planowanie posiłków

Planowanie posiłków z planerem tygodniowym

  Planowanie posiłków i przestrzeganie diety  podczas izolacji może być dużym wyzwaniem. Wiele osób zwyczajnie nie ma nawyków związanych z planowaniem i gotowaniem posiłków, myśleniem w jaki sposób je przygotowywać by nic się nie zmarnowało. Trochę jest więc tak, że sytuacja rzuciła część z nas na głęboką wodę i wykrzyknęła “radź sobie”.    Można oczywiście się złościć, że jest jak jest, ale w dłuższej perspektywie złoszczenie się nic nie da. I tak przecież…

warzywa w diecie

Odpowiednia ilość warzyw w diecie podczas izolacji/w zimie (choć nie tylko)

  Warzywa w diecie, odpowiednia ilość i wkomponowanie ich w posiłki to coś co stało się bardzo problematyczne w obecnej sytuacji. Wiele z moich Czytelniczek zgłosiło mi, że nie ma pomysłu jak jadać odpowiednią ilość warzyw w ciągu dnia. Nie wie też jak planować zakupy i kupować warzywa oraz co z nich gotować, aby nadal było zdrowo, smacznie i w trosce o chociażby redukcję insulinooporności. Gdy to piszę jest 31 marzec 2020 roku i jesteśmy…

zdrowa dieta

W jaką stronę zmierzamy mówiąc o zdrowej diecie? Dietetyka bolączki i niepokoje

Chciałabym pisać tylko wpisy merytoryczne, tylko takie, w których omawiam badania naukowe, ale widzę, że to co się dzieje wokół jedzenie i zdrowego odżywiania wymaga komentarza. Wielu komentarzy, uwag. Nie tylko z mojej strony. Wymaga pobudzania do myślenia, ruszenia głową, do krytycznego oceniania gdzie zmierzamy gdy myślimy “zdrowa dieta”, co robimy z komunikatami zasłyszanymi w telewizji śniadaniowej, na facebooku, instagramie czy blogach oraz forach.   Nie da się ukryć, że zdrowa dieta to coś na czym zna się 90%…

1000 krokow

1000 kroków dziennie więcej – moje dwa sekretne i bezwysiłkowe sposoby

1000 kroków dziennie więcej? Kamila, żartujesz? Rekomendacje mówią o 10 tysiącach kroków dziennie, a tak naprawdę coraz częściej wspomina się o ilości 15 tysięcy. A Ty wyskakujesz z JEDNYM TYSIĄCEM dziennie? Jednym TYSIĄCEM? Przecież to kropla w morzu potrzeb.   Cóż, może i to jest na początku jakaś większa kropla dla niektórych (bo przecież są osoby, które z łatwością robią 10 tysięcy, a nawet i 15 tysięcy). Problem polega…

NIEDOBÓR SNU

Niedobór snu sprawi, że przytyjesz?

Niedobór snu ma znaczenie w kontekście naszego zdrowia. Niemal każdy o tym wie, prawda? Ale dlaczego? Przede wszystkim z uwagi na to, że sen wpływa na nas na wielu płaszczyznach.  Trudno więc dzisiaj pominąć tą tematykę w rozmowach dotyczących optymalnego sposobu życia, który wspiera zdrowie. Dietetycy także biją na alarm upominając swoich podopiecznych o tym, że dobrej diety nie ma bez snu, tak jak zdrowego stylu życia nie ma również bez ruchu. To wszystko są…

Wysokie restrykcje żywieniowe, grupy społecznościowe i zaburzenia odżywiania

Zanim ten wpis okazał się artykułem pisałam go w ramach publikacji na facebooku. Słowa płynęły mi spod palców tworząc kolejne zdania aż zdałam sobie sprawę, że nie mogę tak po macoszeniu potraktować tego co chcę, aby jednak wybrzmiało znacznie wyraźniej.   Wiem, że nie przysporzę sobie moją opinią wielu przychylnych komentarzy. Trochę włożę kij w mrowisko w środowisko dietetyczne szczególnie, ale trudno mi przemilczeć pewne doświadczenia,…

przygotowanie do ciazy

Przygotowanie do ciąży – dieta, badania, wizyty lekarskie

PRZYGOTOWANIE DO CIĄŻY   Przygotowanie do ciąży to temat gorący i coraz bardziej powszechny. Ma to swoje podłoże w nurcie tzn. świadomego macierzyństwa, ale także dlatego, że wiek pierworódek w ostatnich latach znacznie się przesunął. Kobiety rodzą znacznie później, a w związku z tym czują częściej potrzebę by do poczęcia się przygotować.  W mediach także porusza się chętniej tematy wpływu kobiecej diety na zdrowie potomstwa. Choć warto podkreślić, że dieta obojga…

Dzienniczek żywieniowy – darmowy, efektywny i najlepszy sposób, żeby wreszcie ulepszyć Twoją dietę

Dzienniczek żywieniowy – czy ktoś o nim nie słyszał? To zmora osób, które odbywają konsultacje u dietetyka, a już na pewno zmora moich podopiecznych. Standardowo dietetycy proszą o poprowadzenie dzienniczka przez 3 dni przed konsultacją. Ja proszę o 7 dni czyli pełen tydzień, aby mieć przekrój jak wygląda dieta nie tylko w dni robocze, ale też w weekend. Bo to najczęściej w weekend szlag trafia zdrową dietę. Niestety takie są realia.   DZIENNICZEK ŻYWIENIOWY…

cele 2020

Cele i plany na 2020 rok

Cele i plany na konkretny rok w moim przypadku to nie efekt postanowień noworocznych robionych w 2 minuty na fali przypływu motywacji gdy liczba w dacie się zmienia. To efekt procesu. Najpierw robię podsumowanie roku ubiegłego, by później zaplanować kolejny. Trwa to wiele godzin i daję sobie czas na przemyślenie wszystkiego. Siadam do specjalnego zeszytu, w którym planuję cele i je wyznaczam oraz robię podsumowania. Mam wszystko w jednym miejscu, dzięki czemu też widzę czy coś…

Podsumowanie roku 2019

Rok 2019 nie był rokiem takim o jakim był marzyła. Nie był rokiem łaskawym, łatwym i przyjemnym. Było totalnie odwrotnie. To był rok trudny i wraz z 2018 plasuje się na podium najtrudniejszych lat mojego życia (nawet pisałam o tym tutaj gdy zniknęłam z sieci i nie mogłam wrócić). I nie piszę tego by się tu tym żalić, o nie. Po prostu takie jest życie, a ja im dłużej chodzę po tym świecie widzę, że życiowe katastrofy…