Kamila Urbaniak

Dzisiaj bez zbędnych wstępów. Ćwiczenia by wzmacniać mięsień silnej woli. Ćwiczcie codziennie, a szybko zauważycie pozytywne rezultaty. 🙂

1. Zrezygnuj ze słodzenia kawy/herbaty. Jeśli pijesz np. 4 herbaty dziennie i każdą słodzisz, próbuj nie słodzić chociaż jednej. Stopniowo zwiększaj ilość nieposłodzonych kaw/herbat z tygodnia na tydzień.

2. Zmywaj naczynia od razu po zjedzeniu/ugotowaniu posiłku. Wyobraź sobie, że w Twoim domu zlew jest zawsze pusty. Nie ma na dnie nawet jednej łyżeczki. Taki obraz ma pozostać utrwalony w Twojej głowie, a potem działaj by miał odzwierciedlenie w rzeczywistości. Nie odpuszczaj. Nie rób żadnych wymówek. To strategia wszystko albo nic. Dostajesz zero punktów gdy cokolwiek do zmycia jest w zlewie.

3. Wracasz do domu i pierwszą rzeczą jaką robisz jest włączenie telewizora lub komputera? STOP! Nie rób tego co najmniej przez godzinę od powrotu. Ćwicz to codziennie.

4. Ustaw budzik 5 minut wcześniej niż zwykle i wstawaj mimo tego, że nie musisz. Ustal w jakim czasie zaczniesz wstawać jeszcze wcześniej. Nawet nie zauważysz z jaką łatwością zaczniesz wstawać wcześniej.

5. Ruchome schody? Oooo nie 🙂 Ty wybieraj schody tradycyjne. Nieważne czy niesiesz ciężkie siatki. Nie ma taryfy ulgowej. W końcu chcesz trenować silną wolę prawda?

6. Nie siedź w autobusie/tramwaju/metrze. Po prostu zdecyduj stać. Nawet jeśli są wolne miejsca nie siadaj. Z autopsji wiem, że naprawdę trzeba ze sobą powalczyć by nie usiąść zwłaszcza jak jest późno i zmęczenie wchodzi w grę. Nie zrażajcie się jednak. To ćwiczenie naprawdę jest skuteczne.

7. Plotki, ploteczki. Powiedz im NIE. Lubisz czytać o tym jak żyją inni i wciąż absorbują Cię portale typu pudelek? Rzuć to! Zablokuj stronę w przeglądarce na miesiąc. Sprawdź ile życia dla siebie odzyskałeś. Nigdy nie wracaj do tego okropnego nawyku.

8. Zdecyduj, że każdego dnia wygospodarujesz czas na 20-minutową sesję czytania książki. Najlepiej w konkretnej części dnia. Trzymaj się planu. Nie tylko będziesz trenować silną wolę, ale też zrelaksujesz się i zadbasz o rozwój.

9. Nitkuj zęby! Tak! Myślisz, że to niemądry pomysł? Spróbuj zacząć od jednej zęba, jednej szczeliny i stopniowo próbuj robić to ze wszystkimi. Mówiąc szczerze, dla mnie to jest najtrudniejszy sposób trenowania silnej woli. Zwykle mi się naprawdę nie chce 🙂

10. Chodź na spacery. Niezależnie od pogody. Deszcz, burza, złe samopoczucie? Nieważne. Załóż kalosze, weź parasol i wyjdź na 20 minut. Bez telefonu. Żyj i oddychaj.  Dotleń się i ćwicz silną wolę zupełnie przy okazji.

Dlaczego ćwiczenie silnej woli jest tak ważne? Dowiesz się z tych wpisów:

1. Brak mi silnej woli. O tym czemu siła woli nie działa? cz.1

2. Brak mi silnej woli. O tym czemu siła woli nie działa? cz.2

3. Trening silnej woli

4. Trening silnej woli cz.2

21 września 2014

Wytrenuj silną wolę! 10 prostych ćwiczeń

Dzisiaj bez zbędnych wstępów. Ćwiczenia by wzmacniać mięsień silnej woli. Ćwiczcie codziennie, a szybko zauważycie pozytywne rezultaty. 🙂 1. Zrezygnuj ze słodzenia kawy/herbaty. Jeśli pijesz np. […]
31 sierpnia 2014

Trening silnej woli cz. 2

Temat silnej woli jest dla mnie nieustannym źródłem inspiracji i ciekawości. O silnej woli pisałam po kolei w tych wpisach: 1. Brak mi silnej woli. O […]
24 sierpnia 2014

Nawyk aktywności fizycznej: podsumowanie po 2 miesiącach

Z początkiem czerwca rzuciłam sobie wyzwanie. Więcej się ruszać (tu o nim przeczytacie)!!! Następnie po miesiącu zrobiłam podsumowanie, które nie było opisem moich cudownych osiągnięć w […]
10 sierpnia 2014

50 trików by mądrze oszczędzać na żywności i nadal jeść zdrowo cz.1

Bardzo często słyszę „Żywność jest droga” lub „Nie da się odżywiać zdrowo nie wydając na to fortuny”. Muszę się zgodzić z tym, że żywność rzeczywiście nie […]