Jak prawidłowo zmierzyć obwody ciała?

indyk z figami i curry przepis
Filet z indyk w marynacie z figami i curry
21 kwietnia 2015
przepisy na sałatki
7 sposobów na pyszne sałatki
28 kwietnia 2015
jak zmierzyć obwody

Zaczynając proces odchudzania, chcąc kupić lub uszyć sukienkę, a także zaczynając przygodę z ćwiczeniami w domu, fitnessem czy siłownią ważne jest by dokładnie i prawidłowo zmierzyć obwody swojego ciała. Dlaczego? Decydując się na odchudzanie lub na budowanie masy mięśniowej, rzeźbienie swojego ciała potrzebujemy poznać punkt startowy. Miejsce z którego zaczynamy, a które będzie stanowiło punkt odniesienie dla nas. 

Po miesiącach walki z nadmiarem kilogramów, litrach wylanego potu na siłowni czasem mamy wrażenie, że niewiele się w naszej sylwetce zmienia. Notowanie co mniej więcej 2 tygodnie obwodów ciała pokazuje czy to co robimy faktycznie przynosi rezultaty. Centymetr nie skłamie. Centymetry to centymetry. Dokonanie pomiarów jest znacznie bardziej precyzyjnym narzędziem do sprawdzania naszych postępów niż ważenie się. Nasz masa ciała nieustannie podlega mniejszym bądź większym wahaniom. Wystarczy, że żyjemy w stresie, zatrzymujemy wodę, zjedliśmy więcej, wypiliśmy lub na odwrót – odwodniliśmy się na przykład podczas choroby. Waga od razu szaleje.

 

jadłospis odchudzający

 

 

obwody ciała wymiary

 

 

JAK OBLICZYĆ TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE? SPRAWDŹ I KLIKNIJ TUTAJ

 

JAK SIĘ ZMIERZYĆ PRAWIDŁOWO? NAJLEPIEJ W ODPOWIEDNICH WARUNKACH

 

 

1. Zmierz się rano na czczo, zanim coś zjesz i wypijesz.

2. Nie dokonuj pomiarów w ubraniach. Zrób to nago. Panie nie powinny mierzyć obwodu klatki piersiowej (biustu) w biustonoszu.

3. Stań w lekki rozkroku (na szerokość Twoich bioder), rozluźnij ciało w tym mięśnie pośladków, oddychaj spokojnie. Wyprostuj plecy.

4. Nie wciągaj ani nie wypychaj nadmiernie brzucha. To ważne.

5. Pomiary najlepiej zaczynać od górnej części ciała i schodzić w dół.

6. Obwód ramienia mierzymy w najszerszym jego miejscu.

7. Obwód klatki piersiowej na wysokości sutków lub nieco poniżej.

8. Obwód talii mierzymy w najwęższym miejscu tułowia. Pamiętaj, żeby nie wypychać ani nie wciągać brzucha.

9. Obwód pasa zmierz w okolicach pępka lub nieco poniżej. Zwykle jest to miejsce gdzie mamy największy, odstający brzuszek.

10. Obwód bioder mierzymy w najszerszym miejscu naszej pupy, sprawdzamy dokładnie czy centymetr się nie przesuwa. Dobrze jest stanąć z boku i popatrzeć w lustro. Trzeba pamiętać, że obwód bioder to nie to samo co obwód kości biodrowych. Te mierzy się dokładnie w miejscu gdzie one „wystają”, a więc ten obwód jest znacznie mniejszy niż obwód bioder zwykle.

11. Obwód uda mierzymy w najszerszym jego miejscu. Nie spinamy mięśni, stoimy luźno.

12. Obwód łydki również w najszerszym miejscu. Tutaj także stoimy luźno i nie napinamy ciała. Stoimy na całych stopach.

Teraz już chyba wszystko jasne. Jeśli nigdy nie dokonywałeś pomiarów zrób to. Zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć, a waga Cię demotywuje.

 

Jeśli podobał Ci się ten wpis, chcesz dostawać powiadomienia o kolejnych oraz prezent zapisz się na mój newsletter poniżej. Zero spamu! Daj znać w komentarzu czy ten wpis Ci w czymś pomógł, wyjaśnił? Chętnie odpowiem na Twoje pytania 😉

 

5 (100%) 1 vote
Kamila Urbaniak
Kamila Urbaniak
Dietetyk. Walczę z nadmiarem kilogramów i zespołem policystycznych jajników. Wierzę w edukację i to, że jest ona kluczem do polepszania naszego istnienia na wszystkich płaszczyznach. Jestem głęboko przekonana o ogromnej roli jaką odgrywają w życiu nawyki. Pracuję w oparciu o nie. Na blogu dzielę się wiedzą, opiniami i tym co bliskie czyli tematami związanymi z doskonaleniem, rozwojem, relacjami nie tylko międzyludzkimi. Tworzę treści, które są unikatowe w Internecie, wyrażają bowiem stan mojej wiedzy, doświadczenia i szczyptę osobowości. Prywatnie lubię luz w relacjach, uśmiech i gotowanie dla bliskich. :)
Przeczytaj poprzedni wpis:
indyk z figami i curry przepis
Filet z indyk w marynacie z figami i curry

Jeśli kochasz jedzenie i lubisz mięsno-słodki smak to danie jest dla Ciebie. Dziecinnie prosty przepis ze składników dostępnych szeroko w sklepach (wszak figi można zamienić niemal […]

Zamknij