki, wykorzystując elementy coachingu oraz terapii akceptacji i zaangażowania ACT.

 

To program grupowy, który pomaga wystawić twarz na słońce, uwalnia, pozwala oddychać pełną piersią by wreszcie przestać ze sobą walczyć i wejść na dopasowaną do Ciebie ścieżkę zdrowia. Taką która nie jest kolejną dietą cud, a doświadczeniem zmiany opartej na Twoich wartościach.

JAK DZIAŁA PROGRAM?

Program to kilku miesięczna podróż odkrywająca Twój indywidualny sposób dbania o zdrowie oparty na wsparciu zdrowia fizycznego i psychicznego dzięki podążaniu m.in.za Twoimi wartościami. Koniec diet cud, niedostosowanych do Ciebie i Twojego życia modeli dietetycznych, które stosujesz kilka dni do kilku tygodniu. W programu pracujemy głęboko, a nie powierzchniowo. 

 

Program składa się z pracy indywidualnej ze wsparciem grupowym w postaci grupy na Facebooku oraz sesji live o charakterze coachingowo-edukacyjnym. 

Sesji live z moim udziałem gdzie w grupie innych kobiet możesz przejrzeć się w ich historiach, poczuć wspólnotę, dać sobie przestrzeń na zadanie pytań, rozwianie wątpliwości, podzielenie się sukcesami.

Spotkania live są tematycznie związane z tematem przewodnim danego obszaru pracy np. historią dietetyczną, przekonaniami. 

Grupy wsparcia na Facebooku tak by przejść przez program w poczuciu wsparcia, zrozumienia, nie oceniania, ale też w ramach zwiększania szansy powodzenia Twoich działań. Badania naukowe pokazują wyraźnie, że osiągnięcie celu wzrasta gdy mamy społeczne wsparcie.

Program “Twój złoty środek” to zaprojektowany proces zmiany oparty na obszarach wyodrębnionych w “Modelu złotego środka“.

 

W programie dodatkowym elementem (czwartym obszarem) jest czas integracji wiedzy i doświadczeń by dokonać podsumowania odkryć i jeszcze skutecznej działać.

4 OBSZARY PRACY W PROGRAMIE NA PODSTAWIE MODELU ZŁOTEGO ŚRODKA

1. Twoja dietetyczna historia

Pracując w programie nad tym obszarem odkrywamy Twoją dietetyczną historię, uwalniamy to co w sobie nosisz, oczyszczamy przestrzeń by mogło nadejść to co nowe i wspierające Ciebie. Tutaj tropimy też Twoje przekonania dotyczące diety i zdrowia, sprawdzamy co podpowiedział Ci na ten temat świat. Dokonujemy transformacji niewspierających przekonań.

2. Ty i Twoje wartości

W tym obszarze pracujemy nad odkryciem Twoich wartości i połączeniem ich z dietą i dbaniem o zdrowie. Uczysz się także co lubisz jeść, robić, co daje Ci przyjemność. Definiujesz co jest dla Ciebie ważne i dlaczego. Co jest Twoją prawdziwą motywacją. Łączymy to z terapią akceptacji i zaangażowania ACT tak, by mimo doświadczania trudności podczas procesu zmiany czuć i działać w zgodzie ze sobą i się nie poddawać.

3. Dietoterapia i zdrowa dieta w ujęciu dietetyki

Obszar dietoterapii i zdrowej diety to obszar, w którym wiedza dietetyczna wreszcie połączy się z praktyką. Otrzymasz nie tylko wiedzę merytoryczną, ale zaczniesz też wreszcie działać i rozumieć jak odpowiednio dobrać produkty w Twojej diecie, jadać to co lubisz, jak komponować posiłki. To też obszar edukacji i szukania rozwiązań będącym wsparciem diety jak ruch, sen, suplementacja.

