niedobór żelaza dieta

Niedobór żelaza – jak pomóc sobie dietą i co poprawia wchłanianie tego składnika

Niedobór żelaza jest bardzo powszechny i według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) może dotyczyć nawet 25% populacji na świecie. Najbardziej narażonymi niedoborem żelaza grupami ludności są: niemowlęta, małe dzieci (szczególnie w wieku 1-3), nastolatki, kobiety w wieku prokreacyjnym, kobiety w ciąży, wegetarianie i weganie, sportowcy oraz osoby starsze.    Żelazo jest składnikiem mineralnym, który jest niezbędny do prawidłowej pracy naszego organizmu. Stąd jego niedobory są tak dotkliwe.…

Czytaj więcej

pcos probiotyki

Probiotyki w PCOS czyli o roli mikrobiomu w zespole policystycznych jajników

Probiotyki w PCOS to jeden z tematów, które w kontekście tego zespołu zyskuje na popularności. Wszystko za sprawą coraz to większej liczby danych naukowych o wpływie mikrobiomu na zdrowie kobiet z PCOS.    PCOS,  czyli zespół policystycznych jajników jest najczęściej występującą chorobą endokrynologiczną u kobiet w wieku rozrodczym. Dotyczyć może nawet 20-26% kobiet, jak wskazują niektóre źródła. Jeśli chcesz przeczytać więcej o samej jednostce chorobowej, hipotezach jej występowania,…

Czytaj więcej

Jak pokonać przeziębienie bez leków – naturalne sposoby także dla kobiet w ciąży

Przeziębienie w ciąży (czy bez ciąży) w sezonie jesienno-zimowym to zdawać by się mogło, norma. Oczywiście dla osób z bardzo silnym układem odpornościowym jesień i zima to pora roku jak każda inna. Nie dają się żadnym infekcjom. Część z nas jednak z różnych powodów doświadcza choroby. To może być lekkie lub nieco bardziej dokuczliwe przeziębienie, grypa, angina.    W tym artykule skupiam się na przeziębieniu, które możemy zdusić w zarodku zanim…

Czytaj więcej

mądra dieta

Mądra dieta czyli jak się nie poddać pomimo trudności? O fuzji i defuzji poznawczej

Mądra dieta – czyli jaka? Czy jeśli chcesz prowadzić mądrą dietę to oznacza, że masz jakiś produktów unikać, a inne jeść? A może chodzi o to by gotować tylko posiłki o konkretnym indeksie glikemicznym?   Co jeśli mówiąc „mądra dieta” mam na myśli coś zupełnie innego. Związanego z tym jak sobie radzisz z wprowadzaniem zmian, kontynuowaniem podejmowania działań na rzecz swojego zdrowia, nawet jeśli jest po prostu bardzo, bardzo trudno. Jak…

Czytaj więcej

planowanie posiłków

Planowanie posiłków z planerem tygodniowym

  Planowanie posiłków i przestrzeganie diety  podczas izolacji może być dużym wyzwaniem. Wiele osób zwyczajnie nie ma nawyków związanych z planowaniem i gotowaniem posiłków, myśleniem w jaki sposób je przygotowywać by nic się nie zmarnowało. Trochę jest więc tak, że sytuacja rzuciła część z nas na głęboką wodę i wykrzyknęła “radź sobie”.    Można oczywiście się złościć, że jest jak jest, ale w dłuższej perspektywie złoszczenie się nic nie da. I tak przecież zakupy zrobić…

Czytaj więcej

warzywa w diecie

Odpowiednia ilość warzyw w diecie podczas izolacji/w zimie (choć nie tylko)

  Warzywa w diecie, odpowiednia ilość i wkomponowanie ich w posiłki to coś co stało się bardzo problematyczne w obecnej sytuacji. Wiele z moich Czytelniczek zgłosiło mi, że nie ma pomysłu jak jadać odpowiednią ilość warzyw w ciągu dnia. Nie wie też jak planować zakupy i kupować warzywa oraz co z nich gotować, aby nadal było zdrowo, smacznie i w trosce o chociażby redukcję insulinooporności. Gdy to piszę jest 31 marzec 2020 roku i jesteśmy ogólnoświatowej niemal całkowitej…

Czytaj więcej

zdrowa dieta

W jaką stronę zmierzamy mówiąc o zdrowej diecie? Dietetyka bolączki i niepokoje

Chciałabym pisać tylko wpisy merytoryczne, tylko takie, w których omawiam badania naukowe, ale widzę, że to co się dzieje wokół jedzenie i zdrowego odżywiania wymaga komentarza. Wielu komentarzy, uwag. Nie tylko z mojej strony. Wymaga pobudzania do myślenia, ruszenia głową, do krytycznego oceniania gdzie zmierzamy gdy myślimy „zdrowa dieta”, co robimy z komunikatami zasłyszanymi w telewizji śniadaniowej, na facebooku, instagramie czy blogach oraz forach.   Nie da się ukryć, że zdrowa dieta to coś na czym zna się 90% polskiego społeczeństwa.…

Czytaj więcej

1000 krokow

1000 kroków dziennie więcej – moje dwa sekretne i bezwysiłkowe sposoby

1000 kroków dziennie więcej? Kamila, żartujesz? Rekomendacje mówią o 10 tysiącach kroków dziennie, a tak naprawdę coraz częściej wspomina się o ilości 15 tysięcy. A Ty wyskakujesz z JEDNYM TYSIĄCEM dziennie? Jednym TYSIĄCEM? Przecież to kropla w morzu potrzeb.   Cóż, może i to jest na początku jakaś większa kropla dla niektórych (bo przecież są osoby, które z łatwością robią 10 tysięcy, a nawet i 15 tysięcy). Problem polega na tym jednak, że zdecydowana…

Czytaj więcej

NIEDOBÓR SNU

Niedobór snu sprawi, że przytyjesz?

Niedobór snu ma znaczenie w kontekście naszego zdrowia. Niemal każdy o tym wie, prawda? Ale dlaczego? Przede wszystkim z uwagi na to, że sen wpływa na nas na wielu płaszczyznach.  Trudno więc dzisiaj pominąć tą tematykę w rozmowach dotyczących optymalnego sposobu życia, który wspiera zdrowie. Dietetycy także biją na alarm upominając swoich podopiecznych o tym, że dobrej diety nie ma bez snu, tak jak zdrowego stylu życia nie ma również bez ruchu. To wszystko są kropki, które trzeba połączyć, aby…

Czytaj więcej

Wysokie restrykcje żywieniowe, grupy społecznościowe i zaburzenia odżywiania

Zanim ten wpis okazał się artykułem pisałam go w ramach publikacji na facebooku. Słowa płynęły mi spod palców tworząc kolejne zdania aż zdałam sobie sprawę, że nie mogę tak po macoszeniu potraktować tego co chcę, aby jednak wybrzmiało znacznie wyraźniej.   Wiem, że nie przysporzę sobie moją opinią wielu przychylnych komentarzy. Trochę włożę kij w mrowisko w środowisko dietetyczne szczególnie, ale trudno mi przemilczeć pewne doświadczenia, które coraz częściej są moim udziałem…

Czytaj więcej