zaburzenia mikrobioty jelitowej

Co niszczy mikrobiotę jelitową? Zaburzenia mikrobioty jelitowej

DIETOTERAPIA, ZDROWE ODŻYWIANIEZostaw komentarz

Mikrobiota jelitowa i jej dobra kondycja, tak ważne dla zachowania zdrowia i redukcji wielu problemów zdrowotnych, to niestety nie coś, co otrzymujemy na zawsze. Skład oraz jakość mikrobioty jelitowej są zmienne, a zmienność ta jest naprawdę imponująca.    Mikrobiota bowiem podlega zmianom w cyklu dobowym. Nie miesięcznym czy rocznym, ale dobowym! To pokazuje, jak bardzo jest czuła, a dziś jej skład i jakość mogą być inne niż jutro np. z powodu podróży na inny kontynent czy zupełnie…

probiotyki insulinooporność

Probiotyki w insulinooporności – czy i jakie probiotyki wspierają redukcję insulinooporności?

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, PCOSZostaw komentarz

Probiotyki w insulinooporności stanowią dla mnie niesamowicie interesujący temat w kontekście wsparcia redukcji tego zaburzenia. Mikrobiota jelitowa bowiem i zmiany w obrębie jej składu ilościowego oraz jakościowego w ostatnich latach zostały powiązane z ich wpływem na rozwój m.in. otyłości, chorób sercowo-naczyniowych, depresji, PCOS, niealkoholowego stłuszczenie wątroby, zespołu jelita nadwrażliwego czy cukrzycy typu 2.   Wiele z wymienionych chorób wiąże się także ze współwystępującą z nimi insulinoopornością (IO), czyli stanem…

Czuła dieta w kryzysie

DIETOTERAPIA, ODCHUDZANIE, PSYCHODIETETYKAZostaw komentarz

Kryzys, trudny czas. Dużo niepokoju, stresu, przerażenia, dużo na głowie? Cokolwiek to jest być może wpływa na Ciebie i to jak wygląda Twoja dieta. W chwili gdy piszę ten artykuł mija 6-sty z kolei dzień od kiedy wybuchła wojna na Ukrainie. Wiem, że dla osób, które mają zdiagnozowaną jakąś jednostkę chorobową, pracują aktualnie nad swoją relacją z jedzeniem by uległa poprawie, może być to trudny moment. Moment kryzysu. Dla mnie…

niedobór żelaza dieta

Niedobór żelaza – jak pomóc sobie dietą i co poprawia wchłanianie tego składnika

Dieta w ciąży, DIETOTERAPIA, PCOS, PŁODNOŚĆZostaw komentarz

Niedobór żelaza jest bardzo powszechny i według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) może dotyczyć nawet 25% populacji na świecie. Najbardziej narażonymi niedoborem żelaza grupami ludności są: niemowlęta, małe dzieci (szczególnie w wieku 1-3), nastolatki, kobiety w wieku prokreacyjnym, kobiety w ciąży, wegetarianie i weganie, sportowcy oraz osoby starsze.    Żelazo jest składnikiem mineralnym, który jest niezbędny do prawidłowej pracy naszego organizmu. Stąd jego niedobory są tak dotkliwe.…

pcos probiotyki

Probiotyki w PCOS czyli o roli mikrobiomu w zespole policystycznych jajników

DIETOTERAPIA, PCOSZostaw komentarz

Probiotyki w PCOS to jeden z tematów, które w kontekście tego zespołu zyskuje na popularności. Wszystko za sprawą coraz to większej liczby danych naukowych o wpływie mikrobiomu na zdrowie kobiet z PCOS.    PCOS,  czyli zespół policystycznych jajników jest najczęściej występującą chorobą endokrynologiczną u kobiet w wieku rozrodczym. Dotyczyć może nawet 20-26% kobiet, jak wskazują niektóre źródła. Jeśli chcesz przeczytać więcej o samej jednostce chorobowej, hipotezach jej występowania,…

Jak pokonać przeziębienie bez leków – naturalne sposoby także dla kobiet w ciąży

Dieta w ciąży, ZDROWE ODŻYWIANIEZostaw komentarz

Przeziębienie w ciąży (czy bez ciąży) w sezonie jesienno-zimowym to zdawać by się mogło, norma. Oczywiście dla osób z bardzo silnym układem odpornościowym jesień i zima to pora roku jak każda inna. Nie dają się żadnym infekcjom. Część z nas jednak z różnych powodów doświadcza choroby. To może być lekkie lub nieco bardziej dokuczliwe przeziębienie, grypa, angina.    W tym artykule skupiam się na przeziębieniu, które możemy zdusić w zarodku zanim…

planowanie posiłków

Planowanie posiłków z planerem tygodniowym

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, ODCHUDZANIE, PCOS, Zdrowa dieta, ZDROWE ODŻYWIANIEZostaw komentarz

  Planowanie posiłków i przestrzeganie diety  podczas izolacji może być dużym wyzwaniem. Wiele osób zwyczajnie nie ma nawyków związanych z planowaniem i gotowaniem posiłków, myśleniem w jaki sposób je przygotowywać by nic się nie zmarnowało. Trochę jest więc tak, że sytuacja rzuciła część z nas na głęboką wodę i wykrzyknęła “radź sobie”.    Można oczywiście się złościć, że jest jak jest, ale w dłuższej perspektywie złoszczenie się nic nie da. I tak przecież zakupy zrobić…

NIEDOBÓR SNU

Niedobór snu sprawi, że przytyjesz?

