PRZEPISY

Pulpety drobiowe to moje ulubione szybkie rozwiązanie na obiad, kolację, a nawet śniadanie. Tak, śniadanie! Można je pokroić na kanapkę, a jeśli jadasz śniadania białkowo-tłuszczowe to tym bardziej pulpety będą dla Ciebie. Wystarczy, że dodasz warzywa i zdrowe tłuszcze np. awokado. Przygotowuje się je niesłychanie szybko i łatwo. Można je upiec lub ugotować w wodzie. Raczej nie polecam smażyć, bo są po prostu pyszne bez tego rodzaju obróbki termicznej. Takie kotlety to też dobre rozwiązanie dla osób na dietach o obniżonej zawartości węglowodanów lub na dietach odchudzających. Sycą, zawierają dobrej jakości białko i zdrowy tłuszcz. Wartość kaloryczną dodatkowo zmniejsza fakt, że ich nie smażymy. 🙂

 

Składniki na około 8-10 pulpetów:

  • 0,5 kg fileta z indyka (zmiel lub poproś o zmielenie w sklepie mięsnym)
  • 1 jajko od szczęśliwej kury (można zastąpić 2 łyżkami mielonego siemienia lnianego zalanego 2 łyżkami wrzątku – uzyskany „glutek” stanowi zamiennik jaja)
  • 3 łyżki mąki migdałowej/kokosowej lub płatków jaglanych (można użyć też mielonego siemienia lnianego)
  • 2 łyżki oliwy z oliwek/oleju kokosowego
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 łyżki soku z cytryny
  • przyprawy: sól, pieprz, świeża bazylia, papryka słodka i pieprz cytrynowy

 

Przygotowanie:

  1. Do zmielonego mięsa dodaj roztrzepane jajko, siemię lniene lub mąkę, przeciśnięte przez praskę ząbki czosnku, sok z cytryny oraz przyprawy do smaku. Ja dodałam sporą ilość bazylii i pieprzu cytrynowego.
  2. Wymieszaj wszystko dokładnie, najlepiej ręką. Możesz pozwolić mięsu „przejść” przyprawami pozostawiając je na 2 godziny w lodówce.
  3. Wrzuć pulpety do gotującej się, osolonj wody. Gotuj na małym ogniu około 12-15 minut.
  4. Jeśli nie chcesz gotować możesz je również upiec w temperaturze 180 stopni przez około 20 minut. Po około 10 minutach pieczenia dobrze jest je przekręcić na drugą stronę.

 

Tak przygotowane pulpety możesz spokojnie podawać wybrednemu maluchowi, osobom na diecie bezglutenowej (pamiętaj by korzystać z produktów, które są zaufane i mają przekreślonego kłosika jeśli masz do czynienia z osobą z celiakią). Kotlety można także mrozić. Stanowią zawsze szybkie i łatwe rozwiązanie w sytuacji kiedy nie masz czasu nic ugotować.

 

Pulpety drobiowe – wartość odżywcza:

Kcal: 910

Bialko: 123 g

Tłuszcz: 37 g

Węglowodany: 16 g

Błonnik: 6,3 g

 

15 czerwca 2016
pulpety drobiowe bezglutenowe

Bezglutenowe pulpety drobiowe

Pulpety drobiowe to moje ulubione szybkie rozwiązanie na obiad, kolację, a nawet śniadanie. Tak, śniadanie! Można je pokroić na kanapkę, a jeśli jadasz śniadania białkowo-tłuszczowe to […]
17 kwietnia 2016
dressing do sałatki przepis

5 pomysłów na łatwy i szybki dressing do sałatki

Dressing do sałatki. Odwieczny problem. Mimo, że sałatki to szybki i prosty sposób na zdrowy posiłek dressingi to często problem właśnie dlatego, że brakuje na nie […]
16 lutego 2016
kotlety sojowe suszone pomidory

Kotlety sojowe z suszonymi pomidorami

Kotlety sojowe są przysmakiem wielu osób, ale w odsłonie sklepowej są niemal w całości produkowane z mąki sojowej. Są przez to znacznie mniej odżywcze, przetworzone i […]
10 lutego 2016
sałatka ze szpinakiem i burakiem przepis

Sałatka z burakiem, serem kozim i szpinakiem

Superszybka sałatka z burakiem, serem kozim i szpinakiem. Tylko jest jeden warunek – przygotujcie buraki wcześniej 🙂 Możecie je upiec lub ugotować. Czas przygotowania to jedynie […]