MOJE KONTO

Jadłospis zimowy WEGETARIAŃSKI + BONUSY

129.00zł

Poprzednia najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 129.00zł.

JADŁOSPIS SEZONOWY WEGETARIAŃSKI Z NISKIM INDEKSEM GLIKEMICZNYM – wykorzystuje produkty, które są dostępne w sezonie zimowym. Nie zawiera ryb i mięsa.

Jadłospis jest dostępny w 5 kalorycznościach: 1500, 1650, 1800, 1950 i 2000 kcal. Zawiera poradnik jak samodzielnie zwiększać lub zmniejszać kaloryczność jadłospisu np. w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego kiedy zapotrzebowanie kaloryczne nieco się zwiększa. To pozwala jeszcze lepiej dostosowywać go do siebie i swoich potrzeb. Nie wiesz jak wybrać kaloryczność: wejdź w WYBIERZ KALORYCZNOŚĆ i oblicz gotowym kalkulatorem swoją podstawową oraz całkowitą przemianę materii. Zapoznaj się ze wskazówkami dotyczącymi doboru kaloryczności najlepszej dla Ciebie.

Ten typ jadłospisu to TYP CEGIEŁKOWY (ELASTYCZNY). Sprawdź co to oznacza KLIKAJĄC TUTAJ. W skrócie: to jadłospis, który daje dużą swobodę/elastyczność w wyborze tego co zjesz danego dnia na poszczególne posiłki. Masz do wyboru 7 różnych śniadań, obiadów, kolacji i śniadanie, obiad, kolację i drugie śniadanie bądź podwieczorek. Nie musisz zaczynać jadłospisu od poniedziałku i kontynuować każdego kolejnego dnia według rozpiski. Możesz wybrać, że np. w poniedziałek zjesz śniadanie z czwartku.

Jadłospis został dostosowany pod kątem doboru produktów, makroskładników i wytycznych dietetycznych dla kobiet, które zmagają się z:

nadmierną masą ciała,
insulinoopornością/hiperinsulinemią,
i/lub zespołem policystycznych jajników,
a także osób, które mają dyslipidemie czyli np. za wysoki poziom cholesterolu lub trójglicerydów, za niski poziom cholesterolu HDL (dyslipidemie zwiększają ryzyko m.in. chorób sercowo-naczyniowych, zawału czy cukrzycy).

Jeśli więc dotyczą się wszystkie z powyższych będzie dla Ciebie odpowiedni. Jeśli tylko jedna z powyższych chorób – też będzie dla Ciebie.

Jeśli nie jesteś pewna jaką kaloryczność wybrać napisz do mnie wiadomość. Podaj swój wiek, wzrost, masę ciała, informację jaka jest Twoja aktualna aktywność ruchowa. Skontaktuj się TUTAJ.

Do końca promocji pozostało:

Dni

Godziny

Minuty

Sekundy

129.00zł

Poprzednia najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 129.00zł.

Kaloryczność

Subskrypcja aplikacji mobilnej Alloweat z 6000 przepisów

Wyczyść

Aplikacja mobilna Alloweat to produkt elektroniczny. Po dokonaniu płatności i wysłaniu dostępu do niej nie podlega wymianie ani zwrotowi.

Opis szczegółowy

CO OTRZYMUJESZ ZAMAWIAJĄC JADŁOSPIS?

7 różnych zestawów całodniowych posiłków (czyli 28 różnych propozycji posiłków), które możesz modyfikować samodzielnie i stosować tak długo jak zachcesz (minimum przez 4 tygodnie).
Każdy zestaw to 4 zbilansowane i odżywcze posiłki, które są niezależne od siebie dając Ci większy wybór na diecie.
Jadłospis zaspokaja wszystkie potrzeby organizmu na składniki odżywcze zgodnie z nowelizacją norm żywieniowych dla populacji polskiej z 2020 roku dla grupy wiekowej zdrowych kobiet i mężczyzn od 19-55 roku życia (z wykluczeniem kobiet w ciąży, osób trenujących intensywnie konkretne sporty lub przygotowujących się do zawodów w tym amatorów).
Do jadłospisu dołączona jest również lista zakupów czyli wszystkich potrzebnych produktów do przygotowania pysznych dań.

