Oblicz swoje PPM I CPM

Udostępniony niżej kalkulator pomoże Ci obliczyć Twoją podstawową przemianę materii (PPM) i całkowitą przemianę materii (CPM). Aby lepiej zrozumieć to co oznaczają konkretne wartości i uzyskać wskazówki jak dobrać jadłospis do Twoich potrzeb zapoznaj się z treścią na stronie „Wybierz kaloryczność”.  Wystarczy, że klikniesz  TUTAJ. Tam krok po kroku przejdziesz cały proces, który wesprze Cię w podjęciu decyzji ile kilokalorii warto, aby zawierał Twój jadłospis w zależności od Twojego celu. 

Kalkulator - Podstawowa Przemiana Materii (PPM) wzór Mifflina

Kalkulator - Całkowita Przemiana Materii (CPM)

​​Siedzący tryb życia – praca siedząca, mała aktywność ruchowa poza pracą, niewielkie i rzadkie wykonywanie czynności domowych​

Niska aktywność fizyczna – praca siedząca, codzienne wykonywanie prac domowych, dodatkowo od 30-60 minut aktywności ruchowej codziennie jako np. spacer.

Umiarkowana aktywność fizyczna – codzienne wykonywanie prac domowych, kilka razy w tygodniu aktywność ruchowa w ilości około 60 minut np. szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, basen, taniec, granie w gry zespołowe lub wykonywanie pracy fizycznej (stanie, noszenie rzeczy, przenoszenie ich, generalnie praca w ciągłym ruchu)

Aktywny tryb życia – codzienne prace domowe, codzienna aktywność ruchowa około 60 minut lub więcej (aerobic, chodzenie, jazda na rowerze, taniec, bieganie) lub ciężka praca fizyczna

Bardzo aktywny tryb życia – codzienna aktywność fizyczna (ponad 60 minut dziennie) wraz z wykonywaniem pracy fizycznej oraz codziennych prac domowych

Wyczynowe uprawianie sport – kilka treningów dziennie po kilka godzin każdy przez większość dni w tygodniu.

Zapisz się na newsletter i pobierz prezent - 3 dniowy jadłospis dla zabieganych!

0