4. Integracja - połączenie elementów modelu

Wszystkie odkrycia i olśnienia, ale też trudne doświadczenia podczas pracy z programem potrzebują dodatkowego czasu na integrację w Tobie. Ten obszar to czas podsumowania, reagowania na to czego Ty i inne Uczestniczki będą potrzebowały. Sprawdzanie wiedzy w praktyce. Nie chcę byś była w tym sama. Będziemy się tu uczyć także wyznaczać realne cele, reagować na przeciwności z czułością, obsługiwać organizację zdrowej diety w różnych okolicznościach.

PODCZAS PRACY W PROGRAMIE NA KAŻDYM ETAPIE UCZYSZ SIĘ: 

 

  • Rozluźniać swoje dietetyczne usztywnienia by nie opierać swoich wyborów na zakazach i nakazach, a na wewnętrznej spójności i odpowiedzialnych decyzjach podjętych w zgodzie z Twoimi wartościami.
  • Uważności w jedzeniu.
  • Uważności na emocje i ich doświadczanie.
  • Skupiania na chwili obecnej.
  • Szanowania swoich granic.
  • Rozróżniania rodzajów głodu i jego skali. Szanowania głodu i sytości.
  • Identyfikacji niewspierających przekonań i zachowań, które sabotują Twoje działania.
  • Obserwacji siebie i wprowadzania modyfikacji.
  • Czułego godzenia z dyskomfortem i trudnościami, bo gotowość na ich doświadczanie jest pomostem do osiągnięcia Twojego celu.
  • Uwalniania się od presji, zakazów i nakazów.
  • Szanowania zaleceń dietetycznych i dostosowywaniem ich do Twojej indywidualnej sytuacji.
  • Bycia dla siebie dobrą i czułą niezależnie czy wszystko będzie Ci szło jak z płatka czy będziesz doświadczać trudności.
  • Elastyczności psychicznej.
  • Samowspółczucia i troszczenia o siebie zamiast samobiczowania.
.

PO UKOŃCZENIU PROGRAMU:

  • Zrozumiesz i uszanujesz swoją dietetyczną historię, uwolnisz ciężar, który chowasz w środku by iść ścieżką zdrowia z większą lekkością.

 

  • Odkryjesz przekonania, które kierują podświadomie Twoimi zachowaniami okołozdrowotnymi, zrozumiesz, które z nich Cię nie wspierają i wybierzesz świadomie te, które chcesz pielęgnować by łatwiej dokonywać dobrych dla Ciebie wyborów.

 

  • Odnajdziesz swoje życiowe wartości i zrozumiesz jak wpływają one na Twoje zdrowie i zachowania zdrowotne.

 

  • Dowiesz się jak wykorzystać ich moc także wtedy kiedy będziesz doświadczała wyzwań związanych z podążaniem ścieżką zdrowia.

 

  • Stworzysz listę swoich przyjemności, tego co lubisz jeść, co lubisz robić, co daje Ci przyjemność i włączysz to do swojego życia bez poczucia winy.

 

  • Rozluźnisz psychologiczną sztywność by rozwijać psychologiczną elastyczność, tak by przestać wreszcie rzucać się z jednej diety na kolejną lub próbować kolejny raz strategii “wszystko albo nic”.

 

  • Stworzysz swoją unikalną listę produktów oraz potraw, które lubisz (nieważne czy teraz klasyfikujesz je jako zdrowe czy nie).

 

  • Na ich podstawie nauczysz się wreszcie komponować mądrze posiłki (również w insulinooporności), dostaniesz narzędzia do druku, które w łatwy sposób pozwolą Ci to robić w mgnieniu oka.

 

  • Otrzymasz niezbędną wiedzę dietetyczną i narzędzia, które wesprą Twój cel (odchudzanie, zaopiekowanie się insulinoopornością) by wreszcie poczuć się lepiej i poprawić stan zdrowia.

 

  • Nauczysz się samodzielnie komponować swój jadłospis, planować posiłki i znajdować czas na inne aktywności w oparciu o Twoje zasoby.

 

  • Zrozumiesz i doświadczysz więcej spójności wewnętrznej, która pozwoli Ci podejmować decyzje żywieniowe i okołozdrowotne, dlatego, że wreszcie staną się dla Ciebie klarowne i jasne.