MATERIAŁY DODATKOWE:

Poradnik jak zmieniać kaloryczność jadłospisu z narzędziem „Wymienniki na 100 kcal”, które można wydrukować by ułatwić ten proces.
Poradnik jak stosować jadłospis typu cegiełkowego.
Poradnik jak wymieniać produkty w diecie.
Dodatkowo otrzymujesz nową kartę początkową i kartę postępów w postaci PDF do druku na której zanotujesz swoje wymiary, masę ciała i kilka innych wskaźników. Wszystko z klikalnymi linkami do odpowiednich kalkulatorów.
Otrzymasz też kartę obserwacji swojej diety, samopoczucia, aktywności fizycznej, ilości snu i spożytych owoców, warzyw oraz wypitej ilości wody by monitorować to jak się czujesz na diecie i jakie postępy robisz.
Poradnik z ćwiczeniami wspierającymi zmniejszenie spożycia słodkości.

Kilka opinii

Monika Gwardiak jadłospis

Image 2019-02-04 at 6.57.04 PM

opinia Alloweat 3

[24daa4841b8a8fdedb4774c72cec7df1]_Image2018-08-14at9.02.52AM

[983f38ba7d61b735ab549d64623e91af]_Image2017-09-10at5.47.57PM.0h0F3z1K3E3O

Opinia 3

Zrzut ekranu 2021-05-24 o 18.02.34

Zrzut ekranu 2021-05-24 o 17.36.23

jadlospis letni

opinia 6

Różne opinie o produktach12

Różne opinie o produktach13

opinia

Różne opinie o produktach9

Różne opinie o produktach7

Jadłospis i poradnik w insulinooporności ZWYKŁY + bonusy2

jadlospis letni

Pokrewne produkty

Zapisz się do newslettera i odbierz 10% zniżki na zamówienie powyżej 99 zł.

*niektóre produkty mogą nie być objęte promocją

Dołącz do mnie na instagramie

kreatornia_zmian

Mikrobiota kobiet z PCOS różni się od mikrobiot

Mikrobiota kobiet z PCOS różni się od mikrobioty kobiet bez tego zespołu. Częściej dochodzi do zaburzenia składu i ilości drobnoustrojów w jelicie. Ma to szereg konsekwencji, które podtrzymują wiele objawów z którymi zmagają się pacjentki. I które są czasem trudne do wycofania, a na pewno wymagają od nich ogromnego zaangażowania.

Zaburzona mikrobiota oddziałuje na układ hormonalny wpływając na gospodarkę glukozowo-insulinowa i promując niestety insulinooporność. Szacuje się że około 70-80% kobiet z PCOS dotyczy ten problem.

Nadmiar insuliny sprzyja zwiększonej produkcji hormonów męskich, czyli androgenów co wpływa na objawy związane z zaburzeniami miesiączkowania, brakiem owulacji, nadmiernym owłosieniem, nadmiernym przetłuszczaniem się skóry twarzy i głowy, trądzikiem.

Przewlekły stan zapalny i produkcja szkodliwego lipopolisacharydu przez bakterie jelitowe prowadzi do zaburzenia osi jelitowo-mózgowej, czyli mówiąc prosto kobiety z PCOS są częściej diagnozowane w kierunku depresji, zaburzeń lękowych, niskiego poczucia własnej wartości i najzwyklejszego „nie podobania się sobie” niż kobiety z grup kontrolnych.

Być może powód zwiększonego ryzyka zaburzeń zdrowia emocjonalnego tkwi właśnie z problemach z dysbiozą w jelitach?

