NAWYKI

Cytując za Wikipedią technika pointing and calling w zmianie nawyków czyli “Shisa kanko (jap. 指差喚呼) (ang. pointing and calling) to japońska metoda skupiania uwagi, mająca na celu zmniejszenie ryzyka popełnienia błędu”.

 

Pewnie zastanawiasz się po co piszę o japońskiej metodzie w kontekście zmiany nawyków. Otóż jestem w trakcie czytania wspaniałej książki o nawykach “Atomic Habits” autorska niejakiego James’a Clear’a. W owej książce autor pokazuje jak japońska metoda pointing and calling czyli z polskiego “wskazywanie i nazywanie” może być skutecznie używana w celu zwiększania świadomości swoich zachowań, a co za tym idzie zmieniania nawyków.

 

Metoda pointing and calling (“wskazywanie i nazywanie”) została wg Wikipedii po raz pierwszy zastosowana wśród motorniczych pociągów w XX wieku. Na ten moment metoda ta jest używana w wielu działach BHP japońskich przedsiębiorstw.

Ten filmik wszystko Wam wyjaśni. Autor mówi po angielsku, ale można włączyć napisy i po napisach, jeśli nie mówisz po angielsku, przetłumaczyć je w tłumaczu Google.

 

 

 

“Wskazywanie i nazywanie” czyli pointing and calling polega na wskazywaniu gestami i potwierdzeniu pewnego zjawiska głosem czyli nazywaniu go. Pozwala to skoncentrować się na danej czynności, bo w końcu kiedy coś pokazujesz i jeszcze o tym mówisz, nie możesz robić nic innego 🙂 Ta prosta metoda sprawia, że zmniejsza się znacznie ilość popełnianych błędów wśród motorniczych i przedsiębiorstwach, które korzystają z tej metody.

 

 

Jaki to ma związek z nawykami?

 

Otóż ogromny 🙂 Choć ja widzę w tym jeszcze jeden potencjał.

Jeśli dla przykładu masz problem z jedzeniem słodyczy to zanim je zjesz możesz wykonać prostą rzecz.

Zwyczajnie pokazać palcem na pączka i powiedzieć “Właśnie wskazuję na pączka, który ma 300 kcal i chcę go zjeść. Jak go zjem to oddalam się od mojej chęci zapanowania nad ciągłym jedzeniem słodyczy. Jak go zjem to też szlag trafi moje starania aby schudnąć 5 kg”.

 

Zwiększ swoją świadomość

 

Tym prostym sposobem, mówiąc NA GŁOS (czyli stosując technikę pointing and calling w zmianie nawyków) zwiększasz swoją świadomość, bo skupiasz się na momencie, w którym chcesz zjeść pączka. Gdy chęć jego zjedzenia jest tylko w Twojej głowie dużo łatwiej po niego sięgnąć. Mówiąc na głos zaczynasz się zastanawiać czy na pewno chcesz go zjeść. Dodatkowo wypowiadając kolejne zdania, które są niejako konsekwencją zjedzenia pączka, przekonujesz siebie, że nie warto tego robić. Zdumiewające jest to, że technikę to przetestowałam na sobie już dobrych kilkanaście razy w różnych kontekstach i sprawdza się w większości przypadków.

 

 

Mów do siebie na głos

 

Mam wrażenie, że wypowiedzenie do siebie na głos swojego zamiaru zrobienia lub niezrobienia czegoś sprawia, że łatwiej wybrać coś co się dla nas dobre, korzystne.

Wiem, że może gadanie do siebie i pokazywanie na coś palcem wydaje się ekstremalnie dziwne, ale działa. Nie bez powodu w Japonii ilość wypadków została tak drastycznie zmniejszona. Nie wspomnę ile razy wskazując na matę palcem i mówiąc do siebie coś apropo treningu ostatecznie na nią weszłam i zrobiłam swoje. Technika pointing and calling w zmianie nawyków naprawdę działa. Polecam spróbować. Technika jest za darmo, ale to co można dzięki niej zyskać jest bezcenne.

Dajcie znać czy słyszeliście o niej? A może stosowaliście?

19 marca 2019
pointing and calling w zmianie nawyków

Technika pointing and calling w zmianie nawyków

Cytując za Wikipedią technika pointing and calling w zmianie nawyków czyli “Shisa kanko (jap. 指差喚呼) (ang. pointing and calling) to japońska metoda skupiania uwagi, mająca na celu zmniejszenie […]
20 lutego 2018
niebałaganka

Jak zorganizować kuchnię i gotowanie, by przygotowywanie posiłków nie było katorgą? Wywiad z Anią Legenzą z bloga Niebałaganka

„Nie mam czasu na zdrowe odżywianie”, „Nie mam czasu na gotowanie” –nie zliczę ile razy słyszałam i wciąż słyszę te wymówki. I jeszcze, gdyby do nich […]
11 lutego 2018
fitness

Nawyki nad którymi obecnie pracuję

Nawyki to automatyczne zachowania. To takie czynności nad którymi nie musimy myśleć, że trzeba je wykonać, bo wykonujemy je na autopilocie. Nikt nie myśli o tym […]
13 grudnia 2016
jedzenie kompulsywne

Emocji się nie je? Jedzenie w emocjach

Jedzenie w emocjach czyli tak…chipsiki uszczęśliwiają. Jedzenie uszczęśliwia. Jak sobie w życiu z czymś nie radzisz, jak Ci jest źle to chipsy są na to dobre, […]