NAWYK 21 DNI

Nowy nawyk nie powstaje w 21 dni

Mit dotyczący formułowania nawyku w 21 dni jest tak silny, że dla wielu osób, w tym autorytetów rozwoju osobistego stał się prawdziwy. Nawet znany guru sprzedaży i mówca motywacyjny Brian Tracy twierdzi, że wystarczą 3 tygodnie by powstał nawyk. Prawda niestety leży gdzie indziej i niekoniecznie tak blisko liczby 21.   MAXWELL MALTZ I POOPERACYJNE WNIOSKI   W 1950 roku pewien chirurg plastyczny Maxwell Maltz dokonywał…

achody ku górze

Zmiana nawyku: strategia trzech małych kroków

W książce “Siła nawyku” Charles Duhigg przedstawił sposób na wykształcanie nawyków, który bazuje na tak zwanej “pętli nawyku”. Dziś piszę nieco w opozycji do tego co zawarte w jego książce. Myślę, że jeśli chodzi o nawyki istnieje sporo dróg dzięki którym można je zmieniać i kształtować na nowo. Postanowiłam wypróbować najprostszą strategię, która pozwoliłaby bezboleśnie wprowadzać coś dobrego do naszego życia. Technika trzech kroków nie jest niczym innowacyjnym wymyślonym przeze mnie.…

mocny mózg

Wytrenuj silną wolę! 10 prostych ćwiczeń

Dzisiaj bez zbędnych wstępów. Ćwiczenia by wzmacniać mięsień silnej woli. Ćwiczcie codziennie, a szybko zauważycie pozytywne rezultaty. 🙂 1. Zrezygnuj ze słodzenia kawy/herbaty. Jeśli pijesz np. 4 herbaty dziennie i każdą słodzisz, próbuj nie słodzić chociaż jednej. Stopniowo zwiększaj ilość nieposłodzonych kaw/herbat z tygodnia na tydzień. 2. Zmywaj naczynia od razu po zjedzeniu/ugotowaniu posiłku. Wyobraź sobie, że w Twoim domu zlew jest zawsze pusty. Nie ma na dnie nawet jednej…

silna wola

Trening silnej woli cz. 2

Temat silnej woli jest dla mnie nieustannym źródłem inspiracji i ciekawości. O silnej woli pisałam po kolei w tych wpisach: 1. Brak mi silnej woli. O tym czemu siła woli nie działa? cz.1 – dowiecie się z niego m.in. o doświadczeniu z Marshmallows i obejrzycie filmik jak przebiegało badanie, 2. Brak mi silnej woli. O tym czemu siła woli nie działa? cz.2 – przeczytacie o tym, że zasoby silnej woli…

silna wola ćwiczenia trening

Trening silnej woli

W poprzednich dwóch wpisach (część 1, część 2) pisałam o tym, że siła woli bardzo często nas zawodzi. Wyczerpana nie jest w stanie sprzyjać realizowaniu zadań, wypełnianiu obowiązków i podążaniu w kierunku realizacji naszych celów. Co zatem pomaga w budowaniu mięśnia naszej silnej woli? Co pozytywnie wpływa na jego rozwój? Trening oraz kilka ważnych czynników, o których szczegółowo przeczytacie poniżej.   WSKAZÓWKI JAK TRENOWAĆ SILNĄ WOLĘ  …

SILNA WOLA

Nie mam silnej woli. O tym czemu siła woli nie działa? cz.1

Nie mam silnej woli – jak często sobie to powtarzasz? Ile razy uzależniłaś wszystkie swoje działania od silnej woli i jej obecności lub braku? Jeśli często sobie mówisz, że nie masz silnej woli to ten wpis jest dla Ciebie. Zabieram się w podróż w czasie.   MARSHMALLOW TEST   Lata 60.  Badacze ze Stanford University testują silną wolę czterolatków. Wprowadzają ich do pokoju, usadzają na krzesłach. Badaczka…