Terapia PCOS jest złożona, zależna od przypadku i indywidualnej historii danej kobiety. Probiotykoterapia jest niezwykle pomocna a na polskim rynku mamy cudowny synbiotyk Sanprobi Super Formula, który został przebadany na grupie kobiet z PCOS wykazując szereg pozytywnych korzyści m.in.
✅ zmniejszenie BMI,
✅zmniejszenie obwodu talii i bioder oraz uda
✅ zmniejszenie stężenia testosteronu
✅ zmniejszenie stężenia trójglicerydów
✅ wzrost stężenia DHEAS czyli hermon który jest przekształcany w estrogeny.

Dodatkowo po 12 tygodniach suplementacji zaobserwowana zwiekszona różnorodność mikrobioty, zwiekszona liczbe korzystnych bakterii w jelitach, zmniejszenie liczny bakterii proteolitycznych (niekorzystnych), zmniejszenie stężenia zonuliny w kale, która zwiększa przepuszczalnosść jelit.

współpraca @sanprobi #pcos #insulinooporność #zaburzeniahormonalne #mikrobiota

Osoby ze zdiagnozowanym stłuszczeniem wątroby, a

Osoby ze zdiagnozowanym stłuszczeniem wątroby, a dokładnie MASLD, czyli chorobą stluszczeniową wątroby o podłożu metabolicznym, która dotyka nawet 🚨1/3 populacji osób dorosłych zostały podzielone na dwie grupy:
❇️kontrolna jedząca niecytrusowe owoce
🍊 i grupę badawczą, ktorej zalecono spożycie 400g pomarańczy dziennie.

📌Nie zastosowano ważnych innych interwencji, a po 4 tygodniach w grupie badawczej zaobserwowano niemal

🤩🤩🤩30% zmniejszenie stłuszczenia wątroby !!!
Brak takiej obserwacji u grupy kontrolnej.

Poprawię uległo też stężenie enzymu GGTP (zmniejszył sie jego poziom we krwi), zaobserwowano też, że u osób jedzących pomarańcze 🍊nastąpiło zwiększone spożycie witaminy C,witaminy A i tiaminy oraz ryboflawiny.

Badanie to sugeruje, jak w modelu mysim, że ogromną rolę odgrywają tu związki aktywne (fitozwiązki).

Zupełnie nie powinno to dziwić biorąc pod uwagę fakt, że w przypadku leczenia stluszczeniowej choroby wątroby potrzebujemy oddziaływać na zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie 🔥, a także działać silnie antyoksydacyjnej. Pomarańcze są łatwo dostępnymi owocami o ogromnym potencjalne antyoksydacyjnym. ✅

Lubisz pomarańcze?🍊 jeśli masz problemy z wątrobą warto je włączyć do swojej diety. Więcej o diecie w stłuszczeniu wątroby pisałam w artykule na blogu. Jeśli chcesz obszerne opracowanie tego tematu skomentuj ten wpis 💬 stłuszczenie. Otrzymasz link do artykułu o 7 krokach do wycofania stłuszczenia wątroby.

#insulinooporność #stłuszczeniewątroby #dietawpcos #stluszczeniewatroby #wątroba #stłuszczonawątroba #cukrzyca #pcos #dietetyk #odchudzanie

🦠 Jakie są oznaki, że probiotyki działają?

🦠 Jakie są oznaki, że probiotyki działają? Czy można to „poczuć”? Jest przynajmniej 11 oznak, że probiotyki działają 🦠 Jest także wiele korzyści, których nie da się zauważyć gołym okiem i widoczne są dopiero w badaniach laboratoryjnych.

