silna wola

Trening silnej woli cz. 2

Temat silnej woli jest dla mnie nieustannym źródłem inspiracji i ciekawości. O silnej woli pisałam po kolei w tych wpisach: 1. Brak mi silnej woli. O tym czemu siła woli nie działa? cz.1 – dowiecie się z niego m.in. o doświadczeniu z Marshmallows i obejrzycie filmik jak przebiegało badanie, 2. Brak mi silnej woli. O tym czemu siła woli nie działa? cz.2 – przeczytacie o tym, że zasoby silnej woli…

dieta nawyki

Jaką rolę w kształtowaniu nawyków odgrywa powtarzalność?

  POWTARZALNOŚĆ – SAMO DOBRO CZY SAMO ZŁO?    Czy słowa “powtarzalny” czy “powtarzać” w dzisiejszych czasach mają pozytywne zabarwienie czy może raczej kojarzą się negatywnie? Jak brzmią dla Ciebie?   Obserwuję ludzi, staram się ich słuchać i mam nieodparte wrażenie, że proces powtarzania stał się synonimem czegoś złego, stagnacji, może braku wiedzy, nudy, rutyny. Często słyszymy “Powtarzasz się. Nie stać Cię na wymyślenie…

gosia zimniak

Wywiad z Gosią Zimniak o jej blogu, pracy, zmianach i nawykach

Moi Drodzy, Zapraszam Was dzisiaj w imieniu całej KZ na pierwszy wywiad na blogu. Będzie ich więcej i będziemy próbowały Was zaskakiwać, zwłaszcza w kontekście tego jakie osoby do wywiadów będą zapraszane. Naszym celem jest pokazywanie Was ludzi różnorodnych, ale ciekawych. Trudniących się zupełnie innymi zawodami, posiadającymi często odmienny sposób na życie. Ludzi, których możecie znać i tych, o których nie macie pojęcia. A to wszystko by inspirować. Przyjemnego czytania 🙂…

klucze

Kluczowa teoria cz. 2

Z pierwszej części wpisu o nawykach kluczowych mogliście się dowiedzieć, że główną rolę w wykształcaniu takich nawyków odgrywa regularność. Kiedy udaje nam się przezwyciężyć swoje słabości i pokonać pokusy jesteśmy w stanie, niezależnie od okoliczności czy nastroju, wykonać założony plan. Regularne uprawianie sportu często staje się nawykiem kluczowym, który wpływa również na wykształcenie innych prozdrowotnych zachowań, poprawę relacji z ludźmi czy wzrost efektywności w pracy. Takim kluczem do zmiany…

zmień nawyki

4 wskazówki jak skutecznie zmienić nawyk

Uwaga, uwaga! Na początek ostrzeżenie! Niestety nie istnieje żadna cudowna pigułka czy magiczna różdżka, która zmieni całe Twoje życie w jednym momencie. Musisz zdawać sobie sprawę, że niektóre nawyki budujesz od dzieciństwa, inne parę lat i ich zmiana to też będzie proces. To duży wysiłek, ale taki, który się opłaca! Uwierzcie, bycie świadomym ułatwia działanie. Dlatego jeśli wiecie jak wygląda mechanizm powstawania nawyków i naprawdę chcecie coś zmienić, poniższe…

mycie zębów

To ono napędza pętlę nawyku! Pragnienie.

