Jadłospis dla kobiet w ciąży – tradycyjny

Jadłospis dla kobiet w ciąży, dostosowany do I, II i III trymestru został przeze mnie stworzony specjalnie na potrzeby kobiet będących w ciąży, a które chcą mieć pewność, że ich dieta dostarcza wszystkiego tego czego potrzebuje mama i rozwijający się w niej maluch. Niezależnie od tego, w którym tygodniu ciąży go kupisz, będzie dla Ciebie odpowiedni, ponieważ spełnia wszystkie normy żywieniowe dla populacji Polski z 2020 r. 

Jadłospis mimo iż dedykowany kobietom w ciąży będzie także ogromnym wsparciem propłodnościowym dla kobiet starających się o ciążę oraz dla osób z niskiem poziomem żelaza i ferrytyny, które grożą anemią. 

Jest to jadłospis z niskim indeksem glikemicznym o charakterze przeciwzapalnym, którego celem jest także zmniejszenie ryzyka cukrzycy ciążowej. Skierowany jest dla kobiet zdrowych jak i kobiet ze zdiagnozowaną insulinoopornością przed ciążą, PCOS, niedoczynnością tarczycy, a także nadwagą i otyłością. 

Skupia się na realizacji  4 bardzo ważnych obszarów prozdrowotnych.

1. Obszar zaspokojenia zapotrzebowania kobiety w ciąży w każdym trymestrze na wszystkie niezbędne składniki odżywcze wg norm żywienia dla populacji polskiej zroku 2020 m.in. białko, żelazo, magnez, witaminy z grupy B, cholina, cynk, kwasy omega-3. Szczególnie zadbałam o newralgiczne, często problematyczne żelazo, którego zapotrzebowanie  w ciąży wynosi 27 mg dziennie. W jadłospisie 2000 kcal jest go ponad 32 mg dziennie, a w jadłospisie 2800 kcal prawie 39 mg. To ogromnie ważny aspekt jadłospisu w ciąży wpływający na rokowania prozdrowotne mamy i dziecka.
2. Obszar różnorodności zastosowanych produktów w trosce o zmniejszone ryzyko niedoborów, ale także odżywianie mikrobiomu jelitowego rzutującego na zdrowie mamy i maluszka i będącego silnym predyktorem zdrowia dziecka w przyszłości. Różnorodność sprzyja także lepszemu rokowaniu odnośnie akceptacji produktów stałych w diecie małego dziecka, ponieważ poznaje ono smaki już w życiu płodowym za pomocą płynu owodniowego.
3. Obszar redukcji ryzyka wystąpienia cukrzycy ciążowej, a tym samym m.in. makrosomii płodu czyli zbyt wysokiej masy urodzeniowej maluszka.
4. Obszar zmniejszanie ryzyka wystąpienia konkretnych dolegliwości w ciąży dzięki zastosowaniu m.in. 5 posiłków dziennie. Należą do nich: zaparcia, omdlenia, wilcze napady głodu, spadki glukozy we krwi nasilające mdłości, zaparcia. 

• Jadłospis jest dostępny w 5 kalorycznościach: 2000, 2200, 2400, 2600 i 2800  kcal.  Niezależnie którą kaloryczność wybierzesz dostarcza on wszystkich niezbędnych składników w Twojej diecie. Nie wiesz jak wybrać kaloryczność: wejdź w sekcje WYBIERZ KALORYCZNOŚĆ i oblicz z kalkulatorem niezbędne wartości, przeczytaj również porady wspierające odpowiedni wybór, ponieważ są tam zawarte informacje i kilokalorii powinnaś dodać do swojego zapotrzebowania energetycznego z poszczególnych trymestrach.
• Każdy dzień jadłospisu składa się z 5 posiłków (w sumie  to 35 różnych opcji), które możesz przygotowywać wg własnych preferencji czy gotować w większych ilościach by oszczędzić czas.
• Ten typ jadłospisu to TYP CEGIEŁKOWY. Sprawdź co to oznacza KLIKAJĄC TUTAJ. W skrócie: to jadłospis, który daje dużą swobodę w wyborze co zjesz danego dnia na śniadanie, obiad czy kolację. Nie musisz zaczynać jadłospisu od poniedziałku i kontynuować każdy dzień według rozpiski. Możesz wybrać, że np. w poniedziałek zjesz śniadanie z czwartku. 

Jadłospis został dostosowany pod kątem doboru produktów, makroskładników i wytycznych dietetycznych dla kobiet w ciąży oznacza to:

• pokrycie zapotrzebowania na wszystkie ważne witaminy, składniki mineralne, kwasy omega-3, ale także niezwykle ważne białko
• jest odpowiedni dla kobiet z PCOS, niedoczynnością tarczycy, nadwagą i otyłością przed ciążą, insulinoopornością oraz kobiet z grupy ryzyka wystąpienia cukrzycy ciążowej,
• jest także odpowiedni dla kobiet z przedciążowymi zaburzeniami lipidowymi czyli np. za wysoki poziom cholesterolu lub trójglicerydów, za niski poziom cholesterolu HDL (dyslipidemie zwiększają ryzyko m.in. chorób sercowo-naczyniowych, zawału czy cukrzycy).

Jeśli nie jesteś pewna jaką kaloryczność wybrać napisz do mnie wiadomość. Podaj swój wiek, wzrost, masę ciała, informację  w którym trymestrze jesteś i jaka jest Twoja aktualna aktywność ruchowa. Skontaktuj się TUTAJ.