Do łatwo zauważalnych oznak działania probiotyków należą:

1️⃣ Lepsze trawienie – Zmniejszone wzdęcia i uczucie ciężkości po jedzeniu.
2️⃣ Regularne wypróżnienia – Pożegnanie z zaparciami lub biegunkami.
3️⃣ Poprawa nastroju – Czujesz więcej energii i pozytywnego nastawienia.
4️⃣ Mniej infekcji – Układ odpornościowy działa sprawniej.
5️⃣ Lepszy sen – Szybciej zasypiasz i budzisz się wypoczęta (nie bez zadbania o rytm okołodobowy).
6️⃣ Czystsza skóra – Zmniejszenie trądziku i innych problemów skórnych.
7️⃣ Redukcja alergii – Mniej reakcji na alergeny.
8️⃣ Utrata wagi – Łatwiej kontrolować masę ciała (działają wspierająco, nie schudną za nas).
9️⃣ Lepsza koncentracja – Zmniejszenie mgły mózgowej.
🔟 Mniejsze łaknienie na słodycze – Kontrola apetytu.
1️⃣1️⃣ Zmniejszenie poziomu lęku, stresu, poprawa funkcji poznawczych.

Przyjmujesz probiotyki? Po czym poznałaś, że działają?

#wspolpraca @sanprobi #probiotyki #mikrobiota #mikrobiom #dietetyka #hormony #probiotyk #pcos #insulinooporność

4 i 5 miesiąc przypadły na wrzesień i paździer

4 i 5 miesiąc przypadły na wrzesień i październik. Mniej więcej w połowie września moja rutyna codziennego chodzenia bardzo się załamała.

Zaczęło się od bólu stopy, który nawracał od kilku miesięcy, ale tłumaczyłam sobie go różnymi dziwnymi powodami (że buty mam nieodpowiednie, za dużo chodzenia i innych obowiązków, za ciasno wiąże buty i inne bzdury). I ignorowalam objawy aż do połowy października.
Pod koniec września przyplątał sie jeszcze do nas rodzinnie COVID, a wtedy kompletnie mnie uziemiło.

Po zakończonym chorowaniu wyszłam na spacer kilka razy, a następnie zaniechałam tą rutynę. Ból stopy utrzymywał się już nawet wtedy kiedy nigdzie nie wychodziłam i po prostu funkcjonowałam. Każda próba wyjścia na dłużej kończyła się większym bólem. A to dłużej mogło być po prostu pochodzeniem 30 minut 😔

Październik był intensywny i przez 3 tygodnie lawirowałam między pracą a znajdowaniem czasu na rodzinę. Ostatecznie jednak przyciśnięta do muru umówiłam wizytę u ortopedy a ten zlecił badania. No bo przecież ruszyłam się głównie po domu i wokół domu a ból nie przechodził. Coś więc musiało być nie tak.

Po wczorajszej wizycie kontrolnej lekarz postawił diagnozę złamania zmęczeniowego. Także chodzę od kilku miesięcy prawdopodobnie ze złamaniem jakiejś małej kości śródstopia. 😳Na badaniach nie widać tego niestety której, ale obraz wskazuje złamanie.

Zalecenia: postępowanie jak przy złamaniu. Jak najmniej obciążać stopę. Chodzić o kulach albo w bucie gejszy. I tak przez najbliższy miesiąc do kolejnej kontroli, a najprawdopodobniej proces zajmie 2-3 miesiące.

Plan: dostosować się do zaleceń i próbować jeździć na rowerze stacjonarnym jeśli w bucie gejszy nie będzie pracowało śródstopie.

W sumie nawet nie wiem jak zakończyć to co napisałam. Może tym że nie warto ignorować takich rzeczy i być tak głupim jak ja, która tłumaczyła sobie taki ból zbyt ścisłym wiązaniem butów albo innymi cudami. 🫣

Prawda jest taka że ból w tym miejscu pierwszy raz odczułam chyba w czerwcu lub lipcu. Także długo nie zadbałam o siebie w tej kwestii. Nie warto.

Obserwuj na Instagramie

Zapisz się na newsletter i pobierz prezent - 3 dniowy jadłospis dla zabieganych!

0