10 zasad zdrowej diety

10 porad żywieniowych, które może zastosować każdy

Zdrowa dieta czyli jaka? Czy istnieją jakieś uniwersalne zasady żywieniowe, które mogą pomóc właściwie każdemu odżywiać się zdrowo lub zdrowiej? I małemu i dużemu? I temu, który chce zmienić nawyki żywieniowe i temu który chce schudnąć? Dzisiaj przedstawiam Wam 10 zaleceń, które może zastosować każda osoba niezależnie od tego w jakim miejscu ze swoim sposobem żywienia się znajduje oraz ile waży.   1. ZDROWA DIETA TO SPOŻYWANIE…

śniadanie

Jedzenie śniadań – zdrowy nawyk?

Jedzeniu śniadań przypisuje się bardzo istotną rolę. Kto z nas nie słyszał, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia lub powiedzenia mówiącego, by śniadanie jeść jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak? Ale co w sytuacji, gdy ktoś należy do grona osób, które po przebudzeniu mają ściśnięty żołądek i dosłownie nie są w stanie przełknąć ani jednego kęsa stałego pożywienia. Czy pomijanie śniadań naraża na nadwagę, otyłość i powikłania metaboliczne?…

ZGAGA DIETA

Co powinieneś wiedzieć na temat zgagi. Dieta i elementy stylu życia

Zgaga to piekące uczucie w klatce piersiowej, któremu może towarzyszyć gorzki posmak w ustach. Sprzyja jej szybkie tempo życia, które nieraz prowadzi do odsuwania prawidłowych nawyków na boczny tor. Uregulowanie elementów takich jak częstotliwość, ilość i jakość posiłków może znacząco poprawić komfort codziennego życia, kolejne elementy będą wpływać na jeszcze większą poprawę. Jeśli zgaga to problem, który Cię dotyczy, sprawdź jak możesz pomóc sobie i dobremu…

płaski brzuch na już

Płaski brzuch na już? Jak zawalczyć o brzuch marzeń

Co prawda lato dobiega końca. Jak co roku przychodzi taki czas, kiedy siedząc na kanapie fantazjuje się o zgubieniu zbędnego tłuszczu z boczków i okolicy wokół pępka. Częstym hasłem wyszukiwanym w Internecie jest “jak spalić tłuszcz z brzucha“ czy “dieta na płaski brzuch“. O ile trafi się na wypowiedź specjalisty, to jeszcze jest nadzieja. Jeszcze wierzysz w to, że gdzieś w odmętach Internetu kryje się idealny i co najważniejsze prosty sposób…

silna wola

Trening silnej woli cz. 2

Temat silnej woli jest dla mnie nieustannym źródłem inspiracji i ciekawości. O silnej woli pisałam po kolei w tych wpisach: 1. Brak mi silnej woli. O tym czemu siła woli nie działa? cz.1 – dowiecie się z niego m.in. o doświadczeniu z Marshmallows i obejrzycie filmik jak przebiegało badanie, 2. Brak mi silnej woli. O tym czemu siła woli nie działa? cz.2 – przeczytacie o tym, że zasoby silnej woli…

odchudzanie

15 nawyków ludzi, którzy mają zdrowe relacje z żywnością cz.1

Relacje – od razu myślimy o tych, które mamy z ludźmi. Rodzina, przyjaciele, znajomi, współpracownicy. Zapominamy, że relacje to nie tylko to co łączy nas z ludźmi właśnie, ale też z miejscami, przedmiotami, pieniędzmi czy tym co gości w naszym życiu codziennie, a więc z żywnością. Jeśli myślicie, że takie relacje nie mają miejsca to jesteście w dużym błędzie. Wystarczy, że pomyślicie o wszystkich osobach z zaburzeniami odżywiania. Osobach, których dopada: anoreksja, bulimia, kompulsywne objadanie się, ortoreksja, zespół nocnego…

ODCHUDZANIE BŁĘDY PRODUKTY

8 podstawowych błędów żywieniowych, przez które nie możesz schudnąć: zła jakość produktów