 

  • Zrozumiesz lepiej swoje emocje, głód i sposób jego odczuwania, rozwiniesz uważność na sygnały płynące z ciała, nauczysz się dostrzegać wzorce kierujące Twoimi zachowaniami.

W programie podzielę się z Tobą wszystkim tym co ma potwierdzenie w badaniach naukowych i moich osobistych doświadczeniach zarówno jako dietetyczki jak i kobiety, która wyszła z cienia i rozwinęła te umiejętności, których w programie chcę Cię nauczyć.

DLA KOGO JEST TEN PROGRAM?

 

 

Nie mam zamiaru Cię czarować. Ten program nie jest dla wszystkich. Jest intensywny, wymaga zaangażowania, odwagi by naprawdę spojrzeć sobie prosto w oczy i sprawdzić co jest w środku. To nie będzie miejsce by nadal siebie oszukiwać. To miejsce w którym masz możliwość stanąć ze sobą, być może po raz pierwszy w życiu, w prawdzie.

 

TEN PROGRAM JEST DLA CIEBIE JEŚLI:

  • Próbujesz schudnąć od wielu lat, wciąż ze sobą walczysz i masz tego dość.
  • Masz insulinooporność, nie wiesz jak poradzić sobie z dietą by była spójna z Tobą, czujesz wkurzenie na ilość zakazów i nakazów oraz presji jaką narzuca Ci świat i Ty sama sobie narzucasz.
  • Chcesz wreszcie poczuć się wolna na diecie i poprawić stan swojego zdrowia.
  • Zależy Ci na tym by przestać się ze sobą szarpać, walczyć, bo zwyczajnie jesteś już tym zmęczona.
  • Próbowałaś wielu sposobów by sobie poradzić i żaden nie działa w perspektywie długofalowej, wszystko to krótkotrwałe rozwiązania przynoszące więcej frustracji niż korzyści.
  • Pragniesz podejmować decyzje żywieniowe i okołozdrowotne świadomie, z perspektywy wartości i serca, a nie tego co ktoś napisał w internecie i każe Ci robić.
  • Jesteś świadoma, że samo kupienie programu niczego nie zmienia. Potrzebne jest Twoje zaangażowanie i praca.
  • Jesteś gotowa by spotkać się ze sobą, ze swoimi odkryciami i zaopiekować się tym co być może będzie trudne.
  • Czujesz jednak, że to Twój moment, Twój czas, punkt zwrotny i naprawdę stawiasz siebie TERAZ (nie za miesiąc czy pięć) na pierwszym miejscu.
  • Ufasz procesowi, który zaprojektowałam oraz niewiarygodnie skutecznym ćwiczeniom coachingowym i psychodietetycznym, które zostały połączone z elementami terapii akceptacji i zaangażowania ACT.

Jeśli te punkty dotyczą Ciebie jesteś idealną Uczestniczką programu, której z całego mojego serca chcę pomóc i towarzyszyć. Jak “Czuła przewodniczka” Natalii de Barbaro.

TEN PROGRAM NIE JEST DLA CIEBIE JEŚLI:

  • Zależy Ci na szybkich rezultatach w wersji instant.
  • Jeśli nie chcesz dać sobie czasu i postawić siebie na pierwszym miejscu by zaangażować się z program przez cały okres jego trwania (kilka miesięcy), nie jest on dla Ciebie.
  • W programie niezbędna jest Twoja obecność, robienie ćwiczeń, bycie przy sobie, chęć stanięcia ze sobą w prawdzie, ponieważ szukanie przekonań, odkrycie dietetycznej historii to nie zawsze przyjemne doświadczenia. Są jednak uwalniające.
  • Jeśli oczekujesz po programie i mojej roli w nim tego, że “Cię naprawię” to również nie jest on dla Ciebie. Ja nie naprawiam. Jesteś pełnią i nie jesteś zepsuta. Ja jestem w programie GPS-em, ale Ty siedzisz za kierownicą.
  • Nie ufasz procesowi, który zaprojektowałam.

Generalnie podsumowując nic się samo nie zrobi. 🙂

.