DIETA

Bardzo często słyszę „Żywność jest droga” lub „Nie da się odżywiać zdrowo nie wydając na to fortuny”. Muszę się zgodzić z tym, że żywność rzeczywiście nie jest tania, ale nie zgodzę, że nie da się zdrowo jeść bez wydatku fortuny. Poniżej przeczytacie wiele trików by móc na żywności oszczędzić, a jednocześnie jeść zdrowo. Pamiętajcie, że oszczędzając na żywności i jedząc produkty złej jakości, nie oszczędzasz swojego zdrowia. Zastanów się czy nie lepiej wykorzystać wiedzę poniżej i jeść zdrowiej 🙂

1. NIE KUPUJ MIESZANEK SAŁAT

Kupuj sałatę i kapustę oddzielnie. Zapłacisz zapewne tyle samo, ale otrzymasz znacznie więcej produktu finalnie. Myślę, że nie przesadzę jeśli podwoisz jego ilość. Pamiętaj tylko, że tego nie zmarnować i nie wyrzucić do kosza. Świeże produkty szybko się psują.

2. MIEJ WŁASNE ZIOŁA

Bazylię, oregano, miętę, rozmaryn lub może przepadasz za kiełkami? Czemu nie posadzić swoich? Zachęcam. Będzie oszczędnie, będzie frajda i jeszcze ekologicznie. Nie wspomnę o tym, że w kuchni przybędą nam aromatyczne ozdoby.

ŚWIEŻE ZIOŁA

3.PRZYPRAWY KUPUJ NA WAGĘ

Jesteś miłośnikiem przypraw? Kupuj je na wagę, przez internet, w większych opakowaniach. Kupowanie ich w opakowaniach po 6g powoduje, że można je zużyć podczas przygotowywania 3 posiłków. To bardzo nieekonomiczne.

4.WYKORZYSTAJ PRAWDZIWE PROMOCJE

Kupuj na prawdziwych, a nie oszukanych promocjach produkty, które goszczą w Twojej diecie często, a jednocześnie mają długi termin ważności: kasze, makarony, orzechy, bakalie, oliwy i oleje, suszone owoce, przyprawy itp.

5. KUPUJ SEZONOWO

W sezonie zwłaszcza polskie produkty są tańsze. Twoja dieta nie musi obfitować w produkty importowane jeśli Cię na to nie stać. Poznaj cudowny smak buraka, kalarepy, świeżej kapusty, rzodkiewek i wielu innych polskich warzyw oraz owoców, z których można wyczarować przepyszne dania i surówki do nich. Nie daj się też Putinowi – JEDZ JABŁKA 🙂

6. RÓB PRZETWORY

Ogórki kwaszone w sklepie są bardzo drogie, przeciery też. Warto latem zrobić swoje przetwory by cieszyć się nimi cały rok, a przynajmniej całą zimę.

7.ZAMRAŻAJ NADWYŻKI ŻYWNOŚCI

Ugotowane gotowe dania włóż do zamrażalnika i czekaj aż pojawi się moment, w którym nie będziesz miał czasu na przygotowanie obiadu do pracy. Wtedy wyciągasz mrożonkę i po problemie 🙂 Mnie mrożonki zawsze ratują z opresji 🙂

Zamrażaj też produkty, które w danym czasie są tanie, a za jakiś czas będą dużo droższe np. warzywa tj. papryka, bakłażan, cukinia. Świetnie sprawdzą się potem przy przyrządzaniu sosów, leczo i innych potraw.

MROŻONKI

8. RÓB WŁASNE WARZYWA NA PATELNIĘ

Kupując świeże warzywa (lub nawet mrożone ale jako jednoskładnikowe paczki) i przygotowując z nich własne paczki znacznie oszczędzisz jeśli jesteś zwolennikiem tego typu rozwiązań obiadowych. Kupno papryki, marchewki, ziemniaków, brokuła, kalafiora, kukurydzy i innych spowoduje, że za cenę np. 3 opakowań tradycyjnych „warzyw na patelnię” otrzymasz ich co najmniej 6-8. To ponad 50% oszczędność.

9.PAMIĘTAJ O DOBRODZIEJSTWACH ROŚLIN STRĄCZKOWYCH I JAJ

Zamień mięsny obiad co najmniej raz w tygodniu na taki, którego bazą będzie fasola, soczewica, soja czy wspomniane jaja.

10. ZASTĄP OLIWĘ Z OLIWEK OLEJEM RZEPAKOWYM

Ma doskonały skład kwasów tłuszczowych, równie prozdrowotny jak oliwa z oliwek, a jest znacznie tańszy. Kupuj ten z pierwszego tłoczenia.

11. RÓB WŁASNE MUSLI

Nie kupuj tego gotowego wypełnionego dodatkami i ogromną ilością cukru. Zmieszaj kilka rodzajów naturalnych płatków (owsiane, ryżowe, jęczmienne, żytnie) dodaj świeży owoc i gotowe. Nie musisz nawet robić ich na mleku. Smakują również zalane gorącymi naparami owocowymi (z herbat owocowych) czy wodą. Możesz urozmaicać je także owocami suszonymi, orzechami, wiórkami kokosowymi.