Dzisiaj bierzemy pod lupę jakość żywności – czyli analizujemy punkt 5 z listy Emili – „8 podstawowych błędów żywieniowych, przez które nie możesz schudnąć”. Jakość zdrowotną żywności ocenia się za pomocą kryteriów obiektywnych czyli bada się jej skład chemiczny, tzn. zawartość nie tylko składników odżywczych, ale i pozostałości pestycydów, antybiotyków i hormonów oraz zawartość dodatków do żywności – konserwantów, barwników, aromatów i innych. W ramach tej oceny sprawdza się też…

ODCHUDZANIE BŁĘDY PORCJE

8 podstawowych błędów żywieniowych, przez które nie możesz schudnąć. Część 2 – zbyt duże porcje

Dzisiejszy wpis będzie poświęcony 4 punktowi, który mówi o tym, że często nie możemy schudnąć  ponieważ zjadamy zbyt duże porcje albo dostarczamy zbyt dużo kcal w małych porcjach zjadanego jedzenia. Świat oszalał na punkcie wielkości. Wszystkiego. Telefonów, komputerów, samochodów, zegarków. Jedzenia też… Z jednej strony opakowania dziwnie „kurczą się” przy niezmienionej cenie, z drugiej napisów informujących, że  czegoś jest „10% więcej” albo „15% gratis” nie brakuje. Zwłaszcza…

ODCHUDZANIE BŁĘDY PORCJE

8 podstawowych błędów żywieniowych, przez które nie możesz schudnąć: pory i regularność posiłków

Rozpoczynamy cykl postów rozwijający tematykę podstawowych błędów żywieniowych, przez które większość ludzi nie może schudnąć! 🙂 Otyłość i zespół metaboliczny (który kwalifikuje się na podstawie otyłości brzusznej, nadciśnienia oraz nieprawidłowego poziomu lipidów i cukru we krwi) to jedne z głównych przyczyn umierania w krajach rozwiniętych! Oprócz śmiertelności, otyłość wiąże się także z wieloma powikłaniami, takimi jak: insulinooporność, dyslipidemia, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca oraz ryzyko zawału serca i udaru. Aby skutecznie…

ciasta w nocy

8 podstawowych błędów żywieniowych, przez które nie możesz schudnąć – wprowadzenie

Czy zastanawialiście się kiedyś, jakie czynniki wpływają na problemy z utratą wagi? Powodów jest wiele i zasadniczo można je podzielić na dwie grupy: żywieniowe i pozażywieniowe. O tych drugich możecie poczytać we wpisie “10 powodów, dla których nie możesz schudnąć, a które nie są związane z jedzeniem“. Kamila, autorka tekstu, wymienia również pozostałe możliwe powody związane m.in. z żywieniem, aktywnością fizyczną i ruchem rekreacyjnym. I o tych pierwszych, związanych z jedzeniem, chciałabym opowiedzieć…

woda na diecie

Picie wody cz. 2 – dobre nawyki

W części 1 znajdziecie kilka informacji o tym jak czytać etykiety wód butelkowanych i na co zwracać szczególną uwagę. A teraz przechodzimy do zmiany nawyku „picia byle czego” na nawyk picia wody ;). Oczywiście oprócz wody warto też sięgać po inne płyny np. słabe herbaty (czarna, zielona, czerwona i inne), herbaty ziołowe, rozcieńczone soki naturalne czy domowe kompoty (bez cukru, a nie takie jak z wspomnień z dzieciństwa 🙂 ).…

jak wybrać wodę

Picie wody cz. 1 – czytanie etykiet

Kiedy stoimy przed sklepową półką pełną wód butelkowanych, jednych z nas dopadają dylematy. Zastanawiamy się wtedy którą wybrać. Mineralną czy źródlaną? Gazowaną czy niegazowaną? Smakową? Niskosodową? Z magnezem? Inni natomiast wybierają pierwszą z brzegu, bo w każdej butelce jest przecież to samo. Prawda jest taka, że wody butelkowe znacznie różnią się między sobą, dlatego przede wszystkim zanim włożymy butelkę do koszyka powinniśmy dokładnie przestudiować etykietę.…