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, ODCHUDZANIE, PCOS, PŁODNOŚĆZostaw komentarz

Niedobór snu ma znaczenie w kontekście naszego zdrowia. Niemal każdy o tym wie, prawda? Ale dlaczego? Przede wszystkim z uwagi na to, że sen wpływa na nas na wielu płaszczyznach.  Trudno więc dzisiaj pominąć tą tematykę w rozmowach dotyczących optymalnego sposobu życia, który wspiera zdrowie. Dietetycy także biją na alarm upominając swoich podopiecznych o tym, że dobrej diety nie ma bez snu, tak jak zdrowego stylu życia nie ma również bez ruchu. To wszystko są kropki, które trzeba połączyć, aby…

Dzienniczek żywieniowy – darmowy, efektywny i najlepszy sposób, żeby wreszcie ulepszyć Twoją dietę

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, ODCHUDZANIE, Podstawy dietetyki, ZDROWE ODŻYWIANIEZostaw komentarz

Dzienniczek żywieniowy – czy ktoś o nim nie słyszał? To zmora osób, które odbywają konsultacje u dietetyka, a już na pewno zmora moich podopiecznych. Standardowo dietetycy proszą o poprowadzenie dzienniczka przez 3 dni przed konsultacją. Ja proszę o 7 dni czyli pełen tydzień, aby mieć przekrój jak wygląda dieta nie tylko w dni robocze, ale też w weekend. Bo to najczęściej w weekend szlag trafia zdrową dietę. Niestety takie są realia.   DZIENNICZEK ŻYWIENIOWY – CO TO JEST ?…

INOZYTOL W PCOS

Inozytol w PCOS oraz insulinooporności – co mówią badania naukowe?

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, PCOS, PŁODNOŚĆZostaw komentarz

INOZYTOL – CO TO JEST?   Inozytol jest często nazywany witaminą B8 choć nie należy do grupy witamin (jest pseudowitaminą). Słowo inozytol opisuje grupę molekuł o podobnej strukturze, nazywanych stereoizomerami. Inozytol więc nie jest pojedynczym związkiem czy jedną molekułą. Znanych jest 9 różnych molekuł inozytolu. Najważniejsze w kontekście m.in. insulinooporności, zaburzeń glukozowo-insulinowych oraz PCOS są 2 formy: myo-inozytol D-chiro-inozytol   Dlaczego te dwie formy?   Po pierwsze dlatego, że największa…

insulinoopornosc latem

Insulinooporność latem czyli jak sobie poradzić z dietą gdy na zewnątrz upały?

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, Zdrowa dieta, ZDROWE ODŻYWIANIEZostaw komentarz

Insulinooporność (IO) bywa problematyczna w sezonie zarówno zimowym jak i letnim. W zimie narzekamy na ceny i brak warzyw i owoców. Za to latem, które obfituje w warzywa i owoce, mamy inne przeszkody, które mogą krzyżować plany na zdrowej diecie. Są nimi między innymi: gotowanie (gdy jest bardzo gorąco nikt nie chce stać przy kuchni), a z odpowiedzi na pytanie „co jest dla Ciebie problematyczne latem na diecie” od moich obserwujących na instagramie uzyskałam odpowiedzi, że:   chęć…

glod wieczorem

Głód wieczorem – jak sobie z nim poradzić? Porady dietetyka

DIETOTERAPIA, INSULINOOPORNOŚĆ, ODCHUDZANIE, PCOS, PŁODNOŚĆ, Zdrowa dieta, ZDROWE ODŻYWIANIEZostaw komentarz

  Głód wieczorem albo po powrocie z pracy? To bardzo częsty problem. Niejednokrotnie słyszę takie sformułowania: „Nie mogę się najeść wieczorem”, „Jestem non stop głodna”, „Nie mogę zasnąć, bo czuję głód, mimo że jadłam kolację”. Cóż… głód wieczorem jest doskwierający. Często, gdy dana osoba próbuje zmniejszyć masę ciała, właśnie wieczornym podjadaniem lub wpadaniem w epizody kompulsywnego jedzenia kręci się po kole i efektów brak. Nie jest…