Kamila Urbaniak

Męczą Cię wzdęcia. Czujesz powiększający się obwód brzucha i masz wrażenie, że jesteś niczym kulka, która za chwilę się potoczy. Dyskomfort towarzyszy Ci coraz częściej więc pora coś z tym zrobić. Na szczęście jest wiele sposobów by je ograniczyć lub wyeliminować. Pomoże Ci odpowiednia dieta, ruch oraz unikanie pewnych nawyków lub zachowań, które sprzyjają powstawaniu i odczuwaniu wzdęć.

 

WZDĘCIA – CZYM ONE SĄ?

Są takim objawem ze strony naszego organizmu, który jest dosyć trudny do sprecyzowania. Najczęściej odczuwany jest dyskomfort i/lub ból brzucha i poczucie ciężkości. Zależy to od ilości gazów, które nagromadziły się w zbyt dużej ilości w przewodzie pokarmowym. Niejednokrotnie podczas wzdęć padają żarty o ewentualnej ciąży gdyż brzuch powiększa swój „rozmiar” 🙂 Nie ma w tym jednak wbrew pozorom nic zabawnego gdyż wzdęcia znacząco wpływają na pogorszone samopoczucie, zdolność do pracy, skupienie się i wykonywanie wielu czynności. Powtarzając się często stanowią sygnał, aby przyjrzeć się dokładnie swojemu trybowi życia, odżywieniu i nawykom.

 

Uwaga! Jeśli wzdęcia utrzymują się od dłuższego czasu, a zmiany w diecie i stylu życia nie pomagają należy bezzwłocznie udać się do lekarza i powiedzieć o problemie. Możemy bowiem wzdęcia mylić z poważniejszym problemem np. powiększeniem któregoś z narządów jamy brzusznej (wątroba, śledziona czy nerki), wodobrzuszem,  nieswoistymi zapalnymi chorobami jelit (wrzodziejące zapalenie jelita grubego czy choroba Leśniowskiego Crohna), a także nowotworem chociażby wątroby.

 

CO POWODUJE NADMIAR GAZÓW W PRZEWODZIE POKARMOWYM?

 

  1. Spożywanie produktów, które mają działanie tzn. gazotwórcze (lista produktów poniżej)
  2. Zbyt duża ilość połykanego powietrza podczas życia gumy, szybkiego jedzenia, palenia papierosów.
  3. Nietolerancja laktozy, która występuje w produktach mlecznych oraz jest dodawana do produktów przetworzonych.
  4. Nieprawidłowa flara bakteryjna jelita cienkiego (przerost bakterii).
  5. Upośledzony pasaż treści jelitowej w przewodzie pokarmowym na skutek choroby lub w wyniku przyjmowania leków.
  6. Picie gazowanej wody, słodkich gazowanych napojów.
  7. Nieprawidłowe trawienie pokarmów i wchłanianie w jelicie cienkim.
  8. Antybiotykoterapia.
  9. Posiłki o dużej zawartości białka i tłuszczów często również stanowią problem.
  10. Niespecyficznym powodem, który często jest pomijany jako mogący powodować wzdęcia to również wszelkie choroby płuc, przeziębienie, katar, astma. Trudności z oddychaniem przez nos powodują, że oddychamy przez usta połykając sporo powietrza.
  11. Stres.
  12. Pigułki antykoncepcyjne.
  13. Spożywanie produktów bogatych w błonnik przy diecie osób, które spożywają dużo produktów o wysokiej zawartości błonnika.
  14. Suplementy błonnikowe np. korzeń cykorii.
  15. Inulina w produktach lub stosowana samodzielnie podczas gotowania.
  16. Nietolerancja glutenu, zespół jelita nadwrażliwego.
  17. Zbyt duża ilość cukru w diecie – zwłaszcza fruktozy, która może być nietolerowana.

 

CO ROBIĆ CZYLI JAK POZBYĆ SIĘ WZDĘĆ?

 

1.ZWOLNIJ

 

Jedz powoli, dokładnie przeżuwaj i zamykaj usta podczas jedzenia. W początkowej fazie kiedy wzdęcia bardzo Ci dokuczają możesz rozważyć picie przez słomkę.

2. WYKLUCZ PRODUKTY, KTÓRE MAJĄ DZIAŁANIE GAZOTWÓRCZE/WZDYMAJĄCE

 

Do takich produktów należą:

  • produkty strączkowe: fasola, soczewica, soja
  • kapusta świeża oraz kwaszona (biała, czerwona)
  • brukselka, brokuły mogą również stanowić problem, kalafior, fasolka szparagowa
  • cebula świeża, por, czosnek (czasem po obróbce termicznej nie wywołują objawów)
  • wysokobłonnikowe pełnoziarniste chleby, bułki, otręby, makarony, płatki, kasze grube (pęczak, gryczana), musli
  • jabłka, śliwki, brzoskwinie, gruszki, czereśnie
  • sery pleśniowe, mleko, jogurty, maślanki i generalnie produkty mleczne, które zawierają laktozę
  • orzechy i owoce suszone
  • grzyby (prawdziwki, podgrzybki i inne) oraz pieczarki.

wzdęcia dieta

3. SPRAWDŹ CZY LEKI, KTÓRE BIERZESZ ZAWIERAJĄ LAKTOZĘ

 

Jeśli to laktoza jest problemem należy poszukać zmienników leków bez laktozy.

