ODCHUDZANIE

Zaczynając proces odchudzania, chcąc kupić lub uszyć sukienkę, a także zaczynając przygodę z ćwiczeniami w domu, fitnessem czy siłownią ważne jest by dokładnie i prawidłowo zmierzyć obwody swojego ciała. Dlaczego? Decydując się na odchudzanie lub na budowanie masy mięśniowej, rzeźbienie swojego ciała potrzebujemy poznać punkt startowy. Miejsce z którego zaczynamy, a które będzie stanowiło punkt odniesienie dla nas. 

Po miesiącach walki z nadmiarem kilogramów, litrach wylanego potu na siłowni czasem mamy wrażenie, że niewiele się w naszej sylwetce zmienia. Notowanie co mniej więcej 2 tygodnie obwodów ciała pokazuje czy to co robimy faktycznie przynosi rezultaty. Centymetr nie skłamie. Centymetry to centymetry. Dokonanie pomiarów jest znacznie bardziej precyzyjnym narzędziem do sprawdzania naszych postępów niż ważenie się. Nasz masa ciała nieustannie podlega mniejszym bądź większym wahaniom. Wystarczy, że żyjemy w stresie, zatrzymujemy wodę, zjedliśmy więcej, wypiliśmy lub na odwrót – odwodniliśmy się na przykład podczas choroby. Waga od razu szaleje.

 

jadłospis odchudzający

 

 

obwody ciała wymiary

 

 

JAK OBLICZYĆ TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE? SPRAWDŹ I KLIKNIJ TUTAJ

 

JAK SIĘ ZMIERZYĆ PRAWIDŁOWO? NAJLEPIEJ W ODPOWIEDNICH WARUNKACH

 

 

1. Zmierz się rano na czczo, zanim coś zjesz i wypijesz.

2. Nie dokonuj pomiarów w ubraniach. Zrób to nago. Panie nie powinny mierzyć obwodu klatki piersiowej (biustu) w biustonoszu.

3. Stań w lekki rozkroku (na szerokość Twoich bioder), rozluźnij ciało w tym mięśnie pośladków, oddychaj spokojnie. Wyprostuj plecy.

4. Nie wciągaj ani nie wypychaj nadmiernie brzucha. To ważne.

5. Pomiary najlepiej zaczynać od górnej części ciała i schodzić w dół.

6. Obwód ramienia mierzymy w najszerszym jego miejscu.

7. Obwód klatki piersiowej na wysokości sutków lub nieco poniżej.

8. Obwód talii mierzymy w najwęższym miejscu tułowia. Pamiętaj, żeby nie wypychać ani nie wciągać brzucha.

9. Obwód pasa zmierz w okolicach pępka lub nieco poniżej. Zwykle jest to miejsce gdzie mamy największy, odstający brzuszek.

10. Obwód bioder mierzymy w najszerszym miejscu naszej pupy, sprawdzamy dokładnie czy centymetr się nie przesuwa. Dobrze jest stanąć z boku i popatrzeć w lustro. Trzeba pamiętać, że obwód bioder to nie to samo co obwód kości biodrowych. Te mierzy się dokładnie w miejscu gdzie one „wystają”, a więc ten obwód jest znacznie mniejszy niż obwód bioder zwykle.

11. Obwód uda mierzymy w najszerszym jego miejscu. Nie spinamy mięśni, stoimy luźno.

12. Obwód łydki również w najszerszym miejscu. Tutaj także stoimy luźno i nie napinamy ciała. Stoimy na całych stopach.

Teraz już chyba wszystko jasne. Jeśli nigdy nie dokonywałeś pomiarów zrób to. Zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć, a waga Cię demotywuje.

 

Jeśli podobał Ci się ten wpis, chcesz dostawać powiadomienia o kolejnych oraz prezent zapisz się na mój newsletter poniżej. Zero spamu! Daj znać w komentarzu czy ten wpis Ci w czymś pomógł, wyjaśnił? Chętnie odpowiem na Twoje pytania 😉

 

22 kwietnia 2015
jak zmierzyć obwody

Jak prawidłowo zmierzyć obwody ciała?

Zaczynając proces odchudzania, chcąc kupić lub uszyć sukienkę, a także zaczynając przygodę z ćwiczeniami w domu, fitnessem czy siłownią ważne jest by dokładnie i prawidłowo zmierzyć […]
14 kwietnia 2015
teff miłka abisyńska

Teff czyli miłka abisyńska – odżywcze zboże bezglutenowe

Teff czyli miłka abisyńska (trawa abisyńska) to zboże pochodzące z Czarnego Kontynentu i uprawiane tam od ponad 4 500 lat charakteryzujące się dużą wartością odżywczą. Od […]
9 lutego 2015
amarantus dieta

Zacznij jeść amarantus i wykorzystaj go w 5 rewelacyjnych i szybkich przepisach

Zapewne zastawiasz się co to jest i czy przypadkiem nie coś z rodziny szarlatańskich. 🙂  Otóż nie. Amarantus choć wielu osobom zupełnie nieznany powoli zdobywa swoich […]
26 stycznia 2015
szybkie posiłki

11 porad jak jeść i gotować mimo małej ilości czasu

Szybkie posiłki – o to najczęściej proszę mnie moi pacjenci. Bo jak jeść zdrowo jeśli nie lubi się gotować i chce maksymalnie ograniczać czas spędzony na […]