niedobór żelaza dieta

Niedobór żelaza – jak pomóc sobie dietą i co poprawia wchłanianie tego składnika

Dieta w ciąży, DIETOTERAPIA, PCOS, PŁODNOŚĆZostaw komentarz

Niedobór żelaza jest bardzo powszechny i według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) może dotyczyć nawet 25% populacji na świecie. Najbardziej narażonymi niedoborem żelaza grupami ludności są: niemowlęta, małe dzieci (szczególnie w wieku 1-3), nastolatki, kobiety w wieku prokreacyjnym, kobiety w ciąży, wegetarianie i weganie, sportowcy oraz osoby starsze.    Żelazo jest składnikiem mineralnym, który jest niezbędny do prawidłowej pracy naszego organizmu. Stąd jego niedobory są tak dotkliwe.…

pcos probiotyki

Probiotyki w PCOS czyli o roli mikrobiomu w zespole policystycznych jajników

DIETOTERAPIA, PCOSZostaw komentarz

Probiotyki w PCOS to jeden z tematów, które w kontekście tego zespołu zyskuje na popularności. Wszystko za sprawą coraz to większej liczby danych naukowych o wpływie mikrobiomu na zdrowie kobiet z PCOS.    PCOS,  czyli zespół policystycznych jajników jest najczęściej występującą chorobą endokrynologiczną u kobiet w wieku rozrodczym. Dotyczyć może nawet 20-26% kobiet, jak wskazują niektóre źródła. Jeśli chcesz przeczytać więcej o samej jednostce chorobowej, hipotezach jej występowania,…

Jak pokonać przeziębienie bez leków – naturalne sposoby także dla kobiet w ciąży

Dieta w ciąży, ZDROWE ODŻYWIANIEZostaw komentarz

Przeziębienie w ciąży (czy bez ciąży) w sezonie jesienno-zimowym to zdawać by się mogło, norma. Oczywiście dla osób z bardzo silnym układem odpornościowym jesień i zima to pora roku jak każda inna. Nie dają się żadnym infekcjom. Część z nas jednak z różnych powodów doświadcza choroby. To może być lekkie lub nieco bardziej dokuczliwe przeziębienie, grypa, angina.    W tym artykule skupiam się na przeziębieniu, które możemy zdusić w zarodku zanim…

planowanie posiłków

Planowanie posiłków z planerem tygodniowym

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, ODCHUDZANIE, PCOS, Zdrowa dieta, ZDROWE ODŻYWIANIEZostaw komentarz

  Planowanie posiłków i przestrzeganie diety  podczas izolacji może być dużym wyzwaniem. Wiele osób zwyczajnie nie ma nawyków związanych z planowaniem i gotowaniem posiłków, myśleniem w jaki sposób je przygotowywać by nic się nie zmarnowało. Trochę jest więc tak, że sytuacja rzuciła część z nas na głęboką wodę i wykrzyknęła “radź sobie”.    Można oczywiście się złościć, że jest jak jest, ale w dłuższej perspektywie złoszczenie się nic nie da. I tak przecież zakupy zrobić…

NIEDOBÓR SNU

Niedobór snu sprawi, że przytyjesz?

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, ODCHUDZANIE, PCOS, PŁODNOŚĆZostaw komentarz

Niedobór snu ma znaczenie w kontekście naszego zdrowia. Niemal każdy o tym wie, prawda? Ale dlaczego? Przede wszystkim z uwagi na to, że sen wpływa na nas na wielu płaszczyznach.  Trudno więc dzisiaj pominąć tą tematykę w rozmowach dotyczących optymalnego sposobu życia, który wspiera zdrowie. Dietetycy także biją na alarm upominając swoich podopiecznych o tym, że dobrej diety nie ma bez snu, tak jak zdrowego stylu życia nie ma również bez ruchu. To wszystko są kropki, które trzeba połączyć, aby…

Dzienniczek żywieniowy – darmowy, efektywny i najlepszy sposób, żeby wreszcie ulepszyć Twoją dietę

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, ODCHUDZANIE, Podstawy dietetyki, ZDROWE ODŻYWIANIEZostaw komentarz

Dzienniczek żywieniowy – czy ktoś o nim nie słyszał? To zmora osób, które odbywają konsultacje u dietetyka, a już na pewno zmora moich podopiecznych. Standardowo dietetycy proszą o poprowadzenie dzienniczka przez 3 dni przed konsultacją. Ja proszę o 7 dni czyli pełen tydzień, aby mieć przekrój jak wygląda dieta nie tylko w dni robocze, ale też w weekend. Bo to najczęściej w weekend szlag trafia zdrową dietę. Niestety takie są realia.   DZIENNICZEK ŻYWIENIOWY – CO TO JEST ?…

INOZYTOL W PCOS

Inozytol w PCOS oraz insulinooporności – co mówią badania naukowe?

