8 podstawowych błędów żywieniowych, przez które nie możesz schudnąć – wprowadzenie

Czy zastanawialiście się kiedyś, jakie czynniki wpływają na problemy z utratą wagi? Powodów jest wiele i zasadniczo można je podzielić na dwie grupy: żywieniowe i pozażywieniowe. O tych drugich możecie poczytać we wpisie “10 powodów, dla których nie możesz schudnąć, a które nie są związane z jedzeniem“. Kamila, autorka tekstu, wymienia również pozostałe możliwe powody związane m.in. z żywieniem, aktywnością fizyczną i ruchem rekreacyjnym. I o tych pierwszych, związanych z jedzeniem, chciałabym opowiedzieć…

Czytaj więcej

Kluczowa teoria cz. 2

Z pierwszej części wpisu o nawykach kluczowych mogliście się dowiedzieć, że główną rolę w wykształcaniu takich nawyków odgrywa regularność. Kiedy udaje nam się przezwyciężyć swoje słabości i pokonać pokusy jesteśmy w stanie, niezależnie od okoliczności czy nastroju, wykonać założony plan. Regularne uprawianie sportu często staje się nawykiem kluczowym, który wpływa również na wykształcenie innych prozdrowotnych zachowań, poprawę relacji z ludźmi czy wzrost efektywności w pracy. Takim kluczem do zmiany…

Czytaj więcej

Picie wody cz. 2 – dobre nawyki

W części 1 znajdziecie kilka informacji o tym jak czytać etykiety wód butelkowanych i na co zwracać szczególną uwagę. A teraz przechodzimy do zmiany nawyku „picia byle czego” na nawyk picia wody ;). Oczywiście oprócz wody warto też sięgać po inne płyny np. słabe herbaty (czarna, zielona, czerwona i inne), herbaty ziołowe, rozcieńczone soki naturalne czy domowe kompoty (bez cukru, a nie takie jak z wspomnień z dzieciństwa 🙂 ).…

Czytaj więcej

Picie wody cz. 1 – czytanie etykiet

Kiedy stoimy przed sklepową półką pełną wód butelkowanych, jednych z nas dopadają dylematy. Zastanawiamy się wtedy którą wybrać. Mineralną czy źródlaną? Gazowaną czy niegazowaną? Smakową? Niskosodową? Z magnezem? Inni natomiast wybierają pierwszą z brzegu, bo w każdej butelce jest przecież to samo. Prawda jest taka, że wody butelkowe znacznie różnią się między sobą, dlatego przede wszystkim zanim włożymy butelkę do koszyka powinniśmy dokładnie przestudiować etykietę.…

Czytaj więcej

4 wskazówki jak skutecznie zmienić nawyk

Uwaga, uwaga! Na początek ostrzeżenie! Niestety nie istnieje żadna cudowna pigułka czy magiczna różdżka, która zmieni całe Twoje życie w jednym momencie. Musisz zdawać sobie sprawę, że niektóre nawyki budujesz od dzieciństwa, inne parę lat i ich zmiana to też będzie proces. To duży wysiłek, ale taki, który się opłaca! Uwierzcie, bycie świadomym ułatwia działanie. Dlatego jeśli wiecie jak wygląda mechanizm powstawania nawyków i naprawdę chcecie coś zmienić, poniższe…

Czytaj więcej

Płatki śniadaniowe – jakie wybierać, których unikać?

Po płatki śniadaniowe coraz chętniej sięgają Polacy, w szczególności ludzie młodzi i zabiegani, co tłumaczą faktem, że płatki są zdrowe i szybkie w przygotowaniu. Równie chętnie dzieci spożywają płatki śniadaniowe, ale motywy są inne, chodzi o smak. O ile do pierwszej grupy skierowane są produkty prozdrowotne, chociaż i tu możemy niejednokrotnie się nabrać, o tyle wśród płatków dla dzieci ciężko jest znaleźć wartościowy produkt. Producenci oba te…

Czytaj więcej

To ono napędza pętlę nawyku! Pragnienie.

Jak powstają nawyki- przeczytacie tutaj. Okazuje się jednak, że aby nawyk przetrwał, samo istnienie wskazówek i nagród nie wystarcza. Musi zaistnieć także pragnienie nagrody, które jest siłą napędową całej pętli nawyku! Myjemy zęby, bo pragniemy uczucia świeżości w ustach. Oczekujemy, że szampon czy płyn do kąpieli będą się pienić i pięknie pachnieć. Biegamy czekając na wyrzut endorfin i dobre samopoczucie po wysiłku fizycznym. Kupujemy ciasteczka w Makro albo innym…

Czytaj więcej

Kluczowa teoria, cz.1

O tym czym są nawyki możecie przeczytać tutaj. Ale czy wiecie, że istnieje szczególnie ważna grupa nawyków? Że istnieją takie nawyki, których wypracowanie pozwoli nam na zmianę wielu innych sfer naszego życia, nawet bez wkładania w to wysiłku i często nie będąc tego świadomym?   Doskonałym przykładem takich nawyków są ćwiczenia fizyczne. Wykonywane regularnie, zaledwie  raz w tygodniu, oddziałują na inne płaszczyzny naszego życia. Ćwiczące osoby zaczynają się…

Czytaj więcej

Trening silnej woli

W poprzednich dwóch wpisach (część 1, część 2) pisałam o tym, że siła woli bardzo często nas zawodzi. Wyczerpana nie jest w stanie sprzyjać realizowaniu zadań, wypełnianiu obowiązków i podążaniu w kierunku realizacji naszych celów. Co zatem pomaga w budowaniu mięśnia naszej silnej woli? Co pozytywnie wpływa na jego rozwój? Trening oraz kilka ważnych czynników, o których szczegółowo przeczytacie poniżej.   WSKAZÓWKI JAK TRENOWAĆ SILNĄ WOLĘ  …

Czytaj więcej

Jak powstaje nawyk?

  Zrozumienie jak powstają nawyki pozwoli nam je łatwiej kontrolować. Aby to zrobić trzeba przede wszystkim zidentyfikować pętlę nawyku, która składa się z 3 części: wskazówki, zwyczaju i nagrody.   Wskazówki zapoczątkowują cały proces powstawania nawyku i rozpoczęcie pętli. Mogą to być konkretne osoby, sytuacje, emocje, pora dnia, czy wydarzenia. Zwyczaj to konkretna czynność, działanie. Natomiast nagroda jest bardzo indywidualna i może być różna dla…

Czytaj więcej