Kamila Urbaniak

Większość ludzi zmaga się z nadmiarem tłuszczu na brzuchu. Nie wygląda on estetycznie i niestety wpływa negatywnie na nasze zdrowie. Otłuszczenie okolic brzucha zwiększa ryzyko wielu chorób metabolicznych m.in. cukrzycy i chorób układu sercowo-naczyniowego. Brzuch jest także jednym z tych obszarów naszego ciała, który najmniej się nam podoba i na punkcie którego mamy największe kompleksy. Rodzi zatem spore problemy natury psychologicznej.

Osoby, które zaczynają ćwiczyć mają wrażenie, że aby uzyskać efekt płaskiego brzucha wystarczy robić brzuszki, skręcać się i wykonywać inne wariacje popularnych ćwiczeń na brzuch. Niestety to nie wystarcza. Musimy zrozumieć, że czynnik taki jak stres mocno utrudnia nam osiągnięcie celu. Powoduje wytwarzanie zbyt dużej ilości kortyzolu (hormon stresu). Ten niestety wpływa negatywnie na budowanie beztłuszczowej masy ciała czyli mięśni. Mięśnie natomiast efektywnie spalają energię, nie pozwalając organizmowi się otłuszczać. Zatem stresując się przeszkadzamy mięśniom „rosnąć” i nie spalają one nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jak dołożymy do tego fakt, że dieta powoduje dodatkowo wytwarzanie się kortyzolu i stres to mamy gotowy przepis na porażkę w walce o płatki brzuch. Co możemy zrobić by sobie pomóc? Postępować według poniższych wskazówek.

1. Wysypiaj się.

Osoby, które nie dbają o jakość oraz długość swojego snu nie tylko są bardziej przemęczone i zestresowane. Niestety niedobory snu wpływają na zwiększenie produkcji hormonu greliny, który odpowiada za zwiększone uczucie łaknienia i głodu zwłaszcza na produkty o dużej zawartości cukru lub cukru+tłuszczu np. słodycze, słodkie bułki, pączki, słodkie pieczywo francuskie, ciasta i ciastka. Zaburzenie rytmu dobowego snu sprawia również, jak zostało wspomniane wcześniej, że produkujemy więcej kortyzolu. Ten sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha (zmniejsza też wrażliwość komórek na insulinę i prowadzi do powstawania tak zwanej insulinooporności).

2. Ćwicz.

Pamiętaj, że aby pozbyć się tłuszczu w okolicach brzucha trzeba wzmacniać mięśnie całego ciała i dbać by ilość tkanki tłuszczowej zmniejszała się w czasie(jeśli masz nadwagę lub otyłość). Brzuszki nie wystarczą. Trzeba się po prostu ruszać: spacerować, jeździć na rowerze, pływać, wybierać schody tradycyjne zamiast ruchomych, ćwiczyć w domu. Każda aktywność jest ważna. Mocny kręgosłup również sprzyja osiąganiu pozytywnych rezultatów w okolicach brzucha. Często słyszymy „Nie ma mocnego brzucha, bez mocnego kręgosłupa. I na odwrót”. Myśląc o brzuchu musisz myśleć o całym ciele.

3. Zapomnij o cukrze.

Cukier i wszystkie produkty przetworzone z dużą jego zawartością sprzyjają odkładaniu się tłuszczu w okolicach brzucha. Zapomnij o ciastkach, batonach, produktach cukierniczych, napojach słodzonych, sokach, napojach energetycznych i alkoholu. Pamiętaj, że również duże ilości fruktozy w diecie pochodzącej z owoców są problematyczne.

4. Wspomagaj się dietą.

Twoja dieta na płaski brzuch powinna bazować na dobrej jakości białku pełnowartościowym pochodzącym z mięsa różnych zwierząt, rybach morskich (doskonałe źródło kwasów omega-3 sprzyjających utrzymaniu płaskiego brzucha) , dużej ilości warzyw w różnej postaci, zdrowych kwasach tłuszczowych pochodzących z orzechów, pestek dyni, słonecznika, siemienia lnianego czy awokado i węglowodanach złożonych (grube kasze, ryż brązowy/dziki, nieoczyszczone makarony, komosa ryżowa).

5. Zrelaksuj się

Codzienne życie to często ciągła gonitwa. Jest tak wiele rzeczy do zrobienia i pewnie niewiele mniej zmartwień. Dotyka to większość współczesnych dorosłych. Aby sobie pomóc minimalizuj stres i gonitwę odpoczynkiem na łonie natury, spacerując po lesie czy parku, wybierając wycieczkę rowerową zamiast leżenia przed telewizorem. Bądź tu i teraz z bliskimi. Zatrzymaj się. Pooddychaj. Wsłuchaj w to co mówi Twoje ciało. Zwykle jeśli dobrze nasłuchujesz wiele Ci powie.

 

3 października 2014
fitness dieta

Co zrobić by mieć płaski brzuch? 5 prostych porad

Większość ludzi zmaga się z nadmiarem tłuszczu na brzuchu. Nie wygląda on estetycznie i niestety wpływa negatywnie na nasze zdrowie. Otłuszczenie okolic brzucha zwiększa ryzyko wielu […]
22 września 2014
achody ku górze

Zmiana nawyku: strategia trzech małych kroków

W książce „Siła nawyku” Charles Duhigg przedstawił sposób na wykształcanie nawyków, który bazuje na tak zwanej „pętli nawyku”. Dziś piszę nieco w opozycji do tego co […]
21 września 2014
mocny mózg

Wytrenuj silną wolę! 10 prostych ćwiczeń

Dzisiaj bez zbędnych wstępów. Ćwiczenia by wzmacniać mięsień silnej woli. Ćwiczcie codziennie, a szybko zauważycie pozytywne rezultaty. 🙂 1. Zrezygnuj ze słodzenia kawy/herbaty. Jeśli pijesz np. […]
31 sierpnia 2014
silna wola

Trening silnej woli cz. 2

Temat silnej woli jest dla mnie nieustannym źródłem inspiracji i ciekawości. O silnej woli pisałam po kolei w tych wpisach: 1. Brak mi silnej woli. O […]