12. OGRANICZ SŁODYCZE

Tak! Niektórzy jedzą ich naprawdę sporo i nie uzmysławiają sobie, że baton to np. 2 zł, 1/2 czekolady dziennie to kolejne 1,5-2 zł i takim sposobem mamy niemal 5 zł wydane na to co nie sprzyja zdrowiu. Na to konto można kupić warzywa i owoce.

13. PLANUJ ZAKUPY

Zawsze rób listę i nie ulegaj pokusom w sklepie, by nie kupować tego co nie jest Ci potrzebne. Wyjątek rób tylko dla bardzo dobrym promocji, o których pisałam wyżej.

14. ZBIERAJ PUNKTY, WYKORZYSTUJ KUPONY

Jeśli robisz zakupy niemal zawsze w tym samym sklepie wyrób kartę stałego klienta. Zbieraj punty. wymieniaj je na nagrody, które możesz sprzedać lub wymienić na bony zakupowe.

15. ZNAJDŹ SKLEP Z NAJKORZYSTNIEJSZYMI CENAMI

Kupuj w tym, który takie oferuje. Nie przepłacaj na produktach.

16. PŁAĆ GOTÓWKĄ

Kupowanie produktów za gotówkę uzmysławia Ci ich stratę.

17. PLANUJ POSIŁKI I TYGODNIOWE MENU

Wiedząc co będziesz potrzebne do ich przyrządzenia nie kupujesz w sklepie tego co nie jest potrzebne. A to oszczędność. Jak się okazuje nie tylko pieniędzy, ale też czasu, bo nie musisz codziennie myśleć „Co ja mam ugotować?”.

PLANOWANIE DIETY

18. UWAŻAJ NA TERMINY PRZYDATNOŚCI DO SPOŻYCIA

Nie kupuj dużej ilości produktów z krótkim terminem ważności np. mięso, jogurty, sery, serki i inne. Nie dopuszczaj do wyrzucania żywności. Wyrzucanie jej to największy przejaw braku odpowiedzialności i najbardziej spektakularny w skutkach sposób na brak oszczędności.

19. KUPUJ W WIĘKSZYCH OPAKOWANIACH

Takie produkty jak kasze czy ryż idealnie się do tego nadają. Kupując je w torebkach przepłacasz zazwyczaj.

20. OGRANICZ JEDZENIE NA MIEŚCIE

Wystrzegaj się częstego jedzenia na mieście, kupowania żywności u Pana Kanapki. Samodzielne gotowanie daje Ci wolność wyboru, wiedzę co zjadasz i oszczędność pieniędzy.

21. NIE OBJADAJ SIĘ

Naprawdę to nie żart! Jedzenie ponad miarę nie ma nic wspólnego z oszczędnością ani dbaniem o zdrowie!

horizontal-162952_1280

22. STAWIAJ NA JAKOŚĆ

Nie kupuj przetworzonej żywności i gotowych mrożonych dań jeśli po przeczytaniu składu nie wiesz co tak naprawdę jest w środku. Nie rób tego ze względu na zdrowie, ale także cenę. Zazwyczaj są bardzo drogie. Nie stać Cię na nie. Twojego zdrowia też nie.

23. BUTELKOWANE WODY DO LAMUSA?

Nie kupuj butelkowanej wody jeśli nie ma takiej potrzeby. Gotuj wodę, studź ją i pij. Możesz też pić tę z kranu jeśli nie jest bardzo niesmaczna. Chodź po tę oligoceńską jeśli jest niedaleko.

24.PRZYPRAWOM W SZKLANYCH OPAKOWANYCH POWIEDZ NIE

Wystrzegaj się kupna gotowych przypraw w specjalnych szklanych opakowaniach, których nie da się użyć ponownie. Płacisz za nie, a nie za zawartość.

25. ZOSTAW DZIECI W DOMU 🙂

Z nimi wydajesz więcej lub miej świadomość, że zabierając je ze sobą na zakup musisz wziąć odpowiedzialność za uczenie ich mądrych, nieimpulsywnych wyborów żywieniowych.

 CZĘŚĆ DRUGA WPISU

 

10 sierpnia 2014

50 trików by mądrze oszczędzać na żywności i nadal jeść zdrowo cz.1

Bardzo często słyszę „Żywność jest droga” lub „Nie da się odżywiać zdrowo nie wydając na to fortuny”. Muszę się zgodzić z tym, że żywność rzeczywiście nie […]
29 czerwca 2014

Więcej objętości mniej kaloryczności

Jeść i chudnąć to marzenie każdego z nas, a dieta wolumetryczna przybliża nas do tego 🙂 Autorką tej diety, zwanej też objętościową, jest Barbara Rolls – […]
22 czerwca 2014

5 kolorów owoców i warzyw

Dlaczego tak ważna jest różnorodność naszej diety? Otóż nie istnieje na świecie żaden produkt, żaden pokarm dostarczający nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Ale za to spożywanie […]
2 czerwca 2014
ODCHUDZANIE BŁĘDY SŁODYCZE

8 podstawowych błędów żywieniowych, przez które nie możesz schudnąć. Część 6 – Słodycze i słodkie napoje

O tym, że słodycze i napoje gazowane nie sprzyjają zdrowiu i niweczą próby odchudzania się, wiedzą wszyscy. Gdy coś jest dla człowieka tak oczywiste przestaje się […]