 

4. ROZWAŻ STOSOWANIE PROBIOTYKÓW BY PRZYWRÓCIĆ PRAWIDŁOWĄ FLORĘ BAKTERYJNĄ JELIT

Wybieraj te, które mają dużą ilość bakterii w składzie i co najmniej 2-3 szczepy np. Lacctobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum.  

 

5. PRZESTAŃ ŻUĆ GUMĘ

Sorbitol w niej zawarty sprzyja wzdęciom. Zwykle też łykasz zbyt dużo powietrza żując.

 

6. PRZESTAŃ PALIĆ PAPIEROSY

To wyjdzie na zdrowie nie tylko Tobie, a dodatkowo napełni kieszeń 🙂

 

7. POŻEGNAJ SIĘ ZE SŁODZIKAMI

Istnieją spore przesłanki, że mogą one powodować wzdęcia. Na pewno robi to wspomniany wyżej sorbitol. Sprawdzaj produkty, które jadasz, bo w składzie mogą mieć słodziki.

 

8. SPRAWDŹ CZY NIE JESZ ZBYT DUŻO TŁUSZCZU W POJEDYNCZYM POSIŁKU

Posiłki bogate w tłuszcz u niektórych osób niestety powodują lub nasilają wzdęcia. Tłuszcz opóźnia opróżnianie żołądka. Zaobserwuj czy wzdęcia nie pojawiają się właśnie wtedy kiedy jadasz smażone kotlety, tłuste mięsa i ryby, kiełbasę czy jajecznicę.

 

9. SPACERUJ LUB CHODŹ PRZYNAJMNIEJ PO BIURZE

Chodzenie pomaga przesuwać się gazom w przewodzie pokarmowym. Szybciej się ich pozbędziesz spacerując niż siedząc przy biurku.

 

10. WYBIERAJ ODPOWIEDNIĄ OBRÓBKĘ KULINARNĄ

Zamiast smażyć tradycyjnie lub w głębokim tłuszczu wybieraj gotowanie w wodzie, na parze, w szybkowarze. Piecz w folii, pergaminie i używaj grilla. Możesz też lepiej rozdrabniać produkty: sprawdzą się koktajle, smoothies oraz przetarte owoce czy warzywa. Unikaj również duszenia z obsmażaniem, pieczenia potraw z dużą zawartością tłuszczu. Zwróć uwagę czy prawidłowo gotujesz produkty i czy odpowiednio długo. Wiele produktów nie będzie powodowało wzdęć jeśli nie będziesz ich jeść na surowo np. jabłko można upiec.

 

 Jeśli nie wiesz co może być przyczyną Twoich problemów zgłoś się do lekarza i dietetyka. Być może niezbędna będzie odpowiednio przygotowana dieta. Tutaj możesz zobaczyć naszą ofertę online. Chętnie pomożemy Ci rozwiązać problem.

 

5 października 2015
WZDĘCIA DIETA

Wzdęcia a dieta – 10 wskazówek jak sobie z nimi poradzić

Męczą Cię wzdęcia. Czujesz powiększający się obwód brzucha i masz wrażenie, że jesteś niczym kulka, która za chwilę się potoczy. Dyskomfort towarzyszy Ci coraz częściej więc […]
7 września 2015
owsianka z makiem chia przepis

Finezyjna owsianka z makiem

Owsianka to szybki sposób na śniadanie. Zwykle jednak jadana z jabłkiem i cynamonem może się znudzić. Wersja z makiem i nasionami chia to nie tylko coś […]
1 września 2015
otyłość u dzieci

Przyczyny nadwagi i otyłości u dzieci czyli dlaczego nie chcesz, żeby Twoje dziecko było otyłe

Nadwaga i otyłość to nie jest już epidemia. To pandemia. Ogólnoświatowy problem nawet tych krajów, które jeszcze niedawno nie stykały się z nadmierną masą ciała u […]
18 sierpnia 2015
jak zachęcić dziecko do picia

Jak zachęcić dziecko do picia – zwłaszcza wody?

Dzieci nie chcą pić. Można za nimi ganiać, prosić, krzyczeć, ale one zrobią swoje. Trzeba je namawiać, podstawiać coś do picia pod nos i pilnować, żeby […]