Szpinak – przepisy na zielone koktajle

Nie napiszę nic oryginalnego, jeśli przyznam, że jako dziecko i jeszcze wiele lat później szczerze nie znosiłam szpinaku. Aż do momentu kiedy nauczyłam się go przyrządzać. I wtedy szpinak królował na moim talerzu jako sos do makaronów, a teraz króluje w szklankach jako koktajl 🙂 Jakiś czas temu zupełnie oszalałam na punkcie tego zielonego napoju i codziennie blendowałam liście szpinaku z innymi warzywami i owocami. Efekty eksperymentów w postaci przepisów podrzucam poniżej. Dorzucaj swoje składniki, mieszaj, dodawaj i odejmuj 🙂 Szpinak to wdzięczne warzywo i zniesie wszystko 😉 Poniżej znajdziesz garść innych przepisów z wykorzystaniem szpinaku i jarmużu. Sprawdź też dlaczego warto jeść szpinak. Dobrej zabawy w kuchni!!!

 

 Więcej przepisów znajdziesz również we wpisie

 

Letnie zielone koktajle ze szpinakiem 🙂

 

Smoothies z jarmużu

 

jadłospis odchudzający

 

 

PRZEPISY NA ZIELONE KOKTAJLE ZE SZPINAKIEM

 

KOKTAJL ODŻYWCZY

Szpinak, jabłko, banan, siemię lniane

  • 2 duże garście szpinaku
  • średniej wielkości jabłko (u mnie szara reneta)
  • Pół banana
  • Łyżka siemienia lnianego
  • 150 ml wody

DSCF2621

KOKTAJL ORZEŹWIAJĄCY

 Szpinak, mandarynka, jabłko, cytryna

  • 2 duże garście szpinaku
  • 3 mandarynki
  • 1 średniej wielkości jabłko
  • Sok z ½ cytryny
  • 150 ml wody

 

 

 

KOKTAJL ROZGRZEWAJĄCY

Szpinak, pomarańcza, miód, limonka, imbir

  • 2 duże garście szpinaku
  • 1 pomarańcza
  • łyżeczka miodu
  • sok z ½ limonki
  • plasterek świeżego imbiru
  • 150 ml wody

 

KOKTAJL OCZYSZCZAJĄCY

Szpinak, awokado, ogórek, seler naciowy, cytryna

  • 2 garście szpinaku
  • pół awokado
  • ogórek gruntowy
  • łodyga selera naciowego
  • sok z 1/2 cytryny
  • ewentualnie łyżeczka sproszkowanej spiruliny
  • 150 ml wody

 

Na koniec kilka innych inspiracji na szpinakowe zielone super zdrowe i super pyszne koktajle 🙂

 

Koktajle ze szpinakiem

 

DLACZEGO WARTO JEŚĆ SZPINAK?

Szpinak to skarbnica antyoksydantów – β-karotenu, luteiny, kwercetyny, witaminy C, przez co wykazuje działanie antynowotworowe. Zawiera też sporo składników mineralnych – potasu, magnezu i żelaza. Potas obniża ciśnienie krwi, a razem z magnezem regulują pracę serca. Magnez polecany jest też osobom zestresowanym, gdyż łagodzi reakcję na stres poprzez hamowanie uwalniania adrenaliny i noradrenaliny z zakończeń nerwowych. Szpinak to też żelazo, niezbędne w produkcji krwinek czerwonych, dlatego świetnie się sprawdzi u osób z anemią.

szpinak dieta

5 (100%) 1 vote
Daria Nikołajuk
Daria Nikołajuk
Dopiero zaczyna się nasza przygoda z Kreatornią Zmian, a już zakochałam się w tym miejscu. Z całego serca wierzę, że wytrwam w swoich postanowieniach i będę stawała się coraz lepszym człowiekiem. Dla siebie i dla innych.
  • Iwona

    Składniki przeciskamy przez sokowirówka czy blendujemy? Szpinak w sokowirówkce to chyba nie jest dobry pomysł? ?

  • Każdy zielony koktajl jest wspaniały 🙂 Trzeba tylko odpowiednio dobrać proporcje, żeby nie smakował jak trawa 🙂 Ja osobiście uwielbiam jarmuż, który ma sporo wit. C i generlanie jest amborzją 🙂
    Zaletą tych wszystkich zielonych liści, w tym szpinaku, jest to, że są już umyte i gotowe do użycia, więc zrobienie koktajlu trwa 2 minuty 🙂 czyli zanim zacnie się podjadać inne rzeczy.
    Mama nadzieję, że komuś przyda się ikonografika z przepisem na zielone koktajl: https://uploads.disquscdn.com/images/00d08c1d554ff624b8b32d163e0294e10e0f9cf37a1e7e80832a866d010e216d.jpg

  • Rewelacyjna ta infografika-ściąga! przyda się bardzo:)))))))

  • Zielone koktajle to moja nowa miłość 😉 Można do nich przemycić wiele różnych składników: siemię lniane, sezam, mak, awokado. Miksując mleko sojowe, z masłem orzechowym i bananami otrzymuję pyszną przekąskę po treningu 🙂

  • Pingback: Bad day | bozenektoja()

  • patka

    czy siemię lniane w przepisie to te w ziarenkach ?

    • Daria Nikołajuk

      Patka, zgadza się, użyłam nasion siemienia lnianego.

  • aga

    Czy jabłko bledujemu w koktajlach czy przeciskamy przez sokowirowkę?

    • Daria Nikołajuk

      Ja blenduję jabłko, więcej błonnika pozostaje w koktajlu 🙂 Ale można też sok z niego wycisnąć. Wg uznania 🙂

  • Koniecznie muszę wypróbować, uwielbiam zielone koktajle! <3

    Zapraszam na mojego bloga o sportowym stylu życia
    http://trocheruchu.blogspot.com/

    • Kamila Urbaniak

      My też 🙂

  • Świetne przepisy koktajlowe! W szczególności podoba mi się ten rozgrzewający 🙂

    U mnie szpinak gości prawie codziennie w koktajlu, czasem zamienię go na jarmuż. Obecnie – z uwagi na sezon – na pokrzywę 🙂 Dzięki Dario za te fit inspiracje!

  • Chętnie wypróbuję 🙂

    • Daria Nikołajuk

      Zachęcam! Warto 🙂

  • Uwielbiam szpinak, ale jakoś koktail mnie nie przekonuje… może powinnam spróbować, bo ten kolor jest prześliczny 🙂

    • Daria Nikołajuk

      Mnie wcześniej też koktajl z dodatkiem szpinaku nie przekonywał… Nie wierzyłam, że może to być smaczne, aż sama nie spróbowałam. Na początek wypróbuj wersje słodsze z bananem albo na bazie soku owocowego 🙂 Pozdrawiam!

  • Ile przepisów <3 Koniecznie muszę je wypróbować. Moim standardem od ponad dwóch lat jest – 2 banany, pomarańcza, 2 garści szpinaku.

    • Daria Nikołajuk

      Zachęcam do wypróbowania 🙂 A mój standard to 2 garście szpinaku, jabłko i 2 mandarynki lub pomarańcza i sok z cytryny 🙂 Przetestowane wielokrotnie 🙂

Przeczytaj poprzedni wpis:
pudding chia
Pudding owsiano-bananowy z chia i nasionami konopii czyli superfoods w akcji

Napada Cię ochota na coś słodkiego? Nie wiesz co zrobić? Chcesz zjeść słodycze? A może lepiej deser z superfoods, który może stanowić również wartościowy posiłek, przepełniony […]

Zamknij