Jak powstają nawyki- przeczytacie tutaj. Okazuje się jednak, że aby nawyk przetrwał, samo istnienie wskazówek i nagród nie wystarcza. Musi zaistnieć także pragnienie nagrody, które jest siłą napędową całej pętli nawyku! Myjemy zęby, bo pragniemy uczucia świeżości w ustach. Oczekujemy, że szampon czy płyn do kąpieli będą się pienić i pięknie pachnieć. Biegamy czekając na wyrzut endorfin i dobre samopoczucie po wysiłku fizycznym. Kupujemy ciasteczka w Makro albo innym…

klucze serca

Kluczowa teoria, cz.1

O tym czym są nawyki możecie przeczytać tutaj. Ale czy wiecie, że istnieje szczególnie ważna grupa nawyków? Że istnieją takie nawyki, których wypracowanie pozwoli nam na zmianę wielu innych sfer naszego życia, nawet bez wkładania w to wysiłku i często nie będąc tego świadomym?   Doskonałym przykładem takich nawyków są ćwiczenia fizyczne. Wykonywane regularnie, zaledwie  raz w tygodniu, oddziałują na inne płaszczyzny naszego życia. Ćwiczące osoby zaczynają się…

silna wola ćwiczenia trening

Trening silnej woli

W poprzednich dwóch wpisach (część 1, część 2) pisałam o tym, że siła woli bardzo często nas zawodzi. Wyczerpana nie jest w stanie sprzyjać realizowaniu zadań, wypełnianiu obowiązków i podążaniu w kierunku realizacji naszych celów. Co zatem pomaga w budowaniu mięśnia naszej silnej woli? Co pozytywnie wpływa na jego rozwój? Trening oraz kilka ważnych czynników, o których szczegółowo przeczytacie poniżej.   WSKAZÓWKI JAK TRENOWAĆ SILNĄ WOLĘ  …

schudnij

Jak powstaje nawyk?

  Zrozumienie jak powstają nawyki pozwoli nam je łatwiej kontrolować. Aby to zrobić trzeba przede wszystkim zidentyfikować pętlę nawyku, która składa się z 3 części: wskazówki, zwyczaju i nagrody.   Wskazówki zapoczątkowują cały proces powstawania nawyku i rozpoczęcie pętli. Mogą to być konkretne osoby, sytuacje, emocje, pora dnia, czy wydarzenia. Zwyczaj to konkretna czynność, działanie. Natomiast nagroda jest bardzo indywidualna i może być różna dla…

SILNA WOLA

Nie mam silnej woli. O tym czemu siła woli nie działa? cz.2

Jeśli powtarzasz sobie “nie mam silnej woli” i szukasz rozwiązania, proszę zanim zaczniesz czytać ten wpis zapoznaj się z pierwszą jego częścią dostępną tutaj. Pomoże Ci to zrozumieć kilka zagadnień. Zabieram Cię tam również w podróż w czasie. Sprawdź. 🙂   SILNA WOLA A MOŻE SILNE USPRAWIEDLIWIENIE NIEPOWODZEŃ?   Większość z nas stawiając przed sobą jakieś zadania do wykonania lub cele rozczarowuje się gdy tylko coś…

SILNA WOLA

Nie mam silnej woli. O tym czemu siła woli nie działa? cz.1

Nie mam silnej woli – jak często sobie to powtarzasz? Ile razy uzależniłaś wszystkie swoje działania od silnej woli i jej obecności lub braku? Jeśli często sobie mówisz, że nie masz silnej woli to ten wpis jest dla Ciebie. Zabieram się w podróż w czasie.   MARSHMALLOW TEST   Lata 60.  Badacze ze Stanford University testują silną wolę czterolatków. Wprowadzają ich do pokoju, usadzają na krzesłach. Badaczka…

habit

Teoretycznie… Co to są nawyki?

Nawyki? Kojarzą Ci się z myciem zębów, sprzątaniem i myciem garnków zaraz po gotowaniu? A może z piciem wody na czczo? Nawyki to też zupełnie inne rzeczy.   Odkładanie spraw na później, niecierpliwość, krytykanctwo a nawet ciągłe mówienie zamiast słuchania to też nawyki! To nie tylko palenie papierosów, jedzenie obiadów w fast foodach i nadużywanie alkoholu… Ścielenie łóżka, odkładanie rzeczy na miejsce… wymieniać można bez końca, bo tak naprawdę całe nasze życie, to kim…