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, PCOS, PŁODNOŚĆZostaw komentarz

INOZYTOL – CO TO JEST?   Inozytol jest często nazywany witaminą B8 choć nie należy do grupy witamin (jest pseudowitaminą). Słowo inozytol opisuje grupę molekuł o podobnej strukturze, nazywanych stereoizomerami. Inozytol więc nie jest pojedynczym związkiem czy jedną molekułą. Znanych jest 9 różnych molekuł inozytolu. Najważniejsze w kontekście m.in. insulinooporności, zaburzeń glukozowo-insulinowych oraz PCOS są 2 formy: myo-inozytol D-chiro-inozytol   Dlaczego te dwie formy?   Po pierwsze dlatego, że największa…

insulinoopornosc latem

Insulinooporność latem czyli jak sobie poradzić z dietą gdy na zewnątrz upały?

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, Zdrowa dieta, ZDROWE ODŻYWIANIEZostaw komentarz

Insulinooporność (IO) bywa problematyczna w sezonie zarówno zimowym jak i letnim. W zimie narzekamy na ceny i brak warzyw i owoców. Za to latem, które obfituje w warzywa i owoce, mamy inne przeszkody, które mogą krzyżować plany na zdrowej diecie. Są nimi między innymi: gotowanie (gdy jest bardzo gorąco nikt nie chce stać przy kuchni), a z odpowiedzi na pytanie „co jest dla Ciebie problematyczne latem na diecie” od moich obserwujących na instagramie uzyskałam odpowiedzi, że:   chęć…

glod wieczorem

Głód wieczorem – jak sobie z nim poradzić? Porady dietetyka

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, ODCHUDZANIE, PCOS, PŁODNOŚĆ, Zdrowa dieta, ZDROWE ODŻYWIANIEZostaw komentarz

  Głód wieczorem albo po powrocie z pracy? To bardzo częsty problem. Niejednokrotnie słyszę takie sformułowania: „Nie mogę się najeść wieczorem”, „Jestem non stop głodna”, „Nie mogę zasnąć, bo czuję głód, mimo że jadłam kolację”. Cóż… głód wieczorem jest doskwierający. Często, gdy dana osoba próbuje zmniejszyć masę ciała, właśnie wieczornym podjadaniem lub wpadaniem w epizody kompulsywnego jedzenia kręci się po kole i efektów brak. Nie jest…

jak pic wiecej wody

Jak pić więcej wody? Sprawdzone rady dietetyka

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, NAWYKI, Nietolerancje/alergie, ODCHUDZANIE, PCOS, PŁODNOŚĆ, Zdrowa dieta, ZDROWE ODŻYWIANIEZostaw komentarz

Jak pić więcej wody? W zasadzie odpowiedź na to pytanie jest prosta. Po prostu „zacznij”! Niestety gdybym sama nie była raczej kiepska w te klocki to uwierzyłabym, że taka porada może coś zdziałać. Sama mam problemy z tym, żeby wypijać odpowiednią ilość wody stąd ten wpis jest naprawdę życiowy.  Sama bowiem stosuję swoje porady by pić więcej. Jest ich co najmniej kilka, bo…jestem wyjątkowo trudnym przypadkiem… 🙂   Jak…

jadlospis w insulinoopornosci

Darmowy 4-dniowy jadłospis w insulinooporności (ale nie tylko!)

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, Jadłospisy, PCOS, PŁODNOŚĆZostaw komentarz

W moim sklepie znajduje się wielejadłospisów w insulinooporności. Wiem jednak, że nie każdy może sobie pozwolić w danym momencie na zakup. Wiele osób też nie potrafi „złożyć” dla siebie propozycji posiłków z wytycznych. Mimo, że na rynku internetowym jest masę blogów, a w księgarniach są książki dot. insulinooporności ja nadal dostaję w ankiecie dla osób z insulinoopornością pytania o jadłospisy, o propozycje posiłków.   Ankietę wypełniło już dla mnie prawie 1700 OSÓB! Tak 1700!!!…

owsianka w insulinoopornosci

Czy w insulinooporności można jeść owsiankę?

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆZostaw komentarz

Owsianka w insulinooporności – można czy nie można? To chyba jedno z najczęściej zadawanych mi pytań na konsultacjach dietetycznych. Sformułowanie: „lubię owsiankę, ale mi nie wolno” pojawia się nagmiennie w wywiadach żywieniowych z moimi podopiecznymi. Chciałam więc raz na zawsze rozwiać wątpliwości i odpowiedzieć na to pytanie. Mam nadzieję, że po lekturze tego wpisu wszystko stanie się dla Ciebie jasne.     CZY W INSULINOOPORNOŚCI MOŻNA JEŚĆ OWSIANKĘ?   Pytanie jakie należałoby zadać to raczej: ” z jakiego powodu…