PRZEPISY

Kto nie ma ochoty na słodycze skoro słodki smak mamy zaprogramowany niemal w genach? Uwielbiamy słodkości i zwykle mamy faktycznie z nimi problem. Tylko, że słodkość słodkości nie jest równa. Zawsze można zjeść ciastko ze sklepu z masą cukru i oleju palmowego lub domową słodkość, która zaspokoi ochotę na słodycze, a jednocześnie dostarczy masę ważnych składników (witamin, składników mineralnych) dla naszego organizmu. Z tych dwóch opcji naprawdę sensowniejsze jest poświęcenie 30 minut na domowe pełnoziarniste muffiny bananowe bez cukru, które dzisiaj proponuję 🙂 To jak? Widzimy się w kuchni? 🙂

 

 

PEŁNOZIARNISTE MUFFINY BANANOWE BEZ CUKRU

 

SKŁADNIKI NA 12 MUFFINEK:

  • 1 szklanka mąki pełnoziarnistej (około 150g)
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 0,5 łyżeczki sody oczyszczonej
  • 2 całe jaja
  • 40 ml oleju rzepakowego (około 4 łyżki stołowe) lub kokosowego
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 4 łyżki wiórków kokosowych niesiarkowanych
  • 3 średnie bardzo dojrzałe banany
  • 4 łyżki posiekanych orzechów włoskich
  • 4 łyżki siemienia lnianego
  • opcjonalne jeśli ktoś boi się czy muffiny będą za mało słodkie można dodać nieco miodu, stewii czy ksylitolu

 

PRZYGOTOWANIE:

1. Połącz ze sobą wszystkie suche składniki: mąkę, proszek do pieczenia, sodę, cynamon, wiórki kokosowe, posiekane orzechy oraz siemię lniane. Dobrze wymieszaj.

2. W drugiej misce roztrzep jaja, dodaj zblendowane lub rozdrobnione widelcem banany, wlej olej. Dobrze wymieszaj łyżką. Polecam Ci banany rozdrobnić widelcem, a nie blendować. Takie rozdrobnione można wyczuć w muffinach i według mnie smak oraz tekstura są atrakcyjniejsze.

3. Do masy z suchymi składnikami dodaj mokre składniki. Wymieszaj wszystko bardzo dokładnie łyżką. Mieszaj w jednym kierunku (mówiąc szczerze nie wiem czemu tak trzeba, ale ponoć ma to jakiś wpływ więc się dostosowuję 🙂

4. Wkładaj masę do foremek do 3/4 wysokości. Piecz w temperaturze 175 stopni przez 20-25 minut. 🙂

5. Po tym czasie pełnoziarniste muffiny bananowe są gotowe do zjedzenia….ale poczekaj! Nie bądź łasuchem! Niech przestygną 🙂

 

PORADA:

Możesz przygotować więcej muffinek i je zamrozić i np. wziąć ze sobą w podróż, do pracy. Nie zachęcam do jedzenia ich codziennie, ale też zamrożenie ich i wyciągnięcie w odpowiednim momencie może okazać się zbawienne w kryzysowej sytuacji. 🙂 O kryzysowych sytuacjach i ochocie na słodkości pisałam już w dwóch wpisach. Sprawdź: wpis o ochocie na słodkości i kryzysowych słodkościach czyli zamiennikach słodyczy.

Wkładając masę do foremek można do środka włożyć coś ala niespodzianka np. kawałek czekolady, kilka borówek, migdał lub inny orzech. Możliwości jest mnóstwo 🙂

WARTOŚĆ ODŻYWCZA 1 MUFFINKI

Kcal : 156 kcal
Białko: 4,2g
Węglowodany: 17,4 g
Błonnik: 3,6g
Tłuszcz : 9 g
Kwasy omega-3: 1087 mg
Muffinki są dobrym źródłem również magnezu, selenu, potasu, tiaminy, witaminy B6 i miedzi.

 

Jeśli spodobał Ci się ten przepis na pełnoziarniste muffiny bananowe daj znać. Wypróbuj 🙂 Przekaż artykuł dalej. Udostępnij w sieci. Będę Ci bardzo wdzięczna. 🙂

Zapisując się na newsletter możesz odebrać prezent: 3-dniowy jadłospis dla zabieganych 🙂

 

15 listopada 2017
muffiny bananowe bez cukru

Pełnoziarniste muffiny bananowe bez cukru

Kto nie ma ochoty na słodycze skoro słodki smak mamy zaprogramowany niemal w genach? Uwielbiamy słodkości i zwykle mamy faktycznie z nimi problem. Tylko, że słodkość […]
5 listopada 2017
krem z dyni z mleczkiem kokosowym

2 przepisy na krem z dyni z mleczkiem kokosowym

Krem z dyni czyli idealne,  sezonowe danie na jesienne wieczory. 🙂 Krem z dyni to jedna z moich ulubionych zup. Można ją przyrządzać na wiele sposobów. […]
17 października 2017
pomysły na jogurt

6 pomysłów na jogurt grecki (niebanalnych i pysznych)

Jogurt nie musi być nudny. Wręcz przeciwnie. Jest absolutnie niezwykły w swojej prostoście przez co można go wykorzystać na wiele sposobów. W tym wpisie pokazuję  6 […]
8 października 2017
MIĘSNE KULECZKI, KOTLETY

Mięsne kulki czyli przepis, który wykorzystasz na wiele sposobów i zaoszczędzisz czas

Mięsne kulki  –  tak nazwałam te małe kotleciko-pulpety. Po angielsku gdy powiemy meatballs to każdy wie o co chodzi. Po polsku jakoś tak źle to brzmi, a […]